现在似乎已经是流行病的疲劳其实有神经性疲劳

(NeurologicalFatigue)

（由于病毒引起神经系统肿胀导致的诸多疲劳症状，以后再详述）以及肾上腺疲劳（

AdrenalFatigue

），今天我们先来说说肾上腺疲劳的症状、原因和如何疗愈。

肾上腺疲劳的症状

这个快速且充满压力的时代使得我们超过百分之八十的人在一生中会多次经历肾上腺疲劳，而不一定了解这是肾上腺疲劳

肾上腺疲劳的症状

有：虚弱、缺乏精力、注意力无法集中、容易迷糊、健忘、难以完成曾经轻而易举就能处理的基本工作、声音沙哑、消化不良、便秘、忧郁沮丧、失眠、睡觉以后觉得没休息过、白天需要小睡片刻。因为这些症状也可能是神经性疲劳的症状，如果

你有上述的症状同时也符合下面两种以上情形，很可能有肾上腺疲劳

在一天开始没多久或一整天都处于垮掉的状态

上班时一整天都很累，晚上在家却感觉比较有精神

你晚上会觉得特别累，却难以入睡

即使睡了一晚上，还是觉得没有得到休息

即使只是做一点小事，腋下也一直在流汗

一直觉得口渴，而且无法止渴，或者一直觉得口干，或者经常渴望摄取盐分。

视线模糊或视力很难聚焦

一直渴望摄取刺激性食物（香烟、咖啡、碳酸饮料、饼干、甜甜圈等）

女性的产后疲劳和抑郁也是由于肾上腺在经历分娩之后变得过于疲劳，以至于突然无法在需要的时间分泌足够的正确的荷尔蒙来维持产妇活力而导致的

肾上腺疲劳的原因

什么是肾上腺疲劳

肾上腺是我们内分泌系统的关键要素，位于左右两侧肾脏上端呈三角形的器官。肾上腺分泌对健康极其重要的荷尔蒙包括肾上腺素（

adrenaline

）（有很多种不同的肾上腺素）、皮质醇（

Cortisol

）以及控制雌激素等重要女性生育激素，因此对于女性的性欲和生育有直接影响。

肾上腺其实制造五十六种不同的荷尔蒙混合，应对不同的情绪和情况

，其中三十六种针对日常状况（感到害怕、洗澡、做梦、运动等），另外二十种针对不寻常事件（例如分娩、哀悼死者等）。

肾上腺疲劳并不是肾上腺完全停止分泌这些激素，而是由于情绪、饮食习惯、环境因素、压力因素、本身身体状况导致肾上腺过度疲劳，导致

肾上腺类似于神经崩溃导致的不稳定行为

类似于躁郁症患者的剧烈情绪摇摆即过多地或者过少地分泌荷尔蒙，而不是稳如泰山般运作，针对每一种情况分泌正确量的荷尔蒙。

例如如果突然皮质醇在不需要时过多分泌，中枢神经系统和大脑可能功能失调；如果需要时而过少分泌皮质醇可能会导致甲状腺激素

出现问题从而不能给细胞补充能量。

肾上腺疲劳对其他器官的影响很大，其他器官需要加班加点才能平衡过多或少过少分泌的肾上腺影响。长久会导致其他器官问题。

紧张、压力和过度情绪导致的肾上腺疲劳

我们身体本身的智慧会使我们在高度压力或者强烈情绪时分泌大量的肾上腺素，这个机制是为了让我们能度过短暂的生死存亡时刻（类似于我们路上遇见了一头熊，要逃跑的事件）。

现代生活的压力是史无前例的，如果由于长期频繁或持续的压力或者不断经历创伤导致的强烈情绪，肾上腺素长期持续分泌，不仅会导致肾上腺疲劳，同时，

本来应该是短暂分泌的肾上腺素长期在体内，对各个器官的影响就类似于将器官泡在硫酸里面是一样的，会损伤大脑、胰腺、肝脏和各大器官组织（这也是为什么压力会致病的原因）。

负面情绪会导致破坏性的肾上腺素的产生，这是导致会损耗肾上腺以及其他器官的原因；如果你感觉愉悦，则肾上腺会产生一种对你身体有益的荷尔蒙，也不会让身体负担过重。因此如果你持续对一件事情情绪很糟糕，就会伤害你的身体，让身体缺乏抵抗力，如果这种状况持续存在，会让肾上腺精疲力竭。因此对负面情绪上问题采取“面对、接受、解决、放下”是对于身心健康非常重要的，而不是沉浸其中。关于情绪方面的支持，我们以后会专门详细说。

