弘扬传统中医文化，倡導自然而然生活。

，回归本来的自己。

三十期开场致辞

各位亲爱的家人，大家好。我是逸琦团队健康导师，同样的时间，和大家一起学习分享。

寒冬已去，春山在望，暖阳可期。一场突如其来的的疫情让我们的国家，再次的团结一心，共同进退。在这里逸琦号召所有的家人们一起，再次的为祖国祈福、为武汉加油，更为我们自己加油。

在过去的我们和自己带着日子里，很多家人终于放弃各种聚会、各种应酬；放弃了熬夜加班、疲劳工作；放弃了他乡漂泊、风餐露宿。我们都安安静静的和自己待着、和家人待着。疫情带给我们的不仅仅的磨难？更多的是思考、觉醒、回归……

很多人说，没事做，好闲啊，呆家里快要烦死了，那是因为他们并没有真正安静下来，并没有认真看看这个家的感觉和环境。如果他们真的有“看见”这个空间的能力，我相信大多数人都会跟我一样，每天真的会非常忙碌充实。

其实当我们真正停下来、安静下来的时候，你会发现原来我们需要的，真的好简单、好少。你只需要深度的感知你真正的内在需求，那么它就在你的生活中，就在点滴中，就在每一个当下，只是需要你真的足够那么安静的去链接和感知真正的自己到底需要什么？健康到底是什么？生命到底是什么？我们到底又该怎么做？

疫病当前，不懂

中医真可怕。因为不懂，你可能会心中恐慌；可能会跟风吃双黄连、连花清瘟胶囊、板蓝根等等寒凉伤阳药物；可能会海吃海喝各种营养品和补品，认为可以提高人体免疫力

当我们学了些中医养生知识，面对疫情就会淡定安然，平时就注意清淡饮食、强体健身，当然绝不会滥吃苦寒药物。

可以说，通过这次疫情，逼着我们每个人都要考虑自学中医了。生命和健康都是我们最最宝贵的财富，为了不失去生命和健康，建议一定我们都要学习中医养生知识，因为只有中医才真正懂得生命与健康的全体，只有中医才是真正适合于我们中国人的体质与血脉的医学体系。

感恩每一位今天到场的新老朋友以及全国各地亲爱的家人们，是你们一直默默地支持与关爱，让逸琦逐步成长。感恩逸琦团队的每一位传爱天使，是你们无私的付出，成就了逸琦的今天。

一条生命的复苏会延续无数条生命的诞生，想法即代表活法。一个人内心不去改变，100个药方都不能救人。把时间用在值得的地方，把爱心给予相信我们的人。

因爱生爱，为爱而行……我们一起努力，让更多有缘的家人获得身心安康！

逸琦一直在倡导慢性病只要保持良好的心态+采用正确的饮食和精准的中医用药就一定可以实现治愈。向大家介绍整套的符合东方人的饮食理念和方案，希望大家能够简单、相信并照做，一定可以收获一份健康人生。

一个健康的身体，需要具备三个条件：

1、良好的心态

、干净的血液

、畅通的经络

一个病症的身体，也需要三个疗愈的条件：

1、良好心态占

、正确的饮食生活习惯占

、精准的用药占

家人们，听懂话是一种能力，听懂了药就省了，病就没了！

春季自立春时日开始，历经雨水、

、春分、清明、

共六个节气。在经过由寒到暖的气候转变后，人体生理机能、新陈代谢也进入最活跃的时期。然而春季又是多风、多雨、多寒、多湿之季，乍暖还寒，昼夜温差大，人体机能也要顺应春令

生发之气，故而注重春季养生，一定要掌握以上这些特点，从饮食、起居等各方面加以调适。

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。——<<黄帝内经·四气调神大论>>

春天是

健康投资

的最佳季节。因此春季养生须遵循“养阳为主，养阴次之”的规律。“春夏养阳，秋冬养阴”是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生总则。

（本文整理逸琦传爱第三十期健康公开课内容）

春季养生关键

初春仍是初之气“寒乃始，水乃冰，霜复降，风乃至，阳气郁”。春行冬令，很有可能出现“倒春寒”，部分地区已经下雪，相对往年春季寒冷。春季又恰好是最佳的调肝、养肝的时间，但肝木生发之力不足，肝气易郁。如果肝气不能正常生发，就会“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”，影响夏季的生长。

