医院.挂号.就医.不排队.在家也能挂.免费预约

北京医疗预约号

官方预约挂号不排队全免费，北京所有公立医院；还有疾病咨询、中医养生、健康指导

究竟维生素有没有这些功效？缺乏维生素到底有什么样的症状？又该怎么补呢？

维生素大家族是营养素中的名门望族，有他们的支持、配合，人体才能正常运作，他们每一分支都有自己的主管辖区，任一缺乏，身体都会有相应的症状出现。

维生素

缺乏的症状：

皮肤干燥，头发干枯，呼吸道感染，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等。

补充食物：

动物内脏、深绿色蔬菜、西兰花、菠菜、

胡萝卜等。

缺乏的症状

：四肢发麻，食欲不振，消化不良，肌肉软弱无力，易浮肿等，易患多发性神经炎和脚气病等。

补充食物：

粗粮、谷物、鸡蛋、瘦肉、奶制品等。

维生素

缺乏的症状：

嘴唇发红，有裂纹易溃烂，口角呈乳白色，出现各种皮肤病，对光有过度敏感的反应。

补充食物：

鸡蛋、奶制品、豆类等。

注意：嘴起皮补充维生素

（维生素

）不一定准确，维生素

、维生素

、维生素

都能产生嘴巴干起皮的现象，如果只单凭这一症状就说缺维生素

是不准确的。还有可能是空气干燥、喝水少。

维生素

缺乏的症状：

肌肉失调，神经障碍，妊娠出现过度的恶心、呕吐等。

补充食物：

肉类（如牛肉、鸡肉、鱼肉等）、动物内脏、谷类（如燕麦、麦芽等）、豆类（如大豆等）、坚果类（如花生等）。

维生素

B12

缺乏的症状：

贫血，月经不调，食欲不振，记忆力减退等。

补充食物：

奶制品、肉类（如猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等）、动物内脏等。

维生素

缺乏的症状：

伤口不易愈合，牙齿出血，容易感冒。

补充食物：

新鲜水果蔬菜如：鲜枣、大椒、猕猴桃、橘子、橙子、山楂、韭菜、菠菜等。

注意：维生素

并不能预防感冒，日常补充维生素

，当感冒来临时可能会缩小感冒进程，但如果已经感冒再服用维生素

，并不会是感冒病程缩短。另外，肾功能较差的人不宜多服维生素

维生素

缺乏的症状：

多汗，心情抑郁，可能出现患骨质疏松，儿童患软骨症等

注意：建议在均衡饮食的条件下，经常接触阳光，可以促进维生素

的吸收。腿抽筋可能是缺维生素

，但也可能是缺钙，或者是着凉。不能单凭一种症状说明缺乏某种维生素。

维生素

缺乏的症状：

免疫力下降，代谢失常，女性容易造成不孕、流产等。

补充食物：

食用油（如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等）、坚果如杏仁。

维生素

缺乏的症状：

凝血功能不正常，导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。

补充食物：

绿色蔬菜、动物肝脏、鸡蛋等。

其实，如果我们日常饮食可以满足身体对各类营养素的需求，那么一般不用过度担心营养摄入不足的情况发生。

