在你需要的时候，随时可以使用自我催眠的方法帮助自己。

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自我催眠是一种自然发生的心理状态，它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态(发呆或者幻觉)下，自觉地跟随指示(或者称为暗示)做出某些反应的过程。

只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个领域。

例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候想象空气化成一道具有功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！

【走楼梯九步骤】

1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来。

以你认为舒服的姿势就行。

2、闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧。

一般来说，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。

3、消除身体的紧张和压力。

从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，从你的身体消失。想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头，然后是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。

4、缓慢地深呼吸。

当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量。

5、欣赏你现在的放松状态。

想像你现在站在10层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己，你要从上面的楼梯下来了，从10层开始，一边走，一边数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松，你能清晰地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。一直往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部，想像自己是快乐和放松的。

6、把你所关心的问题说出来。

用“现在时态”对自己进行心理暗示。

注意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的，消极的陈述。比如：不要说“我不想变得疲倦和暴躁”，应该说“我是冷静和放松的”。其他积极的陈述例如：“我很强壮，也很苗条”、“我是成功和积极向上的”等等。甚至比如当你背部疼痛的时候，你可以说：“爽啊，我的后背感觉实在是太好了！”。

7、根据自己的需要，重复第6步。

8、慢慢恢复正常状态。

当你感觉心情舒畅了，就开始从楼梯的底层开始往10层走。同下楼梯一样，你一边数数，一边想细节，当你走到10层的时候，你将会慢慢恢复正常的意识，同时保持平静和放松。

9、结束自我催眠。

当你恢复正常意识后，不要马上睁开眼睛。可以先躺一会，然后再起来。

在你进行自我催眠之前，你要知道自己将会暗示自己什么。否则，在催眠过程中去想的话，会打断催眠。

【其他放松方法】

另一种放松肌肉的方法是，紧绷你的肌肉10秒钟，然后放松。这时你会感觉到紧张的感觉不在了。

除了文中提到的“上下楼梯”的办法，也有人认为想像一个自然优美的环境，坐下来想像会更有效。

如果你有失眠症状，按照上文，到达楼梯底部后，就顺便闭上眼睛，保持放松的感觉，你会发觉自己很容易就睡着了。

对于那些不能坐下来仔细想问题的人，你可以把这个当作是“冥想”的一个过程，适当调整你的想像过程，重点放在想问题上。

催眠是很自然的而且很容易就能达到，如果你相信自己已经到了催眠的状态，那么你就极有可能已经进入催眠了。

如果你还是不确定自己是否可以进入催眠，或通过以上方法不能达到自我催眠，还可以参加集体催眠减压活动：

免费沙龙主题：

催眠减压！安全高效！

身心保养从这一刻开始！

时间：

6月11日（周三）18:00-19:00

6月18日

（周三）18:00-19:00

6月25日（周三）18:00-19:00

地点：

水爱身心灵国际教育机构（浦东新区商城路889号波特营C2幢）

讲师：

廖若希老师（Rosy）

票务：

水爱学员及沙龙年卡会员免费，凭减压沙龙券免费入场

主办方：

水爱身心灵国际教育机构

预约席位：

400-821-1801

18901751810袁老师

18901751805王老师

18901751803陈老师

沙龙内容：

认识压力，了解压力的身心征兆

压力概念

压力（stress）是一个外来词，来源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。压力会影响人们的身心健康，早已被公认。原来压力是身体为了保卫自己而形成的一种自然反应，这种本能在紧急情况是有益处的，如及时逃离迎面直驶而来的车，或在紧急时可搬起平日无法举起的东西等；

但如果长期处在压力下，身体反而会出现负面的影响，因为身体无法负荷持续不断的高速运转，或者无法释出多余体力消耗负荷，这时可能会出现紧张、焦急、害怕、苦恼或不安等不适症状。

压力来源

压力来自任何变动

生活中常见的压力有

失业、家庭失和、配偶死亡、结婚、离婚、生病、受伤、工作升迁、财务问题、搬家、生小孩等

生理性压力源：躯体创伤和疾病，饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等。

精神性压力源：错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等）。

社会性压力源：

纯社会性的（重大社会变革、重要人际关系破裂等）和由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良）。

现实生活中心理压力分类

一、持续工作：

一般人正常工作时间不能超过10小时，这是人体健康的负荷量。

二、失落感：

对事业、感情等方面的悲观失望，被挫伤的自信等。

三、竞争高压：

严峻竞争之中，不安全和不安定的感觉侵蚀人的内心。

四、家庭危机：

家庭环境的不和谐。

五、疾病打击：

在你承受着压力的时候，身体状态不可能旺盛，疾病侵入又会加重压力

六、过度欲望：

对权力、金钱心存过多期望，心脑神经系统总处于紧张压力状态，形成与正常生理节奏不协调的节拍，造成精力透支，早衰不可避免。

压力的身心征兆

身体征兆

心跳加速、腹部肌肉紧张、手或脚发冷、手或脚流汗、手或脚神经过敏/紧张不安、发冷、肌肉紧绷、浅或急促的呼吸、胃翻腾……

头疼、不眠症、溃疡、胃痛、疲劳、脖子和肩膀紧绷、胸闷、便秘/腹泻、各种疼痛

常见的心身疾病（慢性、长期、具有器质性的改变或病理生理改变）原发性高血压、支气管哮喘、溃疡病、甲状腺机能亢进、类风湿性关节炎、溃疡性结肠炎、局限性肠炎

心理征兆

言语激烈、罪恶感/内疚、沮丧、担忧、指责、害怕、无聊、生气

行为征兆

逃避、沉默寡言、侵略性行为、夫妻的/性行为问题、过于激动、物质滥用（食物、药物、酒）

放松减压体验

半个小时，您将通过若希老师专业的催眠，进入一种全身心的放松状态。与传统的睡眠不同，催眠放松的方式会从根本上解决您因压力过大而导致的身体疲乏、睡眠不好、注意力不集中、易焦易躁的问题，快速的催眠，结合深层沟通的技术，让您体会一种前所未有的放松！

※我们欢迎：

→生活、工作时常觉得紧张、压力的人；

→心理上面临着一些困惑的人；

→脾气暴躁，经常容易生气发怒的人；

→希望享受愉悦的生活的人；

→想激发工作潜能的人；

→顺道路过、感觉好奇、颇感兴趣的人。

通过催眠减压疗程可以收获

✎教授自我催眠，有利于平时自我减压，提高睡眠质量和身体活力；

✎找到压力根源，解除压力状态，转变内心信念和生活态度。

请注意：Payattentionplease,

17:45-17:55为签到入席时间

18:00活动准时开始

17:55将停止入场，请务必准时到场。

※本活动对现场秩序有严格要求，请务必遵守现场秩序，给您带来不便，敬请谅解。

讲师介绍：

廖若希（Rosy）

水爱身心灵国际教育机构资深专业沟通师、资深催眠疗愈师。

多年在身心灵领域中遨游，有丰富的心理、心灵疗愈经验。尤其在两性情感和关系处理方面有丰富的经验和专业的见解。从家族系统角度处理两性情感等相关问题，同时延展至亲子关系、财富事业等方面。

曾跟随2008-2011年世界排名第一的催眠导师——蔡仲淮博士学习催眠。Rosy老师拥有轻盈柔和的声音，在催眠过程中更能让体验者进入催眠状态，并灵活运用家族深层沟通安全高效的语言引导，让体验者感受到专业、安全、高效的心理放松。

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