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任何的激烈运动都会给心脏造成负担，所以，

患有脑血管疾病、心血管疾病和颈椎病等病症的人群

，不建议高强度运动，因为运动中一旦供血不足便会发生意外。患有

等此类症状时也不适宜运动，坚持运动易引发心肌炎，身体超负荷状态下的运动，不仅不会有健身效果，反而会适得其反给身体带来更大伤害。

其次，运动需要量力而行，结合自身情况循序渐进，摸索出一套最适合自己的运动强度，贵在坚持才能起到有益健康的作用，而且必须做到：

1、运动前，进行适量的热身运动。

2、运动中，如出现不适感立马停止运动，以免发生意外；注意及时补充淡盐水，即使没出汗也应小口喝些适量温开水，以促进血液循环。

3、运动后，应做一些不剧烈的小运动，并做好适当的拉伸，待心跳平稳后再停下来休息。

4、早睡早起，养成有规律的作息习惯，千万别熬夜！大家

肯定听说过：熬夜等于慢性自杀，休息好，是健康的最基本的前提。有的人经常熬夜，觉得有一定强度的锻炼就能弥补，可是恰恰相反，在根本没休息好、身体本身就透支的情况下，又进行大强度的跑步运动，就可能造成猝死！

5、避免在高温天气跑步。

夏天跑步，中暑晕倒已经司空见惯，尽量选择天气凉爽的时间段跑步。

当身边有人突然晕倒，你该怎么办？

一旦发现有人突然晕厥，呼吸心跳骤停，必须在

4分钟之内开始心肺复苏，错过最佳抢救时间，即使有幸生还，脑细胞也会不可逆受损

！如果不会，请马上拨打120请专业人士急救。

心肺复苏术(又叫CPR)是心肺复苏技术的简称,是针对对心跳、呼吸停止者跟临床死

亡者,帮助其快速恢复其心跳、呼吸所采取一系列、规范、有效抢救措施的总称↓↓

1.先要判断患者意识。大声地呼叫他，或者摇摇他，看是否有反应。凑近他的鼻子、嘴边，感受是否有呼吸。

2.开放气道。

将患者置于平躺的仰卧位，昏迷的人常常会因舌后坠而造成起到气道堵塞，这时施救人员要跪在患者身体的一侧，一手按住其额头向下压，另一手托起其下巴向上抬，标准是下颌与耳垂的连线垂直于地平线，这样就说明气道已经被打开。

3.人工呼吸。

如患者无呼吸，立即进行口对口人工呼吸两次，然后摸颈动脉，如果能感觉到搏动，那么仅作人工呼吸即可。

方法：最好能找一块干净的纱布或手巾，该在患者的口部，防止细菌感染。施救者一手捏住患者鼻子，大口吸气，屏住，迅速俯身，用嘴包住患者的嘴，快速将气体吹入。与此同时，施救者的眼睛需观察患者的胸廓是否因气体的灌入而扩张，气吹完后，松开捏着鼻子的手，让气体呼出，这样就是完成了一次呼吸过程

。每分钟平均完成12次人工呼吸。

4.胸外心脏按压。

如果患者一开始就已经没有脉搏，或者人工呼吸进行一分钟后还是没有触及，则需进行胸外心脏按压。

方法：施救者先要找到按压的部位。沿着最下缘的两侧肋骨从下往身体中间摸到交接点，叫剑突，以剑突为点向上在胸骨上定出两横指的位置，也就是胸骨的中下三分之一交界线处，这里就是实施点。施救者以一手叠放于另一手手背，十指交叉，将掌根部置于刚才找到的位置，依靠上半身的力量垂直向下压，胸骨的下陷距离约为4-5厘米，双手臂必须伸直，不能弯曲，压下后迅速抬起，频率控制在每分钟80-100次。

注意事项：必须控制力道，不可太过用劲，因为力道太大容易引起肋骨骨折，从而造成肋骨刺破心肺肝脾等重要脏器。

5.在施救的同时也要时刻观察患者的生命体征。

触摸患者的手足，若温度有所回升，则进一步触摸颈动脉，发现有搏动即可停止心肺复苏，尽快把患者送往医院进行进一步的治疗。

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