无论是风里，还是在雨里，我都在这里守候着你～

健·康·新·闻

家住武汉的李奶奶是今年

64岁

。自从过了六十，李奶奶发现自已每天晚上一睡觉就开始

胡思乱想

，明明是不用担心的事情，可是她总是不由自主的去想。好不容易睡着了，一点很小的声音就会

突然惊醒

。慢慢的，这种夜晚睡不踏实的次数越来越频繁了，而且有时候凌晨三四点就醒了。

最近李奶奶发现有时候会出现

神情恍惚、头晕目眩、四肢乏力

的状况。由于晚上睡不好，一到白天，她就觉得自己精神特别差，做什么事都无精打采，因为晚上睡不着，中午哪怕再困李奶奶都强迫自已不睡觉。老伴和子女建议她去医院看看，后来经过检查，医生说她有

神经衰弱

的倾向。而让李奶奶更加无奈的是，医生还说，李奶奶对于辅助睡眠的药物有

过敏症状

，如果强行服用还有可能出现

心脏骤停

的危险。本身就血压不稳定的她，这下血压波动更大了。

睡不着、神情恍惚，又不能吃辅助睡眠的药物，这可怎么办呢？

本·期·嘉·宾

门诊时间：周一至周六9:00-17:00

中老年朋友为什么容易出现睡眠问题？

生理因素

随着年龄的增长，松果体功能逐渐减退，下丘脑视交叉上核中的

褪黑素

分泌减少、心内神经元血管加压素的表达降低，都会改变睡眠结构，使睡眠觉醒周期的调节能力下降。老年人中枢神经系统的结构和功能发生退行性改变，还可导致睡眠调节功能的下降。另外，老龄相关的晶状体浑浊可使下丘脑视交叉上核对睡眠觉醒节律的调节能力下降。

原发性睡眠障碍

原发性睡眠障碍

是一类非药物或其他精神疾病引起的睡眠障碍，多见于老年人群，包括昼夜节律睡眠障碍(睡眠时相综合征和睡眠时相延迟综合征)、睡眠呼吸暂停综合征(阻塞型、中枢型或混合型)、不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍等。患者可表现为失眠、白天嗜睡、夜间活动和不愉快的躯体感觉等症状。

躯体疾病

老年人躯体疾病多样，导致失眠症的躯体疾病主要有：①

，如类风湿关节炎、腰椎间盘突出、骨骼肌疼痛和其他疼痛情况；②

心血管疾病

，如心力衰竭、心悸、夜间呼吸困难、夜间型心绞痛；③

肺部疾病

，如慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎(鼻塞)；④

消化系统疾病

，如胃食管反流病、消化性溃疡病、便秘、腹泻和肛门瘙痒；⑤

泌尿系统疾病

，如尿频、尿潴留、膀胱排空不完全、尿失禁；⑥

中枢神经系统疾病

，如脑卒中、帕金森病、阿尔茨海默病和癫痫；⑦其他还有瘙痒、妇女绝经后的潮热等症状

心理因素

精神和心理因素

是影响老年失眠症的重要因素之一。与年轻人相比，老年人心理更脆弱且无助，老年人往往会感觉寂寞和孤独。随着年龄的增长，老年人容易产生悲观和伤感等负性情绪。过于担心家庭事务，但又力不从心，使得老年人容易抑郁和焦虑。另外，丧偶、家庭关系不和谐、儿女不孝、经济压力大也会使老年人心情不好，甚至出现厌世观念。失眠症是老年抑郁症患者常见的症状，且易合并躯体上的不适。同样长期失眠的患者也容易合并抑郁或焦虑障碍。此外，如果出现躯体性疾病，会进一步加重不良情绪的发生。

行为和环境因素

失眠症患者与正常人比较，存在对睡眠的不合理信念、夜间焦虑和非功能性睡眠行为等问题。患者表现为对失眠结果的扩大化，担心失眠会导致严重的疾病，造成身体实质性损伤，并且将不良情绪归咎于失眠。在老年人群中，

