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锻炼后，最重要的是一个良好的伸展运动，以帮助肌肉恢复。通过拉伸肌肉，您可以使纤维重新排列。有大量的证据表明，拉伸也有助于消除在锻炼期间肌肉中产生的乳酸。这也将有助于增加您的灵活性，这是锻炼的额外奖励。拉伸应该保持每拉伸至少45秒，以获得最大的伸展。

享受温暖的沐浴

当你从锻炼回家时，锻炼后帮助肌肉恢复的好方法是享受温暖的沐浴。其原因是热量将血液吸引到肌肉中，帮助它排除任何毒素或受损的组织，当您血液温度降低时，迅速将血液带走，将毒素和一些垃圾带走，通过代谢排出体外。许多泡泡浴的设计是为了给予舒缓和放松的感觉，以帮助促进愈合，并尽量避免锻炼后第二天感觉到的肌肉酸痛。确保洗澡水不太热，因为这可能会导致轻度刺痛。

桑拿浴室可以在大多数健身房或健身中心找到，是锻炼后放松的好方法。桑拿浴是干热的一种形式，可以增加您的出汗率并帮助清除您的肺部。通过加热肌肉，除了受损的组织和毒素外，还有类似温浴的效果，但也可用于通过皮肤排出更多的杂质。当你坐在桑拿浴室里，随着新陈代谢的增加，身体正在消耗热量，所以它是一种很好的方式，通过放松来提高你的卡路里的消耗！

浸泡脚

我们的脚是锻炼大部分压力的主要区域之一;跑步，骑自行车，划船和其他一切都通过我们的脚和脚踝，因此泡脚是一个好主意。温暖的水是舒缓的，并使坚韧的皮肤和裂缝软化和修复，因为过度使用脚，许多跑步者遭受强硬的脚裂伤。简单地把你的脚放在热水里，对很多人来说都有疗效。

喝一杯凉茶

有许多草药茶，可以在锻炼后享受作为你的身体治疗。有很多不同的口味和类型可供选择，具有广泛的药用效果，每个人都应该在锻炼后喝一杯凉茶，多喝绿茶能够有效的抵抗你的身体衰老的速率！也是促进卡路里燃烧的好idea。另一个最喜欢的是荨麻茶被证明是有助于促进健康的心脏和循环系统或有甘菊是一种帮助你在放松状态下增加体内能量消耗的有效武器！

使用沐浴露洗澡

很显然，锻炼后洗个澡很重要，可以排除锻炼过程中产生的汗水和细菌。但只是用水水洗不够有效，你必须使用沐浴露，以确保你摆脱了细菌，以避免传播感染，避免了气味。市场上有许多不同的沐浴露。

有新的研究表明，冥想和锻炼可以很好地协调，促进全身健康。冥想可以让你把自己融入一个区域，让你集中自己的注意力，增加你的决心和动力。这也与降低心率，降低血压和促进大脑活化有关。锻炼之后而不是之前锻炼可能是最好的，因为在锻炼之前，你希望你的心率增加。但之后让自己停下来来思考，慢慢地把呼吸和心率降低可以增加体力恢复的速度。

做一个冰沙

冰沙是一个很好的方式来获得所需的营养重新回到你的身体，而不必吃了一顿丰盛的饱餐。冰沙可以用各种各样的水果来制作，适合自己的口味，而且没有对错的组合。给冰沙加冰会帮助你冷静下来，但一般加入的都是充满维生素和矿物质的。有些人甚至在锻炼之后加入蛋白粉或者补充奶昔/冰沙以促进恢复。

按摩是一个艰难的健身课程后恢复和放松的好方法。有两种类型的按摩，放松和运动按摩。运动更多的是帮助促进伤病的恢复，而且往往是痛苦和侵略性的。但放松的按摩刺激血液流向肌肉，并允许按摩师将任何乳酸和毒素转移到我们身体的处置点。按摩促进从提升重量恢复损坏的肌纤维，以保持他们对齐作为纠结纤维导致结，从而导致减少第二天的痛苦，并增加恢复。

锻炼后，身体正在呼吁营养，特别是碳水化合物和蛋白质。但是这个也要有方法，在锻炼前最好补充一点碳水化合物，不必太多，而锻炼后多补充点蛋白质，水，水果，蔬菜等！

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