你是不是也曾这样：

心情不好了，就和好朋友出去放肆吃一顿；压力大时，想要吃点超辣的食物；

愤怒时，吃几片脆脆的食物听着“咔嚓”声就“爽”了……

其实很多

食物是心情的“开关”

，里面蕴藏着让你开心的“正能量”

怎么吃才能更好地排解不良情绪？

不良情绪不仅会使你错过身边的美好，更会影响健康。

有研究指出，与情绪有关的疾病，目前已达200多种，而70%以上的人还会受到不良情绪对身体器官的“攻击”。

不良情绪伤全身

我们都知道，不良情绪持续得久了，容易引发抑郁症、焦虑症等精神类疾病。其实，

长期处于负面情绪还可能诱发多种器质性病变

“伤”心脏

人在极度愤怒的情况下，2小时内发生急性心肌梗塞的风险将

。即便是轻度的焦虑、抑郁、压力等，也会

使心脏病发生风险翻倍。

“伤”大脑

近日，一篇发表在《阿尔茨海默病和痴呆症》期刊上的研究发现，更多表现出持续性消极思维的人群，

期和长期记忆力下降更为明显

。除此之外，

脑中的tau蛋白和淀粉样

沉积也更多，

而这是阿尔茨海默病的

标志性病理表现

这份研究“首次有数据支持了‘长期消极思维是痴呆症风险因素’的原理验证”。也就是说，

经常不开心、焦虑、生气等心情不佳的人，患痴呆的风险更大

“伤”肠胃

肠胃道可谓是最大的“情绪器官”，因其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，所以

对心理刺激十分敏

，一受忧伤、紧张、焦虑等不良情绪影响，胃肠功能就容易失调，导致腹痛、消化不良、便秘、胃溃疡等疾病。

“伤”皮肤

长期不良情绪会使大脑皮层功能出现紊乱，皮脂腺分泌异常，诱发或加重荨麻疹、湿疹、牛皮癣等皮肤疾病。

不良情绪与

甲状腺疾病、乳腺癌、卵巢癌

等疾病也都有着一定关联。所以控制好情绪对健康至关重要。

来自食物中的“正能量”

让你吃出好心情

1.糙米

多巴胺

是传递开心及兴奋信息的神经传导物质，

5-羟色胺

也是一种能让心情愉快的物质，而它们的产生离不开

B族维生素

的参与。

糙米中就含有丰富的

维生素B6、B12、叶酸及泛酸

，可以促进多巴胺和5-羟色胺的生成，帮助稳定情绪，是抗压力、抗抑郁的好主食。

2.鱼肉

鱼肉中含有的

ω-3脂肪

能够促进神经递质传递，对多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等都有一定影响，从而让人更积极、更快乐。

3.核桃

核桃中也富含能让人快乐的

烟酸、泛酸

等营养素。而且，核桃等坚果中含有的

多不饱和脂肪酸

可以清理血管中的垃圾沉积，保持细胞的通透性，有助于神经递质的有效传导。

不过核桃本身热量较高，不宜食用过多，

每天2个

左右基本就够了。

4.牛奶

牛奶是人体补充优质蛋白的主要来源之一。

蛋白质中的酪氨酸

可以促进大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的合成，帮助缓解精神压力，提高记忆力和理解力。

另外，牛奶还可以帮助

体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋的状态。小孩缺钙会哭闹不停，成年人缺钙则会易怒、失眠、情绪很难控。

5.酸奶

乳糖不耐受的人可以选择喝酸奶，酸奶也是补充蛋白质和钙很好的一种方式。而且酸奶中的

活性益生菌

可以协助肠道菌群生长，从而提高

血清素

的水平。

血清素是一种神经递质，会影响人体各方面的行为，如情绪调节、压力反应、食欲等，而人体中高达90%的血清素由肠道中的肠道菌群产生。此外，研究人员还发现肠道中的益生菌数量增多会帮助人们

远离抑郁症

6.香蕉

香蕉中丰富的

和淀粉，能让人迅速获得能量，促使血糖上升，从吃下的第一口开始就让人充满愉悦感和满足感。

香蕉还是

维生素B6

色氨酸

的重要来源，这两种物质也可以帮助人体制造

血清素，

减轻忧郁烦躁情况，平复心情。

此外香蕉中还含有丰富的

，有助于消除疲劳。

可能有些朋友觉得，不开心的时候吃甜品也会让人开心。

的确，吃高糖的食物会让人分泌多巴胺，感到心情愉悦，但是

糖分摄入过多，对身体也会造成一种负担

，尤其是有血糖、血脂等慢性病的患者。

而前面讲到的几种食物不仅能让人开心，还对身体有相当多的好处。

因此，当你情绪低落，想放纵地大吃大喝时，一定要注意别给身体增加太多负担，

不妨选择一些既健康又营养的食物。

温馨提示

如果你极度抑郁低落，情绪持续不稳定，那就必须要去

寻求专业医生的帮助

，千万不要嫌麻烦哦！

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