中风是成人首要的致残疾病，约

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的幸存者遗留有不同程度的残疾。

步行能力是日常生活最基本的需求，但是中风的袭击往往会剥夺这个能力。因此，

独立行走成为中风患者的第一愿望。

实际上，

偏瘫患者应尽早进行功能训练，而且越早训练功能恢复越好

如果方法正确，独立行走完全可以从“愿望”变成“现实”

今天核桃给大家推荐6个简易的下肢康复训练方法，赶快学起来！

膝盖运动

第一步：

坐在椅子上

第二步：

将健康的腿放在患侧腿的下面

第三步：

尽量拉直患侧的腿

可以利用健康侧的腿来协助患侧的腿活动，但尽量使用患侧的腿发力。

第四步：

坚持这个动作5秒钟，然后逐渐恢复到初始动作

每天做3组，每组做20次

臀部运动

缓慢抬起患侧的腿后缓慢放下

确保腿部不要向外伸，防止上半身向后跌倒，必要时用手协助完成动作。

每天做3组每组做20次

站起和坐下训练

第一步：

坐在椅子上，双脚平放，脚踝稍微往膝盖后方放一点

第二步：

通过推起臀部和弯曲脚跟来慢慢站起来

整个过程中保持抬头，并通过双腿保持重心稳定。

第三步：

就坐练习，通过弯曲膝盖来逐渐降低身体的重心

护理人员可以协助给予患者的腰部或手臂一些支撑，避免患者跌倒在椅子上。

坐下后重复3次并每天练习10组

脚踝训练

第一步：

直坐在椅子上

第二步：

将脚跟放在地面上，脚尖朝向天花板

第三步：

脚尖逐渐朝下并抬起脚跟

每天做3组每组做20次

重心移动练习

护理人员站在患者的一侧，为了安全起见，在训练之前最好

在患者后面放一把椅子，并且将一条腿放在后侧来支撑患者，

防止患者失去平衡。

第一步：

双腿分开站立与臀部同宽

第二步：

左右移动臀部来移动身体的重心，使重心从一条腿移动到另一条腿上，在运动过程中保持膝盖和臀部伸直

每天做3组每组20次

小腿肌肉锻炼（一）

第一步：

准备一条长度适中的毛巾，在患者前面放置一个凳子或茶几，将毛巾缠在患侧的脚上

第二步：

利用健侧的手臂，抓住毛巾的末端，并将患侧的脚向身体内侧拉伸

感受被拉伸的小腿肌肉，保持这个姿势20秒，接着对另一只腿进行同样的运动。

每天做3组每组3次

小腿肌肉锻炼（二）

还有伸展小腿肌肉的另一种方法：护理人员托住患者的肘部，来支撑住患者患侧手臂的重量，也可以让患者用健侧的手臂支撑患侧的手臂。

第一步

站在墙壁前面，将健侧的腿向前弯曲，患侧的腿向后伸并保持笔直

第二步：

慢慢向前倾斜身体，直到感受到患侧小腿被拉伸，保持这个姿势20秒

每天做3组每组做3次

腿筋伸展运动

第一步：

取坐位，放松患侧腿部的跟腱

第二步：

身体轻轻向前倾斜，从臀部开始直到感觉到大腿后侧被拉伸，保持这个姿势20秒

每天做3组每组3次

以下是下肢康复训练的完整视频

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核桃提示：

康复训练不能操之过急，在锻炼各种动作时应适度，若身体感觉有一点累则可停止训练，

重在坚持！加油！

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