以下根据年龄和特殊时期分类，将每个时期，每日的身体需要摄入的食物情况给大家进行一个盘点。

成年人、老年人

孕期、哺乳期

一般人正常饮食是不会缺乏维生素的，不需要再额外服用维生素补充剂。过量补充维生素也会有副作用，

比如维生素

补充剂补多了，可能造成肾脏结、腹泻恶心等症状，孕妇早期摄取大剂量维生素

，其分娩出畸形儿的危险度增

大。因此，

需医生

估是否需要服用。

一般人群确诊后再补充

但如果有上述维生素缺乏症状出现时，建议从以下两个途径确诊：

挂营养门诊：

通过日常饮食分析，由营养师判断是否有哪种营养素摄入不足，另外营养师也可以做食谱调整；

做全面身体检查：

身体体征及实验检查分析，身高、体重、外观（如头发、面色、眼、唇、舌、齿、龈、皮肤、指甲等）、生化检查等。

*确诊后在医生指导下补充维生素。医生更提倡自然饮食，维生素补充剂并不能代替富含维生素的天然食品，很多人体所需其他微量元素还是需要从食物中摄入。

特殊人群适量补充

有些特殊人群，或者在特定的状态下，一般饮食难以满足身体对维生素的需求，就需要服用维生素补充剂了。

摄入量不足：

节食、减肥、偏食、素食者，过度控制饮食导致食物中维生素摄入不足。

需求量大：

新生儿、孕期及哺乳期女性、更年期女性的需求量较大，比如孕妇要补充叶酸。

消化吸收不良：

老年人、有消化疾病的人、肝脏疾病的人、服用一些影响维生素吸收的药物如抗酸剂、缓泻剂、利尿剂，以上这些人群维生素的吸收质量较差，需要适量摄入维生素补充剂。

工作消耗大的人：

经常喝酒、抽烟、熬夜、精神紧张、生活压力大的人，需补充维生素，但根治办法还是要戒掉这些不良习惯。

走路运动8个坏习惯，健身不成反落一身伤！

国际卫生组织将

步行运动

定义为“世界上最好的运动”。科学的步行，能起到抗衰老、控血糖、消脂、预防动脉硬化等多重功效，对人体起到延年益寿的作用。

但是，步行运动并不等同于日常行走、散步和逛街等活动，走不对可能会给身体带来伤痛！

忽视这些错误，易造成身体损伤

、忽视运动前的热身，运动后的牵伸。

运动前一定先做“热身运动”

，对脚腕、膝盖、胯部、腰背四肢进行拉伸，提高肌肉血供和柔韧性，能够很好的避免韧带和肌肉等软组织损伤。

运动结束时要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作

，这里我们可以叫“冷身运动”。

步行结束不做拉伸运动或直接停下休息，储存在下肢骨骼肌的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现

脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花

等症状。

、盲目追求步数和互相攀比

可能损伤膝盖，对身体健康不利

、不根据自身身体情况健身，

如果患有心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、腰椎间盘突出或下肢关节炎等慢性疾病，要在医生指导下进行锻炼，否则可能加重病情。

