抑郁症是一种高患病率、高疾病负担、高复发率、高致残率、高自杀率的慢性精神疾病。据

WHO

统计，全球约有

1~2

亿人患有抑郁症，目前已位列世界

大疾病的第

位，预计到

2020

年，可能成为仅次于冠心病的第

大疾病。

抑郁症的饮食营养和多种营养素有关，包括蛋白质、维生素、矿物质、脂类等多因素。国内外越来越多的研究表明，健康的膳食结构有益于保持心理健康，改善饮食营养对于抑郁症的治疗及预防颇有帮助。健康的膳食结构有益于保持心理健康，改善饮食营养对于抑郁症的治疗及预防颇有帮助。

如果经常感觉情绪低落，应该每天补充

克色氨酸；若是患有抑郁症，至少每天摄入

克，色氨酸主要含在鱼类、火鸡、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、黄豆、燕麦以及蛋类中。对改善情绪来说，最好的营养物质莫过于维生素

、维生素

B12

和叶酸。此外，维生素

、锌、镁和必须脂肪酸也可很好的改善情绪。维生素

广泛存在于动植物性食物中，含量最高的是白色肉类（如鸡肉、鱼肉）。维生素

B12

通常来源于肉类及肉类制品、动物内脏、鱼、禽、贝类及蛋类，乳制品含有少量。维生素

的主要来源是新鲜蔬菜和水果如：辣椒，菠菜，西红柿、红枣、猕猴桃等，此外，适当的阳光及体育锻炼也有利于走出情绪的低谷哟。

神经内科一病区

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