肾上腺素其实是容易极度上瘾的一种激素，效果类似于毒品和酒精，肾上腺素分泌的越多，我们越麻木没有感觉，随着时间则需要越来越多的肾上腺素来刺激。

大家会看到身边很多人特别喜欢刺激性运动，追求心跳刺激的感觉；或者许多人一直在各类事物中不断奔走，持续不断分泌肾上腺素来支持这些忙绿的安排。例如忙碌的老总们可能完全依赖肾上腺素应对每天早会、不吃中饭以及晚上加班。导致每一次不断重复类似的行为以体验比上次更高的肾上腺素分泌的感觉。当我们试图放松的时候，这种肾上腺上瘾导致我们无法真正休息，依然让自己很忙碌以释放肾上腺素并保持该刺激。

每次过多的肾上腺素可能耗尽大脑贮存的多巴胺（对感觉快乐极为重要的神经传导荷尔蒙），导致睡眠问题、觉得沮丧、忧郁。肾上腺素在体内持续分泌会导致肝失去重要的糖元储备从而硬化。很难集中精神是因为肾上腺素会杀死神经元，影响大脑运行。长期大量肾上腺素是最容易让人掉头发、发际线越来越往上走的真正原因。但秃顶是因为肾上腺不能正常分泌对头发生长需要的关键荷尔蒙导致的。女性还会经历阴道干涩、失去性欲的感觉，因为怀孕需要肾上腺所有荷尔蒙支持，如果肾上腺疲劳，则身体不会想怀孕。男性则不同，肾上腺疲劳不会影响性欲

肾上腺疲劳其他症状的原因：

在一天开始没多久或一整天都处于垮掉的状态

肾上腺疲劳导致你在需要肾上腺分泌相对应行为的荷尔蒙时得不到分泌。

上班时一整天都很累，晚上在家却感觉比较有精神

肾上腺在充满压力的一天为预防紧急状况出现而保留了荷尔蒙，但回家后放松环境中却被释放了。

你晚上会觉得特别累，却难以入睡

入睡是需要肾上腺分泌荷尔蒙的，如果缺乏这些荷尔蒙，就会遭遇失眠、睡不足，或者无梦睡眠

即使睡了一晚上，还是觉得没有得到休息

过低荷尔蒙使得你睡得再多，也觉得虚弱，同时缺乏足够的肾上腺荷尔蒙，晚上不容易睡得好

即使只是做一点小事，腋下也一直在流汗

内分泌系统为了补偿肾上腺荷尔蒙不足超时工作导致的结果

一直觉得口渴，而且无法止渴，或者一直觉得口干，或者经常渴望摄取盐分

血液中的大量电解质与神经元被时不时突然涌现的皮质醇摧毁，只有蔬菜水果汁才能解决这个问题，下面会讲到。

视线模糊或视力很难聚焦

这是因为皮质醇涌现的结果，使得身体任何部位脱水，眼睛需要持续的大量水分，其他症状包括黑眼圈或者眼睛凹陷等

一直渴望摄取刺激性食物

香烟、咖啡、碳酸饮料、饼干、甜甜圈等

一直寻找刺激性的东西维持体力是因为在寻找失去的肾上腺荷尔蒙的替代品。

一个人可能有慢性疲劳到要卧床的地步，但他的肾上腺可能好过一个每天运动，喝酒吃蛋糕并且熬夜的人。因此前者是因为病毒引起的神经性疲劳，而后者是肾上腺素上瘾的肾上腺疲劳。

三．如何疗愈肾上腺疲劳

如果肾上腺疲劳是轻度，则你可能需要

1-3

个月恢复，如果中度，可能需要

6-12

个月，重度可能需要

1-2

年。其他状况也会影响恢复，比如是否依然压力重重、是否正在经历人生危机，每个人应对压力的方式，是否有健康的饮食，这些都会决定我们的肾上腺健康。

好消息是，一旦我们知道原因，这就是疗愈的第一步，第二步是知道怎么做。知道原因永远是最重要的部分。

从上述的肾上腺疲劳的原因可以看出，我们需要管理自己应对压力的反应并减少过强情绪的产生，这个会根本缓解肾上腺疲劳，当然是说起来容易做起来难。其实

有一个非常好却也很简单的方法来疗愈，就是每一到两个小时吃点东西。

我们一般人一天吃三顿饭，很多工作强度很高的人可能经常两顿饭之间的时间相隔非常长。

正常人不管一顿饭吃的是什么，过了两个小时血糖一定会下降，这时候，一旦血糖下降，肾上腺就会需要分泌肾上腺素和皮质醇这些激素支持你度过这段时间直到你的下一顿饭。现代生活节奏使得这些是经常发生的事情，因此使得肾上腺超负荷工作而不堪重负，没有时间喘息恢复自己。因此每一到两个小时吃东西会使得你的血糖保持稳定，这样你的肾上腺不需要出动，就能有时间做自我修复，避免出现疲劳、增重、肝功能差和其他各类疾病。

