如果你还记得去年上海大师赛首战出局之后，纳达尔宣布因伤提前结束赛季时他的落寞，那你一定会对他在2017赛季中的表现倍感惊讶。当然，

这也足以见得纳达尔之前的状态低迷地无以复加，又可见得真•英雄是如何走出泥泞、默自煎熬蛰伏在低处，在用心用力训练中等待时机。

2016上海大师赛-纳达尔爆大冷出局

对现在的纳达尔来说，只要打进今年温网决赛，就能重返世界第一的宝座。他说道：

“我认为自己正在做对的事情，但我不知道能在温网走多远。”

纳达尔晋级温网32强

“当然，排名世界第一要比第二或者第五更好，这是毫无疑问的。但同时，我以自己的方式做事。我说过很多次，在我职业生涯的这个时候，世界排名当然重要，因为这是我们比赛的另一部分，更最重要是开心。什么能让我开心？

首先就是健康，其次才是比赛。”

经历曾经的伤病与退赛，纳达尔眼中最宝贵的是健康

2017赛季，

对纳达尔来说，

是幸运的，也是艰难的，

因为这是一条

建筑在伤痛之上的

荣耀之路。

同样，对于网球的挚爱，我们应当持有正确的认识，方能让我们在热爱的道路上持续不断挥洒激情。想要玩好网球，

除了打好技术基础之外，体能的训练以及运动损伤的防护，都是让你能享受这项运动的根本保障。

纳达尔备受伤病困扰

网球运动是非接触性体育运动，一般不会出现很大的碰撞性的伤害，

但是长时间的或者非正常的网球运动，则会对身体造成伤害。

所以合理的安排网球运动的时间，采取正规的网球技术才能既避免伤病，又增强身体素质。

在网球运动中，手腕是最容易受伤的一个部位，一般手腕受伤是由于下面4个原因：

①后退中强行击球。

②击球点习惯性偏晚。

③过度制造上旋。

④双反接大力发球。

如果你经常强行后退击球

，那说明你对底线深区的来球预判不到位，对于这种情况，你可以在打球的时候不要站的太靠前，你的站位可以在底线后一米范围内。如果你站位太靠前，你会因为对手的回球比较深而来不及后退，导致你用非规则的击球方式回球。

击球点习惯性偏晚？

对于这种情况，你得有意识去提早你的引拍，记得向前击球，换句话说，你在打球的时候是“追”着球去打，而不是“等”着球去打。

好多人看到一些职业球员的强力上旋球总觉得很“帅”，总是想要模仿他。要知道，职业选手的身体素质是多么的强，如果贸然模仿纳达尔的同侧收拍去打上旋球，受伤的不只是你的手腕，还有你的肩膀。

所以对于这种非正规的击球方式，最好的保护方法就是“避免它"。

网球运动中另一个“杀手”就是膝盖伤病，膝盖是支撑整个身体重量的重要部位，当你在跑动中，你的膝盖会承受更大的重量。

如果你经常打网球，而且在比较硬的场地上，则更会增加你的膝伤的概率。

对于这种类型的伤病，在预防方面，你应该经常更换运动鞋以及鞋垫，运动场地要软一些，还可以多进行四头肌的力量锻炼；如果膝盖一旦感觉不适，可以适当休息两天。

肩部受伤也是比较常见的网球伤病，因为打网球的时候经常会用到转肩，所以如果你在打球前，没有对肩部做很好的拉伸准备工作，肩部是很容易造成扭伤的。所以对于肩部

受伤的建议就是：运动前做好充分拉伸；如果受伤，可以先冷敷受伤部位，然后再压迫及抬高受伤部位。

网球肘

网球肘是经常听说的一种伤病，网球肘是因为你在击球时过分的使用手肘和手腕发力打球，而不是利用“蹬转”来击球。这种类型的击球方式会造成你的上臂和前臂非常疼痛，从而形成网球肘。

所以预防网球肘就要提高手臂摆动的技巧，运动时带上护肘，如果受伤，要及时冷敷。最关键的是打网球要学会用身体打球，而不是用手臂打球。

预防运动损伤，简单来说：

提高自己的技术动作、肌肉力量、柔韧性以及运动装备等方面。换句话说：

如果你的力量足够好，柔韧性足够好，你受损伤的概率一定会比别人少很多，因为一切运动的基础就是肌肉力量。

力量训练的重点是腰腹核心肌群的控制能力、臀部和大腿力量、肩背和前臂力量等等。在此基础上，把髋、膝、踝关节、腰背、肩颈等处的软组织柔韧性改善和加强，这不仅会让你受伤的机会小很多，而且还会让你的技术动作和场上表现也随之提高。

网球场上的变化有时需要打球的人做出快速反应，因此一些意外的损伤也在所难免，

如果一旦发生损伤，现场的急救处理是否能够正确及时，关系到之后的康复效果和重归球场的时间，

这一点尤为重要。

发生运动损伤后应该如何处理？

请记住这些基本原则：

1、立刻停止运动，迅速进行局部冷敷和加压包扎，抬高患肢。

2、受到的损伤若进入到康复阶段或者自行处理后得不到显著改善，请尽快找到专业的运动医学人士帮你做个全面检查诊断，并且为你制定康复治疗的方案。

3、运动损伤发生后，切忌自己给自己做医生，或者找不专业的人士为你治疗。

————天祺运动康复王强教授

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