2019-09-26

很I高I兴I你I能I来

获I取I医I学I知I识

更I欣I慰I你I健I康

成I就I健I康I人I生

生命的时钟从不会往回拨，

只会滴答滴答地向前转动。

文/杜捷夫

就像我们之前说过的那样，

高血压是冠心病、脑卒中（脑梗死、脑出血等）、肾衰竭疾病发生和导致死亡的最重要的危险因素。

在日常生活中有许多不起眼的小事都能跟高血压挂钩。

尤其在喜庆节日期间，高血压患者发生出血或缺血性卒中甚至突然意外死亡的发生率都有明显增高。

这除了和未控制好高血压，病情发展外，也有不少是因为生活中被忽视的生活方式和未引起注意的“危险”动作造成的。

因此高血压患者在日常生活中要注意这些生活方式和“危险”动作以免发生意外。

划重点：高血压患者8忌5注意

起床过猛、

紧扣衣领、情绪波动过大和噪音、用力排便、趴着看书、蹲踞后猛起、

暴饮暴食、

泡澡与冲凉。

注意：

不酗酒、不吸烟、不饮浓茶吃冷饮、不熬夜失眠、不摄入过多的钠盐。

生活方式上应注意的细节

俗话说“小酌怡情，大饮伤身”，喜庆节日来临，亲朋好友都要一起在外聚餐。但这时候我们应该把持好喝酒的度。

研究表明，

一般情况下的饮酒可使心率增快，血管收缩，此时血压会升高4-8mmHg。

长期大量饮酒更易诱发动脉硬化，加重高血压，而过量饮酒除了可能促发血栓形成、导致急性心肌梗死和脑卒中发生外，甚至会导致酒精性心肌病发生，进而出现心力衰竭或严重的心律失常以致猝死发生。

研究表明，吸烟会导致心率增快。研究发现每吸一支烟后心率会增加5~20次/分，此时可能会导致收缩压增加10~25mmHg。所以，

没有高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟或避免过量吸烟。

饮浓茶吃冷饮

节日期间，天气也还未完全变凉。大量摄入冷饮类，会突然刺激肠胃，如果高血压患者同时有胃肠道溃疡的话，会诱发胃肠道出血，强烈的冷刺激还会使全身血管收缩，导致血压升高使病情加重，突然升高的血压有可能诱发脑出血卒中。

节日期间的亲朋好友欢聚，谈天说地、品古论今，喝茶是少不了的，茶中所含的茶碱可引起大脑兴奋不安、心悸、失眠等症状，从而使血压上升。

因此高血压病患者要注意不能过量饮浓茶，尤其是在夜间忌饮浓烈红茶以免造成失眠。

失眠熬夜

据研究表明，

每天睡眠不足6小时，发生高血压的风险达35%，其罹患高血压的概率比睡眠充足的人高一倍多。

因为睡眠不足的人容易出现精神紧张、焦虑、烦躁，大脑皮层的兴奋抑制过程平衡失调，这会引起全身小动脉痉挛，进而出现血压增高。

人在失眠熬夜后的第二天白天多会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等症状。

正常的血压是白天高、夜间低的“勺型”变化规律，夜间睡眠时身体的各个器官都能得到很好的休息。如果失眠熬夜，血压会因为交感神经得不到较好的休息，进而导致血压上升，容易形成“非勺型”血压变化规律，这对心、脑、肾等耙器官的损害很大。

避免摄入过多的钠盐

现在较多的人已经知道吃盐多会导致高血压。认为少放盐、少吃咸就行了

那为什么吃盐多会导致血压升高呢？

这是因为食物中盐太多，会导致血管管腔变细，血流阻力增加，血压升高。同时过咸也会加重肾脏负担，造成排钠障碍，升高血压。

那么食物中不放太多的盐是不是就不增高血压了呢？

其实这也是个误区。

真正引起高血压的“原凶”是食盐中所含的钠！

有很多食物，看似不咸却可能隐藏着惊人的钠含量！如咸肉、香肠、酱肉等。另外，由于味精的主要成分是谷氨酸钠，虽然它可增加食物鲜味，但多吃味精，显然会增加钠的摄入量，从而不利于高血压的控制。

因此节日期间，高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食，如新鲜鸡胸肉、瘦牛肉、新鲜鱼虾、蔬菜等食物。