抗击新冠肺炎疫情进入关键时期。根据国家派出中医专家讲述，新冠肺炎是感受湿邪、寒邪而发病。雨水节气，雨量渐增，雨为湿类，为土类。同气相求，脾胃虚弱则运化乏力，加重脾湿。去年大寒前全年土运不及，脾胃普遍虚弱。暖冬冬季阳气封藏不足，所留下脾虚的隐患可能会延续。因此脾土仍需用心养护。

《黄帝内经》云：“邪之所凑，其气必虚。”反过来“正气存内，邪不可干”。只有自身的正气充足，抵抗力、免疫力、自愈力才会提升，才能够无惧病毒侵袭。宜健脾益肺，补肾疏肝，兼顾疏通心系统。

健脾益肺，培土生金，养内护外。脾主运化水谷水液，为后天之本，气血生化之源。脾阳充足人体的供养就有来源。脾、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱合为土家。

运化正常，排便顺畅，脾胃升降有序，能使体内垃圾浊气能及时排出，利于人体恢复巩固正气。饮食应注意有所节制，不暴饮暴食，忌食生冷冰寒食物。

去年大寒前全年土运不及，人们脾土都相对虚弱。脾土不生肺金，肺卫外能力下降，才容易受时疫影响。

正所谓“虚则补其母”，脾胃强健起来，才能补养肺金。肺主皮毛，肺的卫外能力强，人体能够很好地抵御风寒邪气，适应气候变化地能力也会增强。脾肺养护好，人体的抵抗力、免疫力、自愈力就会逐渐增强。

【脾胃虚寒食疗方】

内服方：茯苓、薏苡仁、芡实、山药各30克，陈皮10克

水煎服，日一剂，早饭饭后。或上药烘干，共研细末，每次15克，日两次，冲入温热的米粥中服下。

外用方：将桂圆肉、花椒、艾绒混合打烂，在晚上睡觉之前，挑指甲大小的量敷在肚脐上。可以调理胃肠病，脾胃虚寒、补益心脾、养血安神、散寒止痛、杀虫燥湿。此方对失眠、痛经、手足冰凉、风寒感冒也有疗效。

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补肾疏肝，补肾固护阳气之根，让阳气得到正常生发。去年暖冬，阳气封藏不足，根本动摇则会产生许多虚火上浮的失衡，如腿脚冰凉、脱发、口腔溃疡、头疼头晕、烦躁失眠等。

《内经》：“冬伤于寒，春必病温。”春生、夏长、秋收、冬藏是一年四季的良性循环，冬藏不足必定会影响春生，使得春生不足。因此温补肾阳，固护阳气之根，一方面真火伏藏，命根永固，不易受时疫影响；另一方面，肾水生肝木，肾阳充足，肝木生发有力，阳气不易被郁。

肝主疏泄，气机畅达，情志和畅。倘若肝气不足，阳气郁，不仅免疫力受影响，人也容易郁闷、低落、生闷气等。包括头两侧及头顶痛、两肋胀满、疼痛，都是肝系统常见失衡。肝木生发之力强，阳气能够得到正常地生发。肝为“将军之官，谋虑出焉”，也是一身的免疫系统。肝气足，免疫力就强。

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疏通心系统，预防心脑血管失衡。“寒”是今年春季最明显的气候特征，寒邪收引凝滞阻碍阳气运行，会使得血管收缩变小，应特别注意预防心火系统失衡。

有手麻、舌麻、胸闷、头疼、头晕、心脑血管失衡的人应及时调理，必要时及时就医。宜午睡养心，可有效避免心系统失衡。

初春很可能出现“倒春寒”，穿衣防风保暖应以“腿脚感到温暖，上肢不觉寒冷”为标准。宜早睡，保持充足睡眠。睡前泡脚，温暖下焦，引火归元，排出体内寒气。

晨起宜饮用老姜汤健脾强心，温升肝气。隔离在家可打八段锦舒展筋骨，疏解烦闷的情绪。

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春季养肝饮食注意事项

《黄帝内经》说「春主肝」，肝脏在春季活动比较旺盛。

但肝木易克脾土，以致脾胃虚弱，水湿不化，湿邪内生；

而且华南和中东部降雨增多，湿气加重，湿邪更易困扰脾胃。

所以，在这一时期，一定要养护脾胃，健脾利湿。平肝调脾的食物有：糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇、塌菜、芹菜等，同时饮食还将由冬季的膏粱厚味转变为清淡。

