近日，美国斯坦福大学研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现了一个非常奇异的事实：

中国，成为了全球每天平均走路最多的国家！

其中，香港居民平均每天步行6880步，大陆居民紧随其后以6189步紧跟第二。

▲全球每天平均步数分布图，发表在《自然》杂志上的研究

▲中国内地达到6189步/日。

参与这次调查的斯坦福生物工程学教授ScottDelp受访时说，该项研究的规模比以往任何有关人体运动的研究都要大得多，不仅涵盖了更多国家和地区、研究个体数量巨大，且对人们的活动进行持续追踪。

近年来，我们学习了不少外来的养生方式：轻食、瑜伽等等，而却告诉我们中国人，

我们每天坚持的走路就能让我们自豪地称自己是“最健康的人”！

百炼不如会一走

走掉三高和慢病？关键是得会走

乌龟身上有230多块骨头，90多关节；人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的，而众多的运动中，健走的占比曾一度高达36.93%（据《2016中国人运动报告》），可以说是我们中国人的最爱！

不挑时间、免去器具、自由自在让健走成为国家一度推行的“吃动两平衡，每天6000步”全民级保健活动。

行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身抗三高”这种效果，方法科学效果才好。而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。

要想身体好，与其花钱、吃保健药，伤肝伤肾得不偿失。每天花上半小时，走上6000步，就能帮助甩掉常见老年病，根本不用花钱、吃保健药，但

关键是要你会走，不要盲目走（那样会影响膝盖）

走路之前要自己做个简单的测试，看看身体骨骼是不是能适应~

如何健康地走

行走运动之前必须做测试

虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减少，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。

建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，

当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。

在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：

低于300米很差，不建议采用行走运动；

300~374.9米建议从漫步走开始；

375~449.5米满足条件；

450米以上较好，可以通过行走运动获得提高；

——周琴璐主讲《走出健康来》，

万家灯火

如果你可以达到：

6分钟走375米以上

，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合直接健走，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

走30分钟

帮你远离疾病的“速效药”

据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……

是的！多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说，

如果一周健步走7个小时（分日进行），可以把：

冠心病、心脏病

的发病率降低。

胰腺癌

患癌风险降低50%，（美国《读者文摘》）

死亡风险

，（英国的最新研究）

如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度

比不运动的人低57%，（美国加州大学研究）

一天健走一小时，可以把：

对2型糖尿病

有50%的预防效果，（美国《护理健康研究》

患乳腺

癌的风险

降低12%，任何年龄段的女性均适用，（法国一项涉及400万女性的研究）

每天走十几分钟，可以：

60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，

避免痴呆，

每天走路20分钟，每年就能帮助远离

心脏病

导致的过早死亡。（英国《每日邮报》）

走一步

敲开6扇健康神奇大门

是心脏健康的大门

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

早在上世纪20年代初，

美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士

就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。

是大脑健康的大门

要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低。

是远离糖尿病的大门

研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

是骨骼健康的大门

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

是减轻体重的大门

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。

是长寿的大门

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高。

消除病痛不含糊

★倒着走★

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

方法：

可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

★走一字步★

走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法：

沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~

★踮脚走★

踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

方法：

每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

呼吸畅

★边拍边走★

坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

方法：

左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

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