我们在从事一些体育运动的时候，不小心会导致身体某个部位的肌肉拉伤，当发生肌肉拉伤时，会感到患处疼痛，特别是在肌肉伸展和收缩时加剧，而且会导致受伤部位无法活动，严重的还可能造成卧床等情况。

韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让伤处承重，避免伤势加重，然后：

1、立即对患处进行冷敷处理

肌肉拉伤初期，要立即采用冰块袋对拉伤处进行冷敷，

每次冷敷15分钟左右，每天3次，

没有冰袋的可用自来凉水冲洗或凉毛巾冷敷代替。（因为在受伤初期的6小时内，冷敷都可以有效缓解肿胀的症状，减轻受伤位置的疼痛或痉挛，还可以使血液黏稠度提高，减少身体内血液向受伤部位的流动量。）

2、对受伤部位进行适度包扎

用冷敷的方法控制肿胀以后，需要对患处进行包扎，用

透气性好的

绷带来适度包住受伤位置，有止血、镇痛和防止肿胀的效果。注意包扎的力度，要松紧适度，过紧会造成血脉不通，过松则起不到效果。包扎要根据实际情况在2天内拆除。

3、可以适当抬高受伤部位

对于肌肉拉伤的部位，如果条件允许，可以适当将该部位抬高，这样可以有效防止充血、淤血、体液组织渗出等情况的发生。而且，在抬高受伤部位以后，该部位的肌肉也可以得到放松，减少受力，可以有效缓解疼痛症状。

4、几天后可采取热敷方式治疗

在受伤以后4天左右，我们可以采用热敷的方式进行治疗，这样做可以加速患处部位的供血，将新细胞带到患处，帮助伤处愈合，并能够使紧张的肌肉得到有效放松。热敷可以采用热毛巾、热水袋等，每次15分钟左右即可，每天可热敷3、4次。

5、后期可对受伤部位进行按摩

在受伤初期，是切忌采用按摩的方式处理的，因为早期按摩会加重受伤部位出血等，进而加重肿胀程度。在受伤后期，可以用较轻的手法进行局部按摩，如果皮肤不过敏的话，可以适当辅助一些外用喷雾或膏药。

伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理。此外，伤后一周内不要大幅度运动（可以做幅度较小的伸展运动）；在伤愈之前，都要避免去做一些导致受伤的重复动作。

避免肌肉拉伤的5个方法：

1、热身运动一定要尽量活动开。

一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右。

2、运动量要讲究循序渐进

，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

3、加强运动理论的学习。

很多技巧性的运动项目，如果姿势不正确，技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

4、加强局部保护。

比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

5、运动前适当补充能量和电解质。

比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

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