白天小睡

提前上床

上床后活动

(看书、看电视)、

吃的过多

缺乏运动

等均可能导致失眠症。睡眠环境是影响人睡眠质量的重要因素之一，噪音、强光、温度不宜、床不舒适和缺乏阳光照射都可能会造成老年失眠症。

按摩什么穴位可以疏肝解郁、帮助睡眠？

戳一戳视频，3分钟马上学会！

针灸如何治疗心脾两虚导致的失眠？

医生会根据每个人的具体情况来确定。

一天一次

隔天一次

即可，连做三个疗程以上。还有一点就是针灸跟服药一样一样，需根据病情的轻重选择针灸的次数。

一般来说，病情轻的，可以一天一次，若时间不允许，也可以两天一次，三天一次；每个人的病症，体质不同，时间也是不一样的，扎针时间要看医生来决定，留针时间一般是30分钟左右。

针灸治疗期间，有哪些注意事项？

昼阳夜黑

当人体白天能

晒晒太阳

，从阳光中吸收足够的

黑色素

，晚上脑底部松果体释放

祛黑色素

，就容易让人入睡。所以，失眠者在白天要适当晒晒太阳，夜间卧房一定要保持

灯光昏暗

，最好要

关灯睡觉

，有助祛黑色素的释放而引起睡意。

警惕药物饮料

警惕许多药物和饮料，对睡眠有影响，特别是具有

兴奋作用和强心作用

的药物，就是行气活血的中药，都是能引起大脑皮层兴奋，引发不眠。提醒，

茶、咖啡和掺有咖啡因

的饮料，在中午12时过后，均不宜饮用。

生活状态调整

失眠症患者，是属于一种在夜间不能睡眠，而白天又昏昏欲睡的状况。因此，当失眠者白天有睡意时，必须以

活动量较强的运动

，来克制以

驱散睡意

。在生活、心态和人生观上也得进行调整，在心灵上切忌有困倦的意念，这会使大脑皮层在白天不自主的进入抑制的状态。白天若属于抑制的状态，那对于夜间的睡眠是非常不利的。

自我调节解压

可以减压。通过运动来减压是一个非常健康的方法，让运动把身体里因压力而产生的不良物质释放出来，放松体内和肌肉的紧张度。

调整心态

可以减压。若是过于追求完美，则需要及时调整心态，用较为实际的态度，去面对生活和工作，才不会给自己造成很大的压力。

助你抗压解忧。①吃一吃深水鱼，快乐的源泉可解压;②吃一吃香蕉，减忧有奇效;③吃一吃菠菜，助你赶走忧郁;④吃一吃鸡蛋，帮你告别嗜睡;⑤吃一吃葡萄柚，助你提神醒脑;⑥吃一吃大蒜，摆脱焦虑有奇效;⑦吃一吃南瓜，赶走疲劳有奇迹;⑧吃一吃核桃仁，补脑安眠有神效;⑨吃一吃莲子，养心安神胜于药。

头一天晚睡，第二天补觉可以“补”回来么？

发表在《神经科学杂志》上的一项新研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是

无法通过补觉来修复

的。宾夕法尼亚大学的神经科学家西格丽德·维塞表示，“熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了”这种想法是错误的。一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法恢复。这种现象意味着失眠可能对大脑造成了

长久的损伤

所以“不要熬夜，早点休息吧！”

如果您也想通过

的方式改善睡眠，可以在每周一至周六9:00-17:00，去到

颐而康颈肩腰腿痛医院

，找到今天《轻松活过100岁》岁节目的嘉宾

胡月华

医生，地址就在长沙市芙蓉中路一段585号(八一桥北中国银行旁)。

轻松活过100岁视频直播通道

1、搜索并关注“

轻松活过100岁

”微信公众号，在公众号右下角点击“视频直播”即可观看。

2、下载

“新浪新闻”APP

，在“直播区”找到“轻松活过100岁”待播区点击进入即可。

切记！节目播出时间是周一至周五中午11：00——12：00

首届“中国医师节”，让我们一起“送金口碑医生上头条”！

扫描上图二维码，或者

点击下方“

阅读原文

，即可进入活动页面，推荐好医生、为好医生点赞！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。