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“啊，我抽筋了怎么办？”，每个人在户外运动中都或多或少地遇到过抽筋的情况。抽筋不只是给我们带来疼痛，如果不及时采取急救措施，还很容易造成二次复发，形成习惯性运动抽筋。今天小石就全面且科学的为大家介绍一下如何处理户外运动中抽筋的情况！

我们为什么会抽筋？

造成抽筋的诱因很多，除了大家熟知的着凉和缺钙外，打球、攀岩、游泳等过度运动所导致的肌肉抽筋最为常见。一起来看看科学的解释吧：

运动前缺乏足够的暖身：

任何运动前都需要暖身，瑜伽虽然属于比较静态的运动，别以为这样就可以轻忽暖身动

作，暖身就是在帮助我们逐渐进入练习状态，以避免发生运动伤害。

肌肉因过度使用而疲乏：

如果长时间使用过度某处的肌肉，身体就会自动建立起防护的机制，告诉您该适当的休

息了。

在炎热的气候下运动：

台湾的夏日气候，气温常常三不五时就飙到

度以上，如从事户外运动，一定要适时

补充水份，以免大量流汗使得体内电解质失衡，这样就很容易引发抽筋。

运动姿势不正确。

情绪太过紧张。

抽筋怎么办？

发现肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活动或运动。

大多数研究结果认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。所以，登山运动中一旦抽筋，要立即坐在地上保持静止状态。

肌肉拉伸

针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐渐消失。

当腿部抽筋时

，不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经；

大腿前侧抽筋

，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉；

手臂抽筋

，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压；

腹部抽筋时

，立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。

小腿抽筋

时常发生，

改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

冷敷处理

如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理。

常见运动

抽筋的处理方式

1.登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。

紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

骑自行车

急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

手指：

抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

手掌：

两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

手臂：

抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

足趾：

用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

小腿：

用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

大腿：

将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药，否则抽筋将易再次发生。

3.游泳

在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。

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