、断断续续的运动，只能是做无用功。

连续的运动才有运动价值，

每次至少能连续

分钟以上，下面我们会详细介绍。

、运动中不喝水，运动完一次喝很多，是错误的。

我们建议分次补水，

根据温度情况，运动中适当补充水分，分次补充，不要一次饮用过多。

、忽视防晒。

任何季节都不要忘记防晒，阳光是导致皮肤衰老的主要原因，特别是在夏季晒黑且不说，晒伤就得不偿失了。

、运动时带耳机，

这样做

会加大跌倒风险；也可能会忽略身边的各种危险，比如车辆、自行车、滑板、狗和歹徒等。

感到不适仍不停止运动，很危险。

在运动过程中，如感觉身体不适，最好暂时停止运动进行观察，

比如：

①心慌、胸闷或心前区疼痛；

②呼吸困难；

③感到分外疲劳；

④恶心；

⑤眩晕；

⑥头痛；

⑦局部疼痛：足或足趾、踝关节、膝关节、髋关节等；

⑧两腿无力，行走困难。

步行姿势

大法则

下面我们就来讲讲，正确的步行方法，首先是姿态。

、身体姿势：

抬头挺胸，身体成一条直线，头顶仿佛有绳子在提拉，肩膀放松，眼睛直视前方。

上肢姿势：

手肘微曲，自然摆动，不需要过度用力摆臂，也可以准备两个手杖，既能帮助保持身体平衡，也能使上肢也能参与行走，消耗更多热量，接近慢跑的锻炼效果。

、呼吸节律：

注意呼吸的节奏要均匀，切忌大口喘气。可以采用腹式呼吸，即吸气时让腹部凸起，吐气时让腹部回缩的呼吸法。

、足部轨迹：

脚踏地要稳，一侧足跟先着地，然后是足外侧，再到脚尖，最后全脚掌撑地。脚尖踩地时脚趾内收

，能缓冲足弓压力。抬脚时不要拖地，长期脚拖地会对脚部及踝部关节造成损伤，也不必故意抬脚过高。脚尖指向正前方，避免内八和外八。尽量做到脚步轻盈，不要为了动作标准而过度用力。

、髋、膝、踝关节的轨迹：

在整个运动过程中，髋、膝、踝关节协调运动，各自按规律伸展、屈曲，维持运动过程中身体的稳定和平衡。

细节，真正改善身体状况

运动强度

①步行速度：

走路速度可分为

种：慢速（

70-90

分）、中速（

90-120

分）、快速（

120-140

分）、极速（

140

步以上

分）。

建议最好的速度是中速。

②每次步数

：按每分钟

120

步计算的话，最合适的步数就是

5000~8000

步左右。但不能盲目追求步数，根据个人身体状况而定，否则会导致损伤。

根据个人具体情况，选择适合的运动强度，注意循序渐进。

运动持续的时间和频率

分钟，不包括运动前和运动后的热身

可以保持健康和降低慢性疾病风险。

如果是为了减肥，则可把运动时间加长到

60~90

分钟，每周进行

3~5

次最好。

运动的着装

步行时，最好选择宽松、透气、有弹性的运动类服装。

最重要的是选择一双合适的步行鞋，舒适、透气、头部较宽松、弹性和缓冲能力较好的运动鞋，可以避免引起足弓和足趾受伤。

步行鞋的基本要求：

鞋底有弹性，这样可减少各关节承受的冲击；

鞋底要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部要稳定和牢固。

如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，保护踝关节。

图片来源：

123rf.com.cn正版图片库

运动时间的选择

运动时应选择适宜的气候环境，天气晴朗，阳光、温度和湿度适宜，可以选择上午

点或者下午

运动场地

有条件最好是选择塑胶场地，柏油路和水泥路路面比较坚硬，对膝关节和足踝冲击力较大，可能导致损伤。

地点宜选择江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜之处。

运动是良药，安全、科学是任何健身运动有效性的保障，而且，贵在坚持。

鸡蛋加一物，远离老花眼！要告诉父母！

眼睛视万物的功能是依赖于五脏六腑的精气，特别是肝肾精气的濡养。只有肝肾的功能正常，眼睛才能得到充分的营养，发挥正常功能。

中老年人

渐衰，肝肾精气亏损，不能荣养眼目，就会出现视近模糊，望远不明的症状，也就是人们常说的老花眼。

其实若能注意眼睛保健，适当饮食调养，视力衰退可以预防或延缓。但鸡蛋怎样吃能更好预防老花眼呢？

用鸡蛋甩掉老花眼

三种关键营养，强强联合

年纪大些的人都知道，以前日子不好过的时候，鸡蛋可是最好的营养品，探病、送礼都是送鸡蛋的。

在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称，从蛋白质、维生素、矿物质…这能孕育生命的鸡蛋可真是了不得，营养全不说，从小孩儿、到上班族、孕妇、病人、老人，几乎人人都适合，而且做法特别丰富，说能把鸡蛋做出花来毫不为过。