除此之外，健脾祛湿的茯苓、赤豆、黄豆、莲子、土豆、白扁豆也要常吃，对脾湿引起的食欲不振、消化不良、腹泻等很有效果。

少吃：

八角、肉桂、鲅鱼、肥肉、猪脑、甜点、蛋糕

经过一冬暖气干热的烘烤及常吃味道厚重、性质温热的饮食，到春季容易因积食而造成泄泻，所以春季不可饱食、暴饮暴食、过食大热之品，如八角、肉桂、咖喱、鲅鱼、榴莲等。另外，脾胃怕湿，但肥甘厚味之食易生湿，所以肥肉、猪脑、甜点、蛋糕等也要少吃。

忌吃：

各种肝、生葱、蛙、蛇、甲鱼、龟

天气逐渐转暖，但早晚天气依然较冷，风邪渐增，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称的

因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、水果，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品，食疗多以粥为好。

“养肝”一定要吃的对

春时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。故春季进补应如唐代医家孙思邈所说：“省酸增甘，以养脾气。”意思是少吃酸味、多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，

以养脾脏之气，同时宜少量食用辛温，以应春木升发之气，

对防病保健大有裨益。

春季适合吃性温味甘的食物

推荐一：谷物类

逸琦认为“甘味入脾”，春季饮食

坚持五谷阴阳菜

（点击可学习）

以少食酸辣、稍微偏甜较为合适

如谷物里的大米、小米、燕麦、糯米、黍米、

黑米、高粱等；

推荐二：蔬果类

蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜、

刀豆、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子

等，都是“天然甜”的甘味食物

推荐三：肉鱼类

如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。

推荐四：水果类

至于新鲜水果，虽有清热生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。

推荐五：温阳类

春日仍有余寒，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。

春日养生第一菜

春日养生第一菜：从饮食上讲，韭菜一年四季都可以吃。但若要说到营养，哪个季节的韭菜都比不上春天的。“春食韭则香，夏食韭则臭”，要吃韭菜就得趁春天。

春天养肝，春天吃韭菜，而韭菜又非常“益肝健胃”，难怪营养学家们都将韭菜成为“养肝第一菜”。

给大家推荐一个：韭菜40克，核桃仁100克，杏仁10克，然后用芝麻油炒熟即可。

其中韭菜自然是升阳补肝的，核桃仁能补肾，而杏仁是用来防止肝气升发太过的。

每天吃这道菜一两次，连吃3~5天，就能充分发挥韭菜的养肝效果。也就是说，如果我们利用好韭菜，不到一个礼拜的时间，我们的肝脏就会健康得多。

春日养生两道粥

粥类饮食最养脾胃，平时经常感觉胃脘隐痛、食欲不振，或者容易口干咽燥、舌红少苔，甚至形体消瘦的人，不妨吃点山药红枣粥、枸杞糯米粥、胡萝卜菠菜粥；对肝火旺，我们可以挑选一些具有清肝疏肝作用的食物，如芹菜、菠菜、荠菜、荸荠等。

1、芹菜粥

芹菜150克，粳米100克，将芹菜连根洗净，加水熬煮，取汁与粳米同煮粥服用。

春季肝阳易动，常使人上火头痛、眩晕目赤，有此类不适的人群常吃些芹菜粥，对调养肝脏、减少烦躁有一定好处。

2、荠菜粥

将粳米100克洗净，放入锅内加水煮沸，再将洗净的100克荠菜切碎，放入粳米锅内，同煮成粥。

荠菜粥味道甘美、健胃消食。春天有很多野菜是我们餐桌上的美食，荠菜就是一道味道清香鲜美的菜肴。荠菜古称“护生草”，民谚有云：“三月三，荠菜当灵丹。”