高血压患者要避免的“危险动作

No.1

起床过猛

无论是夜间下床还是清晨起床，高血压患者起床动作都不能过猛过快。因为刚刚醒来时，人体的血液较黏稠，体位突然变化会导致脑部急性缺氧、缺血，容易发生晕厥等意外（详见“

入秋转凉，高血压病人要如何应对呢？

”）。

No.2

紧扣衣领

诞生于15世纪欧洲的高领毛衣，至今已有600年，但无论世道如何变迁，高领都依旧以不变应万变，仍是活跃着的时尚经典。可是

高领若过于长时间紧扣，会压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，有可能使脑细胞缺血缺氧，容易引起高血压病人发生意外。

因此，高血压病人要尽量保持颈部宽松，避免穿高领衣衫和紧扣衣领，以利于大脑的血液循环。

No.3

情绪波动过大和噪音

情绪波动会导致血压升高。

生气、紧张、恐惧时人会心跳过速，呼吸急促，甚至全身发抖，造成血压升高。这就是为什么很多人吵架时血压超标过高而发生意外的原因了。因此，喜庆节日期间高血压病人要避免“大喜大悲”。

另外，音乐节奏过快、声音过大，会形成一种噪音，强烈的噪音可刺激人体的感官，引起精神紧张，内分泌功能失调，血管收缩，微血管循环障碍，进而引起血压骤升，有导致心脑血管病突发的危险。因此，高血压病人应尽量不要去这些环境嘈杂的地方以免发生意外。

No.4

用力排便

用力排便时，腹压会增大，而使血压骤升，患有高血压的病人，用力排便是绝对有害、极其危险的。用力排便极易发生脑血管意外。

高血压患者如有便秘习惯，

可多食粗纤维含量高的蔬菜、水果、豆类、全谷物如糙米、燕麦、荞麦、玉米等食物，排便困难者可以使用开塞露等缓泻剂，一定要避免用力排便！

No.5

趴着看书

过节期间很多人宅在家里，因为觉得舒服，有些人会选择在床上看书。但要知道，身体长时间呈趴伏状态会压迫腹部肌肉，影响人的深呼吸。腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压升高，高血压病人如果出现血压骤升多会发生心脑血管意外。因此高血压患者看书时要避免趴着。

No.6

动作节奏太大

高血压患者动脉出现硬化、血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，导致脑供血不足，会出现眩晕或是晕厥。虽然适宜的运动有益于降低和稳定血压，促进身体的康复，但有些运动是不宜的。

对高血压病人来说，不宜做高强度的剧烈运动及下蹲起立，快速摇头或跳跃运动等动作，以免引起脑血管意外发生。

高血压病人可以做散步、体操、太极拳等低强度运动，

并且运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。

No.7

暴饮暴食

快速进餐与暴饮暴食对高血压病人的健康是极为不利的。暴饮暴食和快速进餐除能造成胃肠功能紊乱外，短时间大吃大喝很容易超重甚至肥胖，而这正是高血压、糖尿病等慢性疾病的危险因素之一。

因此高血压患者节日期间进餐宜定时定量，细嚼慢咽，千万不可狼吞虎咽或暴饮暴食。

No.8

泡澡与冲凉

喜庆节日期间，全国各地气温不一，既有已开始准备飘雪的北方，也有温度还在30℃左右的南方。

进入深秋的北方有泡澡的爱好，而南方则喜欢冲凉。

水温过高与过低都会引起皮肤血管的收缩，从而使血压上升。

温水泡澡有助于降低血压。但在享受温水浴时，应

注意洗浴时间不宜过长，酒后或疲劳过度时也不宜泡澡。尤其是饱餐后不宜立即泡澡

，因为饱餐后大量的血液流向胃，会使大脑和心脏的供血减少，马上入浴，会发生心、脑血管意外。

天气闷热情况下，高血压病人如果贪凉，用过冷的凉水冲浴，突然的冷刺激会造成外周血管收缩，导致血压升高，有时甚至会导致冠状动脉的严重痉挛，斑块破裂，血栓形成而发生急性心肌梗死危及生命，也有可能因血压过高导致主动脉夹层破裂发生的严重后果。

在喜庆节日期间高血压病人只要能注意以上生活方式和细节动作，就能度过一个愉快祥和的假期了。

本期的内容讲完啦！

愿您拥有一个健康的身体，祝您国庆假期愉快。

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，血压

数据引自网络

文字/杜捷夫

排版/Lily

图片/源于网络

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