一项调查估算，中国抑郁症患者已达9000万，但近七成没有被“识别”出来。我国每年有30万人自杀，抑郁症是其最主要原因。

今天是

第28个世界精神卫生日

，主题是“共享健康资源，共建和谐家庭”，让我们从身边的家人、朋友开始，共同关注心理健康。

下面是关于心理问题的

小自测

小自测

这是由英国医生Goldberg等编制的一个主要用于社区人群筛查和评定非精神病性精神疾病的自评问卷，已经过国内大量研究使用及验证，适用性强。

你的心理问题有多严重？

①是否干什么事情都不能专心

②是否因心烦而睡眠很少

③是否感到在各种事情上都不能发挥作用

④是否对一些问题没有能力做出决断

⑤是否总是处于紧张之中

⑥是否感到无法克服困难

⑦是否从日常生活中不能感到乐趣

⑧是否不能够面对困难

⑨是否感到不高兴和心情压抑

⑩是否对自己失去信心

⑪是否认为自己是无用的人

⑫是否所有的事情都感到不值得高兴

每道题答案是“是”获得1分,“否”不得分。当评分大于或等于4分，说明你的心理健康已经出现问题，需要改变生活习惯，保持充足睡眠、享受音乐、多做运动、向朋友家人倾诉烦恼等方式缓解紧张的情绪，必要时就医进行治疗！

大家都知道，预防躯体疾病，最主要的是靠平时保持良好的生活方式。其实心理健康也一样，重在平时的功夫。下面是一些学工菌的小建议~

1.任何时候，都要对生活充满信心，多看生活中充满色彩的一面。

尽量做到性情平和，心胸开阔，情绪乐观，要主动去寻找生活中的乐趣。生活既丰富多彩，同时也充满坎坷和烦恼。不必为小事烦恼，可通过各种健康的途径（如找人倾诉等）把不良情绪及时释放出来，保持一份好心情。这种对生活乐观的态度，特别要靠平时的自我培养，要在平时就养成这种良好的“心理卫生”习惯。

2.无论哪个年龄阶段的人，都要注意联系老朋友，还要结交新朋友。

因为人是社会的人，心理健康离不开良好的人际关系，而这一点也要在平时就多下功夫。比如，经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心帮助，思想上沟通交流。要在集体活动和人际交往中取长补短，通过参与此类活动，使自己心情舒畅、生活愉快。家庭成员要互相关心，不但在物质上关心，更重要的是在心理上相互理解和支持。这些都要在平时多留心、多培养、多下功夫。

3.每个人都应当根据个人身体条件和兴趣爱好，把业余生活内容安排得充实些。

练书法、学绘画、运动健身、读书报、看影视剧等，既可舒展心灵，又能达到珍惜时光、学习新知识的目的，使生活更有意义。适当参加体育运动，既能增强体质，又能改善心情，能有效地延缓记忆力、思维能力和精力等高级心理功能的减退。这些活动，平时每天都要去做，持之以恒。

4.要吃好喝好，维护身体健康。

平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物（如蔬菜水果等）。身体健康、精力充沛才能保证心理健康。

最后学工菌希望大家都天天好心情，昂扬郑青春！

编辑：王艺皓月炜加

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