学习链接：

药食同源|春季养生十大药粥

清肝明目一杯茶

【山楂枸杞茶】

：滋䃼肝肾、消食化积、益智明目、祛瘀利血、提升免疫力，治疗心脑血管疾病的作用，而且在养颜美容方面也有辅助作用，简直可以说是全能的滋补茶，男女皆宜。

制法：

山楂30g，枸杞子15g。将山楂洗净，切片，与洗净的枸杞子一同用沸水冲泡30分钟即成，上、下午分饮。适用于眩晕症、慢性胃炎、神经衰弱等病症。

（修复肝肾功能，润养一下肠胃蠕动，增加一下血液循环。山楂30克，枸杞15克。水煎服，水煎5分钟后饮用，全天当茶饮，每日一剂）

补脾益气：山药丸子

唐代药王孙思邈说："春日宜省酸增甘，以养脾气。"众多甘味食物当中，小固首推山药，山药是一味平补脾胃的药食两用之品，推荐大家做山药丸子这道美味食疗。

做法也很简单，先把山药洗净上锅蒸熟，去皮；切小块后，放入保鲜袋中，用擀面杖压成泥；放盐、胡椒粉、熟糯米粉拌匀，揉成球状即可。可搭配西兰花、红椒丝一块吃。

春捂都要注意那些问题

老话说“春捂秋冻，不生杂病”，是顶有道理的，但“捂”的位置很有讲究，绝不是“不减衣服”这么简单。春季捂对4个位置，不但养生效果事半功倍，“一年无病”的效果分分钟达到哦！

春季气候多变，冷热不定，是高血压、心脏病、脑血栓、中风等心脑血管疾病高发的季节。不过，通过简单的方法，我们就能达到保养的效果！

春捂：

7天15度，

就能严防5种严重后果！

医学气象学显示：许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关，比如感冒、消化不良、青光眼、心肌梗死、中风等。

在早春，医院急性心脑血管疾病病人会比较多，冷空气刺激是主因。尤其是老年人，适应能力差，由于血管硬化更为严重，易导致冠状动脉痉挛，引起冠状动脉梗塞。

春捂时机：

从时间上来讲，一是要把握时机，做到气象台预报的冷空气到来前24~48小时未雨绸缪。

气温回升了，也得再捂7天左右，减得过快有可能减出病来。总体来说，春捂要捂到清明时节方可告止。

春捂温度：

15度

把握好气温，15℃是春捂的临界温度。研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要春捂者来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。

也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。

4个部位捂住了，

保证一年的健康！

逸琦老师说：

春捂不是穿棉袄，包满全身反而容易让身体变得虚弱，捂的位置有重点，早春时节，

这四个部位最需要好好捂捂。

春捂的关键：

点按、聚气、热敷这4处。

春捂第一个关键

手腕：守全身血脉

▲手腕处有心经的原穴——神门

心主管全身的血脉，通过输送气血来温暖全身。原穴是主管各脏腑的元气和生命的原动力所发出的穴位，能够强化脏腑。所以春捂的第一个关键部位就是神门穴。

神门穴在腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的里侧。

主治病症

胸痛、便秘、焦躁、心悸、失眠、食欲不振等疾病，为人体手少阴心经上的重要穴道之一。

平常没事的时候用拇指指端反复点按神门穴30次，可以去除烦躁、安神定志。按揉此穴时力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

春捂第二个关键

腰眼：肾好一切都会好

腰眼也是春捂的重要部位。人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时会腰部酸软怕冷，经常尿频或精神容易困倦疲乏。按摩腰部肾俞穴可滋阴壮阳，补肾健腰。

肾俞穴位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处。用热水袋热敷或艾灸该穴，可温暖肾阳。

除了点按以外，可两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连做36次。

春捂第三个关键

小腿：聚阳气、一年少疼痛！

很多老人容易出现偏头痛或小腹痛，甚至出现恶心呕吐眼睛痛，这种表现属于肝阳虚，这时要重点保护好小腿外侧，可以多热敷足临泣穴和阳辅穴。

足临泣穴就在第四脚趾和小脚趾之间缝的终点，取穴方法是将手指从四脚趾和小脚趾之间的缝向脚背方向推，推到有骨头的边缘时就是足临泣穴。

阳辅穴在小腿的外侧，脚外踝关节上方四寸的位置。

春捂第四个关键

肚脐：启动胎息能延寿！

中医称肚脐为神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖。神阙穴的保健方法有三。

揉中法

每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转。

聚气法

端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。

意守法

放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阙，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。

