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常见运动损伤

正确处理方式

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同学们在日常的体育锻炼中可能经常会遇到运动损伤的情况，然而很多同学对运动损伤的认知不够，缺少应对运动损伤的专业知识和处理经验，往往无法做到及时的应对措施。运动损伤会给伤者造成许多不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。所以，本期归纳了一些常见运动损伤及其应对措施的干货与大家分享！

以备同学们不时之需：

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皮肤的表皮擦伤

擦伤部位较浅

，只需涂红药水即可；

擦伤创面较脏或有渗血时

，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

扭伤由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

重度扭伤处理：

应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉使心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

肌肉拉伤

肌肉拉伤

指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应

立即停止运动

，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。

切忌搓揉及热敷。

由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。

轻度挫伤：

不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。

较重挫伤：

可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2～3次，加理疗。

关节脱位

一旦发生脱臼，应

立即停止活动

，更不可揉搓脱臼部位。

脱臼部位在肩部：

可把肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。

脱臼部位在髋部：

则应立即躺在软卧上送往医院。

肌肉酸痛

开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。

训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。

小腿肌肉酸痛，属于运动中的

正常生理现象

。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。

处理的方法有：

热水烫脚、按摩、洗腿

出血、骨折

出血和骨折属于比较严重的运动损伤。一旦出现，在对受伤部位进行紧急处理后，应立即送医院救治。

出血：

如果肢体被割伤、戳伤后导致出血，主要可通过以下方法紧急处理：抬高肢体，使出血部位高于心脏；简单清洗伤口，然后用绷带挤压包扎；手脚、小臂或小腿发生出血时，可弯曲肘关节或膝关节并加棉垫，然后用绷带作“8”字形包扎。

骨折：

常见的骨折分为两种，闭合性骨折和开放性骨折。发生骨折后，应首先用纱巾对伤口做初步固定，再用担架或平木板固定患者送医院处理。注意运送伤者过程中尽量不挪动骨折部位。

最后，小编在这里提醒各位同学，在日常的体育运动与生活中，一定要遵守运动规则，做好防护措施，保护好自己人身安全。祝各位同学身体健康，万事胜意。

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文字：朱汉文刘远兴

排版：张然

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