前天的文章，我说自己每天都要循环多次，做一件事情：

保持好心情。

有同学留言：如何调整情绪？

今天就来分享一下，我的一些方法。

1一切情绪问题，都是思维问题

人的所有情绪，都是思维方式导致。

心理学上一个方法叫：ABC原理

A：发生一件事。

B：人对事的态度。

C：结果。

导致C的，不是A，而是B。

比如，你点了一个外卖，汤洒了，你很生气。

汤洒了，是事情A。

你很生气，是结果C。

你为什么生气？

因为你觉得汤洒了，让你体验不好，让你利益受损，这是B，所以你不高兴。

但同样是汤洒了，有没有人不生气，还照样吃完饭的？

有人觉得汤洒了也没啥，拿纸擦一擦就完事，外卖员也不容易，这是他的B，所以他不生气。

事情还是那个事情A，人对事情的看法B不同，导致结果C不同。

普通人之所以每天有很多负面情绪，是因为我们被惯性带跑了。

我们遇到一些事情，会有一些固定的思维惯性，比如——

别人批评我，我就要生气

别人对我不友善，我就要攻击他

一件事情没做好，我就很挫败

未来有不确定性，我就焦虑

但是，同样的事情，换一种思维方式，就是另外一个样子——

别人批评我，可能我哪里没做对，刚好可以改进

别人对我不友善，他可能烦恼太多，并不是针对我

一件事情没做好，说明我还有很大进步空间

未来有不确定性，说明我有无限可能、机会

所以，

要改变情绪问题，核心是要改变思维方式。

那该如何改变思维方式？

2改变思维，只有一个方法：重复

你有没有想过一个问题——

为啥寺庙里的僧人，他们说话、做事都很平静，不焦虑、不嫉妒、不抱怨？

因为他们每天都做功课，大概是这几类——

世界是无常的

菩萨畏因，凡夫为果

众生皆具如来智慧

众生皆苦

菩提心：慈悲喜舍

布施/持戒/忍辱/精进/禅定/波若

这些东西，看起来是佛教的专有知识。

但其实，在正常生活里，也有对应的知识，比如——

不确定性

积极主动

尽人事听天命

人不知而不愠

同理心

僧人每天做功课，就是念对应的经文，引导自己用另一种思维应对生活中的问题。

时间长了，重复的次数足够多，这些思维就变成了习惯。

于是，他们遇到一些普通人会愤怒、焦虑的事情，都会觉得是正常的。他们会很平静。

所以，普通人要想修炼到和他们一样，也需要每天做功课。

当然，我们做功课，不一定要去念经，敲木鱼。

我们可以读书、思考、练习。形式不同，但方法都是相通的。

事实上，功课必须每天做，这样才能让我们变得更平静。

因为我们每天都被各种红利、机会、快速赚钱的信息包围，

太大。

如果不每天做，就很可能会被拉回去。

3我是如何转变思维的？

我曾经有一段时间，每天除了写作，抛开了其他所有事情。

然后就和僧人一样，从早到晚做功课。

我的方式是读书，比如——

一行禅师：《正念的奇迹》

鬼脚七：《人生处处是修行》

希阿荣博堪布：《次第花开》

华杉：《华杉讲透论语》

还有，我会在喜马拉雅搜一些类似的音频，然后用天猫精灵每天听。

我从早上5点起床，就开始播放，一直到晚上睡觉。

放一段我经常听的音频内容——

我允许，任何事情的发生。

我允许，事情是如此的开始，如此的发展，如此的结局。

因为我知道，所有的事情，都是因缘和合而来。

一切的发生，都是必然。

若我觉得，是另外一种可能；伤害的，只是自己。

我唯一能做的，就是允许。

我允许别人如他所是，

我允许他会有这样的所思所想，如此的评判我，如此的对待我，

因为我知道，他本来就是这个样子。

在他那里，他是对的。

若我觉得，他应该是另外一种样子；伤害的，只是自己。

我唯一能做的，就是允许。

我允许，我有了这样的念头。

我允许，每一个念头的出现，任它存在，任它消失。

因为我知道，念头本身，本无意义，与我无关。

它该来会来，该走会走。

若我觉得，不应该出现这样的念头；伤害的，只是自己。