为什么春季要养肝？

中医的“肝”是什么？有什么作用？与五行五脏的关系是什么？“天人相应”人与自然界是息息相关的。在中医理论中人体的五脏与四季相对应，五脏也跟自然界一样有春生、夏长、秋收、冬藏的四季循环。

四季之中，肝脏主四季之首的春季，“五脏应四季”即四季之中春天属肝，肝外应春天，肝脏在五行中属木，春天正是万物复苏、阳气渐生的季节,与肝相呼应，春气与肝气相通，春季养肝即是应季养生。四季养生遵循“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。中医将“肝”明确定义为“将军之官，谋虑出焉”。“肝”有两大生理功能：一是肝主疏泄，二是肝主藏血。

春季是养肝的最佳时机，春天阳气升发，既充满希望，也容易出现一些病症：

1、春气内应于肝，肝气、肝火易随春气上升，干扰神明，易致失眠；

2、肝气旺盛也使人情绪高亢，易出现烦躁、易怒；

3、原有躁狂症患者易出现激愤、骚动、暴怒等状态；高血压患者易见头晕；

4、阴虚火旺之人易见病情反复；老年人肾根不固，若阳气升发太过，易致阳脱。

中医讲，肝主疏泄，百病从肝治。春天肝主时，因此，春天是治疗各种与肝主疏泄相关的病症的最佳时间。比如，女性容易出现乳腺增生、痛经、子宫肌瘤；男性出现阳痿、早泄；再如顽固性偏头痛、各种眼病、失眠、抑郁等等，都可在春季借天时而治肝。治肝之法甚多，其核心不外乎两条：温升肝血，助肝疏泄。

春天木旺，由肝主时。平素肝旺之人逢春最需重视养肝，需心情舒畅，少发脾气，以顺肝气之升发。春天过怒，最伤肝气。或肝火上浮而为头晕、耳鸣；或肝气横逆而为脾痛、纳差。肝主疏泄，为气血食湿代谢之动力，肝郁而失疏泄，初则湿聚成痰化饮，久则周身气血失调，痰饮血瘀化成癥瘕积聚。故治此首在疏肝。

肝脏健康自测

肝脏是人体解毒器，却没有痛感神经。出了问题，下面18种方法可以直观判断：

一起来自测一下吧!

肝脏健康自测

1、无端感到疲倦、烦躁、焦虑忧郁

2、眼睛干涩或者死鱼眼

3、头发爱出油、面部油亮

4、大便稀黏腥臭，粘稠（不易冲掉）

5、消化不良，腰部赘肉增加。

6、睡觉留口水、打呼噜、口臭、口干苦、身体有异味

7、浑身无力，常感到疲倦，精力不集中

8、脸色苍白，原本红润的脸颊不见了

9、神经衰弱、记忆力下降

10、头疼、腿痛、肩酸、腰酸

11、情绪不稳定，脾气特别大

12、感到累，连说话都懒得说

13、小肚子大(常有胀气)，身体浮肿

14、牙龈容易出血，伤口容易化脓

15、夜里睡眠不好，失眠多梦

16、前胸后背有红痣，指甲有明显竖条纹

17、脸庞两边有肝斑

18、乳腺增生和妇科问题痛经手脚发凉，四肢发麻

如果您有1-2种以上的症状，就必须开始调理肝胆功能了长期不去调理有可能导致你的肝功能衰竭，甚至出现更严重的症状。《黄帝内经》中说：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝主谋虑。

人体的精神活动跟肝密切相关，比如说人生气了，时间久了，肝气郁结，就影响脾胃的运化功能，也就是消化功能就差，所以人生气了就不想吃饭。肝藏血，血不养肝，则很容易导致肝脏无法正常代谢。

春季如何养肝？

肝属木，应于春。春天肝气升发，当养肝、柔肝、润肝，而不能耗肝、损肝、燥肝。一年之季在于春，春天养好肝，则五脏六腑都会和畅起来。酒性慓悍滑利，能增湿热，能伤肝气，因此说春天喝酒一定要适量，否则其对肝的伤害甚大。从一日来看，肝应于晨，所以晨起建议喝点姜糖水，这样能温升肝气，利于健康。

