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一句真相

这段时间，开学季上线了。

对于不少学生朋友来说，过了暑假，有些人成为高年级的学长，有些则是迈入了大学，开始了向往已久的大学生活。

学生时期的生活美好如斯，但对于早已走出象牙塔后的朋友来说，社会这所大学往往更加刺激，每天的生活都是忙碌掺杂着些许焦虑感。

曾几何时，

，依然成为很多职场人士的标配。

而这种焦虑感，往往并非单一性发生，更多的是来自于家庭、工作、感情甚至是自己对于未来的计划。

我们说，

适当的焦虑其实是有好处的，因为它可以让人不容易陷入日常模式化的浑浑噩噩的“坐吃等死”中，可以激励我们更上一步。

但是，

如果焦虑超出了我们的承受能力，往往就会过犹不及产生反作用，典型的就是开始影响的你的正常生活，让你开始变得连一些“小波折”都无法坦然应对。

前者，正能量情绪；后者，焦虑病症；

在神经症类疾病中，焦虑症向来都不是一个罕见的疾病，甚至在很多时候会有伴生的情况，多数下，焦虑症和抑郁症是一对“双胞胎”，会互相衍生组队找你麻烦。

所以，对于焦虑症及时的治疗，真重要！

不过，我们也需要知道的是，焦虑不是焦虑症，前者属于人类的正常情绪波动属性，后者出现病理性的症状，才是真正的焦虑症。

那么——

真正的焦虑症是什么样子的？

焦虑症有急性和慢性之分，但是两者之间确实有着不少的共同点。

比如，

在明显的诱因下，焦虑症患者会出现和现实情境不符的担心，出现过分紧张害怕，经常性提心吊胆

又比如，

患者会突然性、无对象性浑身冒冷汗，精神紧绷，出现极度恐惧心理，甚至可以体验到濒死感和失控感，出现呼吸困难、浑身发抖

一般来说：

焦虑症是长期存在的，每次发作时长通常有几分钟到数小时之久。

总结起来，焦虑症作为病理现象时，要具备

五大特征

，这也是很多时候精神科医生判断焦虑症的指标。

1、指向未来；

焦虑症患者会经常有一些无须有的担心，这种焦虑的情绪是一种面向未来的一种，也就是说这种情绪是有危险或者威胁存在的，也就是说是会马上或者即将就会发生的一种情绪。

2、躯体不适感；

在出现焦虑症病理型特征时，往往患者会有一些躯体的不适感，甚至有时候还会伴随一些精神运动型以及植物功能紊乱的出现。

典型的就有：

心慌、胸闷气短、心跳加快，全身脱离感

3、负趋势情绪；

焦虑症患者的在病发时的情绪波动，一般都是负趋势的，在这种情况下某患者自己无法放松下来，往往会表现出表情紧张，唉声叹气甚至面部紧绷的情况。

严重的会表现出，

濒死感

虚脱昏倒

的感觉……

4、焦虑源并没有实际上的威胁和危险；

一般情况下，焦虑症患者产生的焦虑或者是威胁感，大多数都和现实有着非常大的差距，某种程度上来说，这些患者产生的焦虑往往没有实际上的危险。

换句话说，焦虑源或者焦虑的事物，和患者实际的环境有着严重不符的差别。

5、情绪状态；

不同于负趋势情绪，情绪状态往往表现为患者个人的情绪状态，这一种状态下，患者的内心体验往往是提心吊胆，忐忑不安的。

并且在这种状态下，患者内心会隐隐有一种期待性的危险感，进而衍生出持续性的和发作性的紧张、焦虑、害怕等心理。

出现焦虑症症状，如何能够快速缓解？

很多时候在日常生活中，对于自己是否有焦虑症，其实往往可以在我们的交谈中能察觉出来。

其中具有典型的特征的就是——

讲话插嘴！

在日常生活中，我们经常会遇到抢夺话语权，常常等不及别人说完，自己就快速插话的人。

这类人，通常情况下自然属于不太受欢迎的一类群体，但有时候，对于这类人来说他们中有些人可能对于自己这种“插话”不妥感毫无察觉，而如果出现这类情况，那么，这可能就是典型的焦虑症症状了。

因此，在平时，如果出现焦虑症是，我们可以尝试用一些即时性的方式加以调节。

比如，深呼吸；

对于深呼吸来说，其实是冥想的一种方式。

在我们出现焦虑症倾向，或者已经出现焦虑症症状时，深呼吸，就是一个非常合适的缓解方式。

可以在某种程度上，缓解紧张情绪和缓解慢性疼痛。

又比如，倒立；

在现代生活中，其实瑜伽也是很多职场人士用来缓解压力，疏解焦虑情绪的一种方式，而在瑜伽动作中，一个简单的道理就能很好的缓解压力，达到平稳情绪的效果。

具体方式：

可以平躺在床上，直立的双腿悬空，或者倚靠在墙上悬空。

再或者，学会吃；

这里的吃，并非是“化悲愤为食欲”这种，而是通过一定的食疗，来缓解我们感受到的焦虑。

其中比较适合的食物就是选择富含维生素b和ω-3等营养元素的食物。

再比如，笑一笑；

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。

研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经。

对于焦虑症，其实如果已经出现非常严重的症状的时候，其实最需要就是采取有效的就医治疗。

因为这时候单纯的进行一些方法缓解，可能已经无法起到即时的效果，必要医疗干预就是非常有必要的。

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文：北原~

精神卫生研究总会

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