现代生活中，由于偏食、腹肌无力、骨盆底肌软弱或缺乏正常排便规律可引起习惯性便秘，患者常常

天或更长时间排便一次，大便多干硬。采用转腰法或提肛法有助于治疗习惯性便秘。

转腰法：站立，两足分开呈外八字形；与肩同宽，双手叉腰，两膝略曲呈微微下蹲姿势，以两膝不超过足尖为宜。转动腰部，以左→前→右→后为一圈，转

圈；再以右→前→左→后的逆时针方向转

圈。以后每天锻炼时增加

圈，直至增加到左右各转

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圈为止。可根据便秘轻重，每天转腰

次。一般在饭后

小时进行为宜，清晨或临睡前练习也可。

注意：心绞痛时不能练，血压偏高者动作宜缓慢；每日练习

次，清晨、睡前，两餐中间进行为宜；每日饮

杯温开水，多吃水果蔬菜。

提肛法：稍用力将肛门连续收缩、放松，每次

余下，隔

分钟再进行

次。最初几天，每晨锻炼

次，日间也可锻炼

次。待大便通畅后，逐步减少锻炼次数。

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