“春宜养肝”，即春天应调畅肝气，补肝血，滋肝阴。春天肝主时，肝要努力工作，就会因疲劳而生病。因此，春天要养肝。

男女的养肝之法有共同之处，也各有侧重。

动静结合，开心更养肝

肝在五志中为怒，肝的一个重要功能就是主疏泄，意即情志愉乐，舒畅，要求笑脸常在、笑口常开，切忌恼怒或郁闷，二者均可变生肝病。

古云“百病生于气”，“怒伤肝”，“大动肝火最伤身”，言明肝脏的健康与否和情绪是有直接关系的。易怒或忧郁会伤肝气，久而久之，可诱发肝病或加重原有的肝病。肝病常见的症状有易烦躁易怒、眼干耳鸣、口干口苦、肝区胀痛、食欲不振等。

所以，

养肝第一步就是保持微笑、保持愉悦的心情，则肝的疏泄功能就正常，气血调和，肝气顺达。

养肝护肝在春季就要注意调节情绪。“人和百福生”，避免“怒发冲冠”，这个在中医里被归类为“肝火上升”、“肝火旺盛”、“万病气上来”，我们要学会控制和管理情绪。

身体动起来，内心要静下来。行动神静是养生的最高境界。

中医学认为，肝主生主动，喜条达而恶抑郁，故称之为“刚脏”，在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。春季阳气生发速度开始快于阴气的速度，肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。

肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。因此，养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。

预防这些不良情绪可以多与亲朋好友沟通，自己不要钻“牛角尖”；其次要在适合的天气时，走到大自然中，享受大自然赐予人类的美好的春天。还有适量的运动也有助提升好心情，因为运动时体内激素会增加，在活动筋骨的同时，也能加强内脏系统的循环功能，还可以有效地分散注意力，平时就适量运动，养成坚持锻炼的好习惯，这对及时疏导情绪非常有用。

最近这段特殊的时间，很多人看到负面的新闻容易郁闷、生气，应当注意自我调节。

除了保持愉快心情，也可多称赞身边的人，别人快乐，自己也快乐。

保持好心情是养肝护肝的第一要素。。

早睡早起，与日俱兴

春天后，很多人都有春困的情况，雨水后应少睡多运动。即使响应国家防疫的号召，也不应当再整天躺着，可以尝试做一些不受场地限制的运动。

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生活起居方面要

晚睡早起

，提倡人与自然相对应。春天来了，白天渐渐延长，黑夜慢慢缩短，阳气渐长，阳主动阴主静，阳气生长了，人就要顺应大自然的气机，减少睡眠的时间，增加活动的时间。

腹式呼吸法

如果你的呼吸只吸到肺里，那么只是维持生命，假如你的呼吸能够过腰入肾，才是真正的养生之道。

古中医认为：呼吸入腰，百病全消！

非常时期闭气功通常的练法

以鼻孔吸一口气，然后停止呼气（闭气），将空气闭于肺部，接着收紧腹肌，稍提肛门。此时胸部自然鼓起，横膈膜自然往上提，而肩亦稍向上耸，闭气一阵儿后，（天下养生网）自觉难受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，使肺部极度饱满。当真受不了时，就由鼻孔慢慢将气呼出。这样一吸一闭一呼算一次，如此练5～10次为一轮。

没有练过此法的人，起初会很不习惯，闭气时很难受，头会感到胀，出现这些现象不必害怕，只要注意循序渐进，在短期内均可消除。初练时只能闭气5～10秒钟，一个月左右达到20秒以上，胸部微痛等现象也随之消失。

