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运动时突然出现抽筋

很多人脑海闪现的第一想法是

“抽筋是缺钙，要多喝牛奶”

那么抽筋真的是因为缺钙？

还是有其他“不为人知”的原因？

留“厦”来，运动健康新一年

——思明区运动健康云讲座

邀请到厦门市体育运动学校

副研究员秦宇飞

跟大家聊聊运动抽筋的真正原因

点击观看云讲座

秦宇飞教授说道，

腿部抽筋

腿部肌肉痉挛

，是肌肉在运动过程中因肌肉疲劳、脱水、寒冷等刺激出现强直收缩的结果。

在运动过程中出现腿部抽筋是属于正常现象。

抽筋，在随时随地都有可能发生，

缺钙导致抽筋，是常见的原因之一。但是，

缺钙抽筋并不是骨骼中缺少钙，而是指骨质疏松。

当血液中的钙离子浓度过低时，容易使肌肉兴奋、收缩，出现抽筋的症状。

引起肌肉抽筋的原因，你中招了吗？

运动时发生肌肉抽筋的原因，主要是以下几点

原因造成：

1.大量出汗，造成体内电解质紊乱；

2.长时间运动，造成肌肉疲劳；

3.肌肉力量薄弱，造成局部肌肉负担过重；

4.天气较冷时，若没有提前热身容易造成腿部局部抽筋，甚至是呼吸、肠、胃道等部位抽筋。

运动时突然抽筋怎么办？这4个方法可缓解

抽筋一般发生在上臂、小腿、大腿、腹肌等位置，若它们突然抽筋，会持续产生几分钟的疼痛不适感。以下动作可以缓解症状：

1、立即中断运动

当发生抽筋时，应该马上中断正在进行的运动项目

2、补充水分

将患者送到阴凉通风处，并补充水份，运动饮

料尤佳；饮用运动饮料能同时补充钠和电解质，又能让肠胃迅速的吸收水分，减轻肠胃的负担。

3、缓慢拉伸抽筋肌肉

慢慢伸展正在痉挛的肌肉，在抽筋的部位做适度的按摩；

4、热疗或冷疗

治疗过程中，可以选择热疗或冷疗。无论是喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

有什么方法能预防运动时产生的抽筋现象？

运动时，时不时抽筋很让人苦恼，探究其中的原因，它的出现与生活习惯息息相关。如果不想频繁抽筋，养成良好的习惯，随之慢慢预防与改善。

1.运动前，应做好热身运动，对肌肉进行拉伸；

2.运动前、中、后要合理补充水分和电解质；

3.训练后加强肌肉的放松；

4.加强小肌群力量训练。

炎炎夏日来临

游泳是许多人喜爱的休闲娱乐方式

游泳既能消暑又能健身

但也存在一定的安全隐患

秦宇飞教授在节目中提到

几个预防游泳抽筋的小贴士

一起来看看

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