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只在周末运动

很多朋友都会有这样的情况：平时由于工作生活等原因，比较少时间坚持运动，于是一到了周末就很勇猛，以弥补平时运动量少的内疚。

但是这样猛增运动量，很容易让平时休息得较多的肌肉、肌腱，造成运动损伤。

运动锻炼，一定要循序渐进。这也是为什么运动都会有一个恢复性训练，它是需要平稳的恢复的。

运动后急“刹车”

剧烈运动之后，不要立即停下来休息，更不能立即坐下休息。因为你在运动时，血液循环极快，且大多集中在肢体肌肉中。

倘若运动刚一结束，你就停下来休息，会造成大量静脉血淤积在静脉中，导致心脏缺血。大脑也会因为供血不足、缺氧，从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。

饭后立即剧烈运动

一般刚吃饱饭后，人体大部分血液会集中在胃和肝脏。如果这个时候马上开展运动：

第一，会导致储存了大量食物的胃，因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往，会使韧带松弛，导致胃下垂。

第二，分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物得不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。

第三，饭后立即剧烈运动，还会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。

因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

建议在每次吃饱后，最好休息1-2小时以后，再进行适当运动。对于经常参加运动且有运动规律的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动剧烈运动除外。

饿着肚子运动

吃饱了运动不好，饿着运动同样也不科学。

腹锻炼会

使人头晕

眼花，甚至呕吐，出现运动性低血糖，造成更大的伤害。

运动前，一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的食物。这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。

但记得

不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

运动前热身不充分

热身运动，是锻炼中不可缺少的一环。

在正式运动前，用短时间、低强度的动作，提高局部和全身的温度以及血液循环，唤醒肌肉进入运动状态，让关节滑液充分起到润滑作业，能有效预防和降低运动中可能发生的伤害。

不进行热身运动直接进入高强度锻炼，很容易造成肌肉疲劳，有时还会损伤肌肉。而且不管受伤与否，运动效率一定会大大的降低。

所以，如果真心想进行运动锻炼，请一定一定要先热身，再锻炼。

争强好胜

说的通俗一点，就是为了面子而不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等身体部位受伤，同样也会对你以后的训练造成心理阴影。

初学者刚开始健身时，切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而应该从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练，然后再随着自身训练能力的提高，逐渐增加运动量、运动强度，最后进入高难度练习动作。

初始锻炼运动强度，最好不要超过最大心率的60%左右。

最大心率的计算公式是:（220-

年龄）=最大心

主观感觉，则是以不影响自己的正常说话，或在感到肌肉酸痛前适可而止。

不及时补水

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时，一般运动前1小时到1个半小时，就应该开始进行运动补水。

每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。

一般来说，易出汗的人，最好每15~20分钟补充110~170毫升的水，大约10~15小口。

若运动前和运动中不补水，会导致运动疲劳，损害健康，影响健身效果。

动后会

口渴难耐，

如果慌不择食，

一口气喝个够，

会感到

疲劳。

量饮水的结果，

只会是导

致盐分

进一步流

失，最终

引发痉挛、抽筋。

锻炼时抽烟解乏

在运动时吸烟，会比平时吸烟对你的危害更大。同时还会造成氧气吸收不畅，影响你机体运动后的恢复，让你更容易感到疲劳。

人体运动时，心肺功能活动较强，心率增快、呼吸加深加快，这个时候吸烟，通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强，损害气道上皮细胞，引起支气管平滑肌收缩，气流受限，最终导致气道不可逆性的阻力增加，从而导致运动能力的降低。

运动时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质的速度增多。这些物质会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

烟雾中的一氧化碳吸入机体后，与氧气竞争血红蛋白，减少氧和血红蛋白含量，使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。

运动后立刻洗澡

运动时，血液流向目标肌肉，哪怕人体停止运动，这种情形也还会持续一段时间。

这个时候去洗热水澡，

刺激毛孔扩

影响全身血液循环，造成头晕

、恶心等情形。

建议运动锻炼后，先休息30分钟。在这段时间可以进行适当的身体拉伸、身体放松，待身体恢复到健身前的状态，即可开始洗澡。

水温为35-37度最近，

接近人体体温

坚持带病锻炼

运动锻炼是一个靠坚持的事儿，但有一个例外，当身体处在不利于运动锻炼的情况下，一定考虑身体在先。

不少人，有一种误解：

对于头痛脑热的一些小病，

继续锻炼是

一种“运动疗法”，

一下筋骨，出一身汗病，会

得快一些。

其实，这是一种最危险的错误概念。

生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降，需要特别注意。身体不适就应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。

爱户外运动的你，

可曾做了这些损伤身体的事情？

以后可千万别再做了！

毕竟这10件事中的任何一件，

都或多或少的，

会给你带来身体伤害。

如果不改掉这些运动陋习，

那你每天坚持运动又还有什么意义呢？

注：本文内容图片来自网络，

如若涉及版权问题，

请及时与小超联系。

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