延伸学习链接：

【传统中医养生篇】呼吸入腰，百病全消，你能呼到哪里呢？

疏肝理气小功法

“肝主疏泄”“肝藏血”，它影响着血液运行。

肝气通达，就会身体轻松、精力充沛；

肝气受损，很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。

因此，春季养肝首先要顺应肝的“喜好”。

肝气不舒主要是巡行在身体两侧的肝胆经运行受阻。

下面这个抻拉肝胆经的小动作，可以让气血运行通畅，心情舒畅！

（快速演示，实际操作时动作要放缓）

1、双脚打开，将右手放于后脑处，将左手放在肩胛骨中间位置（够不到肩胛骨可以放到腰间）。打开右臂肘尖，使肘尖使手臂与身体平行。

2、右手肘尖上提，是身体逐渐向左侧弯曲，保持5-10秒钟。

3、缓缓直立身躯，打开双臂，使双臂平举。

4、左手向上置于后脑处，右手向下置于肩胛骨处。打开左臂肘尖，使肘尖使手臂与身体平行。

5、左手肘尖上提，是身体逐渐向左侧弯曲，保持5-10秒。

6、收势。

这个动作可以锻炼我们平日容易忽略的胁肋部，有很强的的疏肝理气作用。每日坚持做几组，可以让心情舒畅，肝脏得通！

头部全息梳头百下

《养生论》说：

“春三月，每朝梳头一二百下。”

春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

大补肝肾【跪膝法】

送给你一份无价之宝，跪膝一周，爽气一年！

今天我们告诉大家一个

补肾、减肥、大补肝脏、引血下行、盘活全身的方法

，见效更快，而且对每个人都会有效的健身法，那就是跪坐法，也叫

跪膝法

你能想象吗？跪着竟然可以养生，而且效果惊人！

跪坐法不仅能帮助我们减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发、高血压导致的头昏脑涨、长期吃药要护肝的人都有很好的疗效，还能让我们的身心有很多意想不到的收获。

详细学习链接：

传统中医无药自愈之【跪膝法】

【传统中医无药自愈】跪膝一周爽气一年！这才是大补肝肾、引血下行、盘活全身妙法。

推腹法、按摩腹部

如何在睡觉前养护我们体内的阳气呢？

按摩腹部

也不失为一种好方法。

具体方法：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。

一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，有利睡眠质量的提升。

仰卧床上，以肚脐为中心，双手互相搓热，用手掌在肚皮上按顺、逆时针方向旋转按摩各100次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒，二来有助于腹部的保暖，有利睡眠质量。

春季养肝小药方

滋补肝肾【山楂枸杞茶】

肝肾同源，男人养肾先养肝，中医自古就有“肝肾同源”、“精血同生”的说法，我们认为，男人补肾先养肝。肾虚在中医上有肾气虚、肾阴虚和肾阳虚三种情况，但无论哪一种，都要先补肝血。肝血充盈，血液才能顺利转化为肾精，肾精才能充满，肾藏精的功能才能正常发挥。可以说，补益肾精的时候应当先补充肝血。需要补肾养肾的多养肝。

【强肾法之️搓谷道】

什么是“无为而治”，一个人不糟蹋自己就是天大的幸事了。

真正的补肾，记住我说的话：别穿高跟鞋，脚后跟要着地。另外，撒尿的时候要咬咬牙。平时没事的时候就，撮谷道（提肛）。

撮谷道（提肛）：每天早晚两次，各九九八十一次。平时，没事也可以做。

肝火过旺

这个季节。肝火旺盛是人们日常生活中经常遇到的一种现象，多由生活不规律、心情积郁所引起，临床上肝火旺盛时多见目赤、易怒、头痛、胁痛、耳鸣、眼干、视物模糊、口苦、吐血、咯血、脉弦数等症。如果肝火旺盛不加以控制，很容易引发肝脏方面的疾病。

【心火、肝火、口腔溃疡】

取柳树芽前尖10-15公分，嚼烂，咽汁、吐渣。一日多次。

延伸学习链接：

【传统中医疗愈篇】“肝火旺”的10大症状和调理方法

以血为本，以血为用

女子以肝为先天，养肝先养血，“女子以肝为先天”，养好肝，就能拥有好气色，好身体。女人一辈子都和血有不结之缘，除了每个月必须来的“好朋友”，之后怀孕、生产，甚至哺乳，女人一生所经历的每一个生理过程都和血息息相关。因此，“女人以血为本，以血为用”，要想一生健康幸福，就一定要从养血做起，多养肝，补充气血，皮肤轻松就可变的水嫩了。