我唯一能做的，就是允许。

我允许，我升起了这样的情绪。

我允许，每一种情绪的发生，任其发展，任其穿过。

因为我知道，情绪只是身体上的觉受，本无好坏。

越是抗拒，越是强烈。

若我觉得，不应该出现这样的情绪；伤害的，只是自己。

我唯一能做的，就是允许。

我允许，我就是这个样子，

我允许，我就是这样的表现。

我表现如何，就任我表现如何。

因为我知道，外在是什么样子，只是自我的积淀而已。

真正的我，智慧具足。

若我觉得应该是另外一个样子；伤害的，只是自己。

我唯一能做的，就是允许。

我知道，我是为了生命在当下体验而来。

在每一个当下时刻，我唯一要做的，就是全然的允许，全然的经历，全然的体验，全然的享受。

看，只是看。

允许一切，如其所示。

每次听到这段语音，我的焦虑、担忧、挫败等等情绪，都会

立刻消失。

原因前面写过：一切情绪问题，都是思维问题。我产生情绪，是因为我用某种思维看待问题。但听到这个音频，它就提醒我，用另一种思维看待问题。

于是，

思维转变了，情绪就立刻消散。

换做以前，这些情绪每天都会频繁的出现。但我把音频听的次数多了，这些情绪在我身上出现的越来越少。因为那种思维方式，已经成了我的习惯，从根源上消除了情绪。

情绪少了，人就会每天很快乐，状态好了，效率就高，学习、工作也会更顺利。

4分享几个有效的思维方式

（1）负面情绪，对身体有害

遇到负面情绪时，问一下自己，健康重要，还是那件事情更重要？

（2）focusonyourself

每个人的生命只有一次，你是要把它花在自己身上，还是花在无关紧要的人、事、物上？

（3）选择的权利

《活出生命的意义》里说：人无论在任何时候，任何境遇下，都拥有选择的权利。

你可以选择去生气、焦虑等，也可以选择快乐。

你是有选择的。

一切都是你选择的。

（4）参考榜样

当你遇到一件事情，感觉很难受的时候，想象一下，如果是自己的榜样遇到这件事，他会如何应对？

亦仁会如何应对？

涛哥会如何应对？

孔子会如何应对？

樊登会如何应对？

让偶像「上身」，你就会拥有无穷的力量。

（5）凡事都有事实

人生都是一个体验的过程。

你遇到的每一件事，每一个人，都是为了提升心性，磨炼灵魂，帮助你变成一个更好的人。

（6）对自己慈悲一点

遇到任何事情，要先学会爱自己——

我有错误，我有缺点，但我依然可以知足和感恩。

因为只有你不放弃自己，你才会不放弃他人。

只有你先对自己好，才会对别人好。

（7）保持正念

把注意力集中在呼吸上。

此刻你还能呼吸，这就是一个生命的奇迹。

（8）逆商

当你遇到一件让自己焦虑、担忧、恐惧的事情，

思考下面3个问题——

有什么证据能表明，当下的局面完全超出你的掌控？

有什么证据能表明，当下的局面，一定会持续过长时间，影响你的未来？

有什么证据能表明，当下的局面，一定会影响到你、家人，或者生活的其他方面？

其实没有确定的证据，绝大部分都是你的想象而已。

（9）人不知而不愠

能解释为愚蠢的，就不要解释为恶意。

能解释为无知的，就不要解释为愚蠢。

能解释为可原谅的错误的，就不要解释为无知。

能用你未知的其他原因解释的，就不要解释为错误。

（10）在不快乐的时候，想想那些爱自己的人，喜欢自己的人；想想那些自己爱的人，自己喜欢的人。想想他们是多么可亲、可爱，他们对自己是多么好，而不是去想那些讨厌自己的人，或者自己讨厌的人。这样，郁闷的心情，就能开朗起来、愉快起来。

这10个思维，你可以作为一个情绪调节的「兵器库」。

下次情绪不好时，

挨个过一遍，看看哪个能契合当下的自己，能帮助自己转换思维。

练习多了，思维变成习惯，负面情绪就会少很多。

新的一周，

愿我们都能一直保持好心情，

加油哇~

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