同时这样也可以给肝脏喘息的机会（避免类似于硫酸的肾上腺激素不断浸泡肝脏，使其失去宝贵的糖元储备导致硬化）以逐步建立起身体黄金储备

肝脏内的糖元储备（关于这一点重要细节以后我们在说糖尿病时详细解说）。

少食多餐是比一天三顿饭远远健康的饮食方式。如果你的肾上腺疲劳很严重，建议每个小时都吃些东西来恢复。

出差旅行时如果不方便吃新鲜水果蔬菜至少可以多带一些枣干、杏干、无花果干、蓝莓干、蔓越莓干等时不时进行血糖补充。

当然吃点东西不代表是任何东西，

你需要一个平衡的钠、钾和果糖组合。钠、钾来自于蔬菜的矿物盐和来自水果的果糖是你身体最需要的营养素

，而不是甜品的糖或者盐分中的钠，那些都会导致身体脱水进一步加大各大器官的压力。

以下是一些典型你可以每隔一两个小时吃的最佳组合，总之如果你能多吃水果和各种蔬菜，都可以根据自己自身方便来组合，都可以帮助逐渐恢复肾上腺疲劳。

组合一：苹果、西芹棒、枣子

组合二：橙子、牛油果、菠菜色拉

组合三：山芋、羽衣甘蓝、柠檬汁

组合四：黄瓜、牛油果、柠檬汁

组合五：香蕉、枣子、罗马生菜色拉

组合六：椰子水、杏干（无硫）、西芹棒

组合七：椰子水、香蕉、菠菜色拉

组合八：梨、莓、蔬菜色拉

组合九：芒果、无花果、西芹棒

组合十：橙子、香菜、牛油生菜

组合十一：树莓、橘子、绿叶生菜

组合十二：莓、生蜂蜜、黄瓜

组合十三：苹果、枣子、蔬菜色拉

组合十四：香蕉、葡萄、红叶生菜

组合十五：西瓜、柠檬汁、西芹棒

其他对于肾上腺恢复非常好的食物有：芽菜（西蓝花芽、豆芽、萝卜芽、苜蓿芽等各类种子发芽）、芦笋、野生蓝莓、香蕉、大蒜、西蓝花、羽衣甘蓝、树莓、黑莓、生菜、红皮苹果。这些食品可以增强神经系统、减少炎症、降低压力，提供肾上腺最需要的关键营养素。

另外一个对肾上腺恢复非常有效的方法就是一起床在空腹时喝

500

毫升的西芹汁（将西芹通过榨汁机获得），因为西芹富含人体所有必须的矿物盐，

同时加上上述的每隔一两个小时吃点水果加蔬菜的组合可以最快地将你的肾上腺恢复生机。

其他：甘草

(licoriceroot

平衡体内皮质醇与皮质酮的浓度

、夏威夷螺旋藻（增强肾上腺的力量）、酯化维生素

（减少发炎、镇定过度疲劳而肿大的肾上腺）和人参（保护肾上腺、使之不对压力过度反应）都提供对肾上腺很重要的支持。

除了上述饮食建议以外，建议能将高脂肪饮食比例降低

，即使荤食都是瘦肉，

120

克瘦肉进入身体对于肝和胰腺就相当于一大调羹的脂肪要消化，因此会大大影响身体血糖水平，如果由于长期饮食结构不合理导致肝功能失调而导致血糖不在控制之内，则肾上腺会需要出动以降解脂肪，造成肾上腺疲劳。

我们身体的燃料是糖分，因此糖分摄取非常重要，现在流行高蛋白低碳水化合物的饮食长期是非常伤害身体的

，我们要注意大量从水果中多摄取糖分，而不是碳酸饮料、甜品、糕点或者糖这些不健康的糖分来源。如果饮食缺乏好的糖分（即水果），将导致肾上腺大量分泌激素来替代缺乏的糖分，长久导致对其他器官的伤害（类似于硫酸浸泡的效果）。

上述这些简单的饮食习惯的改变可以帮助增强恢复我们的肾上腺，使我们更健康更强健地面对现代生活的快节奏。

愿天下人健康、平安、健康。

Formoreinformation,pleaseseebelow:

http://www.medicalmedium.com/blog/adrenal-fatigue-epidemic

http://www.medicalmedium.com/blog/adrenal-fatigue

http://www.medicalmedium.com/blog/16-snacks-for-adrenal-fatigue

要了解更多相关信息，请见以下三本书详细关于现代各项慢性疾病的解说，包括糖尿病、慢性疲劳症候群，肾上腺疲劳、癌症、偏头痛、经前综合征、更年期综合征、甲状腺所有问题（从结节到囊肿、甲衰甲亢到甲状腺癌证）、眩晕、带状疱疹、免疫缺陷问题（红斑狼疮、风湿性关节炎、多发性硬化症、纤维肌痛症等各类免疫缺陷问题）、念珠菌感染、EB病毒、莱姆病、结肠炎、忧郁症、注意力不足多动症、自闭症、创伤后压力群侯症等。

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