补血第一方：四物汤】

有“妇科养血第一方”美名的四物汤，已有一千多年历史，最早见于晚唐医书，后被载于中国第一部国家药典——宋代

《太平惠民和剂局方》

。四物汤是补血汤，且见效快。

【组方】

熟地18g、当归18g、白芍15g、川芎9g

【功效】

补血活血，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙等状况。

【方解】

当归可以减轻妇女经前疼痛、腹胀，对缓解抑郁情绪也有帮助；熟地含有甘露醇、维生素A等成分，能使当归补血活血疗效得到增强；川芎可活血祛风，还富含维生素E；白芍能增强细胞免疫，充盈气血。

【制法】

不仅可以单纯地煎水服用，还可以用来炖鱼、炖肉煲汤。

学习链接：

药食同源|国宝级食疗方（珍藏版）

护肝普用方

有肝病的家人首先先服用：

护肝（甲肝、乙肝、丙肝脸色黄）：大枣20克，花生仁10克，冰糖适量，一起煮烂，早中晚各服一次，一年中服用7天。

各类肝病（不是癌、肝硬化、肝腹水、习惯性便秘）决明子15克，野菊花15克，水煎服，早晚各一次，一个疗程15天。

提醒：因个人体质不同药方使用前咨询老师微信ZYCCDAWJ02。

春季艾灸调养方法

这个季节的保健艾灸，我们选择双侧的丘墟、关元、中脘。

丘墟是胆经的原穴，可以启动胆经之气来上接当下的节气和当下的月份。

关元和中脘可以收敛胆气，不让它生发得过分。

关元是收纳元气的。

而中脘已经越过了肚脐，可以引导身体的阳气到达脾胃。

正好是春天，肝胆气旺盛的时候，我们要固护一下脾胃，这是选择丘墟、关元和中脘三个穴位的原因。

可以使用艾条悬灸，也可以做一些无疤痕的麦粒灸。

阳池穴是手少阳三焦经的常用腧穴之一。

定位：

位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

作用：

激发阳气，提高抵抗力，对手脚冰凉，怕冷的朋友，也有一定帮助。艾灸烟熏房间，还

能达到消毒的效果，对各种病毒如流感病毒、腺病毒、鼻病毒、乙肝病毒等都有抑制作用。

可谓一举多得。

操作方法：

艾灸：温和灸法，点燃艾条，距穴位2～3cm处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5～10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次。

按摩：拇指点揉法，拇指指端按压穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50～100次，持续3～5分钟，每天1次。

注意：

拍打三焦经及刺激阳池穴，至少要坚持3月，才能对全身有保健调养作用。

春季养生，你学会了吗？分享给亲友，一起享健康，开心踏春归。让我们期待战疫的最终胜利，希望就在前方。

-END-

【传统中医正确的饮食理念】

1、五谷阴阳菜：

严格执行，百病不侵！

一日三餐要凑齐五谷(玉米、小麦、大米、糯米、黄豆)，每一餐保证至少一个阴菜和一个阳菜。

相关学习链接：

【传统中医健康饮食】药食同源--五谷调理功效

最新编辑：无药自愈之【五谷搭配阴阳菜】

最新编辑：传统中医当代《健康饮食建议

2、身体非健康状态饮食调理方案

A、调整脏器循泄功能：

【传统中医无药自愈】地瓜餐攻略及餐后饮食建议！

【逸琦传爱健康活法】之地瓜餐

主要功能：修复脏器，循泻脏器；附带作用：去掉三浊即浊水、浊气、浊便，减肥或增肥。抗癌大王，杀死肿瘤细胞，尤其是地瓜皮。可医治高血压、高血糖、血粘稠等。

B、净化血液功能：

【无药自愈健康篇】玉米餐详细攻略及常见问题

主要功能：净化血液，减轻脏器负担，恢复脏器本来功能，让食之者远离肿瘤和心脑血管疾病，附带美容、塑形（减重或增重）。

3、道家秘方清肠餐

传统中医无药自愈【清肠白菜餐】

主要功效：清理肠道毒素、清理宿便，减轻肠道负担，恢复肠道功能，远离肠胃疾病、便秘、肠癌等。

温馨提示：相关药方仅供公益分享实用，具体请咨询老师ZYCCDAWJ02或者当地中医师

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