鸡蛋防老花要从何说起呢？

这要得益于鸡蛋蛋黄中的两种关键的抗氧化物质——

叶黄素

玉米黄素

，它们能帮你保护眼睛，能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。

并且，由于鸡蛋还含有丰富的

，这些物质都能帮助减少黄斑变性的风险。

所以啊，蛋黄这么好的东西，可千万别不吃，除非是有医生明确的嘱咐，因为某些疾病或者某种状况不能吃。

鸡蛋加一物

效果能翻好几倍

鸡蛋对眼睛的益处是不争的事实了，但是光吃鸡蛋还不够好，如果能加上这个东西，就会更加强强联合，功效大涨~

鸡蛋+枸杞

滋补肝肾、甩掉老花

眼睛视万物的功能是依赖于五脏六腑的精气，特别是肝肾精气的濡养。只有肝肾的功能正常，眼睛才能得到充分的营养，发挥正常功能。

中老年人气血渐衰，肝肾精气亏损，不能荣养眼目，就会出现视近模糊，望远不明的症状，也就是人们常说的老花眼。

这个时候，用

鸡蛋和枸杞

相搭配是一个非常好的方法。

枸杞子

可同时滋补肝肾，而且明目的效果很好，预防近视眼、消除眼疲劳，所以治疗眼科疾病经典的中成药杞菊地黄丸就是以枸杞子为主。经常无风也流泪的老年人服用可有效消除症状；枸杞子还可以防治青光眼、白内障、干眼症等。

性味甘、平，归脾、胃经，可养血、滋阴、润燥，用于气血不足引起的多种症状，是扶助正气的常用食品。

枸杞与鸡蛋

共同煮食，在功效方面可起到协同作用，可预防和治疗中老年人的老花眼对肝肾不足引起的头昏多泪也有效。

此外，枸杞还具有提高机体免疫力、抗衰老、保肝、降血糖、软化血管、降低血液中的胆固醇、甘油三酯水平的作用，对脂肪肝和糖尿病具有一定的疗效。

❖枸杞鸡蛋羹❖

<原料>

枸杞20克、鸡蛋2个。

<做法>

枸杞洗净待用。在碗里打入两个鸡蛋，打均匀。加入洗好的枸杞，然后再加温开水，加盐，搅均。上锅蒸，水开后，三分钟即可。

鸡蛋+胡萝卜

荤素搭配，明目抗疲劳

胡萝卜

含有多种胡萝卜素、维生素和微量元素，因此被称为“平民人参”。中医认为，胡箩卜具有补肝明目,壮阳补肾的功效。

胡萝卜

还含有维生素E和维生素A能对眼球和眼肌有滋养作用，能维持上皮组织正常机能，改善黑眼圈，有助于增进视力

胡萝卜与鸡蛋

同炒，使胡萝卜中的胡萝卜素容易吸收，也增进了菜肴中优质蛋白质和多种脂肪酸吸收，增加了对人体的滋补性。而且还有缓解眼疲劳、预防老花眼的作用。

❖胡萝卜炒鸡蛋❖

<原料>

胡萝卜1大根、鸡蛋2枚、葱花适量。

<做法>

胡萝卜去皮洗净后，切成细长条，放在大碗内，加一小搓盐，用清水泡10分钟。鸡蛋打散后加料酒，盐，搅拌均匀待用。锅内倒油，油烧制八成热倒入蛋液，煸炒成型后盛出待用。锅内再次倒少许油，放葱花，出味后放胡萝卜条翻炒，加五香粉，放入之前炒好的鸡蛋，装盘出锅即可。

吃完营养餐再按按摩

让眼睛吸收更多

营养我们是吃进去了，要想让眼睛吸收更多，我们就得想办法促进眼周的血液循环，下面这个六个动作就很适合，大家可以坚持做，花不了多长时间，不但可以防治老花眼，而且能减少皱纹，保持头脑清醒。

【做法】

用双手中指来回按摩眉毛20次；

用双手四个手指向两侧按摩眼睛20次；

用双手中指从下至上按摩鼻梁20次；

用双手中指顺时针按摩太阳穴20次，再逆时针20次；

用双手拇指按摩耳根20次；

用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。

告诉更多朋友吧，下次吃鸡蛋的时候，加上点儿枸杞或者胡萝卜，让眼睛明亮，不老花~

更多近期精选好文

点击下面标题可以看

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。