快乐是人一生最大的生命意义，

而我们大多数人

在疲于奔命中渐渐丢失，

学会在平常琐事中舒展身心，

不被压力绑架，

请你试试，跟我们这样做，

会有意想不到的愉悦～

我们生活的节奏，空间和精力，都在无形不觉中累积压力，慢慢的被压缩，甚至停滞萎靡。

我们的社会，越来越重视

「压力管理」

(stressmanagement)。

「舒压」，是每个人生活中非常重要的议题。

如何自我减压？

本期主讲：李金怡

毕业于加拿大西蒙菲莎大学心理学专业

加拿大注册催眠治疗师

心理咨询师、家庭教育师

怡心堂心理服务中心负责人

留加六年，专注于缓解失眠、焦虑、抑郁、考试减压，有效提升学习兴趣、学习专注力、自信等。从事催眠治疗5年.

爱自己，跟我学自我催眠

1.要开始这个设定过程，首先将自己置身于一个半舒适的位置，因为半舒适的位置你会保持自我觉察，同时防止进入常规睡眠状态。

催眠并不是睡觉，切记这一点。

2.需要注意的是，一个

安静安全

的环境会对自我催眠的练习起到良好的支持。在开始自我催眠时，可以给自己做一个设定，“我要开始做自我催眠的练习了，在这个过程中，我能听到周围所有的声音，这些声音不会影响我，相反，能够让我进入到更深的催眠状态中，我的身体会感觉到更舒服，内心更宁静。”。

3.心情好的时候做，

有情绪波动的时候不要做

。不要试图用自我催眠解决自己的“问题”，如果有情绪、睡眠、潜意识的问题还是寻求专业催眠师的帮助为好

自我催眠

坐在沙发里，找个舒服的姿势，双手放在大腿上，掌心向上，双腿平放在地面上。

闭上眼睛，默念：从现在起是做自我催眠练习的时间，这一次的自我催眠练习的时间是10分钟，10分钟过后，我的潜意识会唤醒我走出催眠状态，同时我会感觉到身体轻松，很舒服

做几次深呼吸，吸气……呼气……，吸气……呼气……，吸气……呼气……把自己的注意力都放在每一次的呼吸上，同时在内心里告诉自己：随着每一次呼气我都可以让自己走的更深，越来越深。我的身体会感觉越来越深沉，宁静。

做完三个深呼吸后，将注意力集中到你的眉心，同时眼睛做向上看的动作。此时用你的意识引导你的身体继续下面的内容，将眼睛逐渐向下转动，将你的注意力从眉心慢慢的流动到眼睛、鼻子、嘴、一直到你的脖子、肩部、胸部、胳膊、双臂、腹部、手掌一直向下，到达你的大腿，一直到你的膝盖，小腿，脚腕，脚掌，脚趾。

去注意你身体正在发生的变化，让你的潜意识去浮现出催眠状态下你的感受，用一个词来代替这种感受，也许是麻木、温热、冰凉、温暖、幸福、愉悦，找到这个词同时在心底默念每一次当我说出麻木（关键词）的时候，我都可以允许自己进入到现在甚至更深的催眠状态，同时身体很放松，内心很平静。重复三遍。

现在是走出催眠的时间了，我将会感觉到更多的平静、舒适。内心更愉悦，头脑更清醒。

（数数字从1数到5）

1、我头脑越来越清醒；

2、我的身体很轻松；

3、双眼很明亮；

4、内心更愉悦；

5、好现在，睁开眼睛，完全清醒

温馨叮咛

这就是自我催眠了~

自我催眠虽然不能帮助自己的解决“深层问题”，但我们可以通过自我催眠让自己有一个更好的工作和学习状态，工作起来事半功倍哦~。

部分图片素材源于网络，侵删

心怡催眠

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