随着2018高考的结束，高二党们，也即是准高三生们距离2019高考的时间余额已不足一年。

最近不少高二党

说他们已经在高考的恐慌中，瑟瑟发抖~

感觉到压力却又有点迷茫。

你，准备好了吗

如何在一年有效时间内

有效逆袭？

准高三生常见的七大焦虑症

1.担心不适应

案例：小王马上就要上高三了，他担心适应不了高三的学习生活，怎么办?

建议：

高三的学习生活与高一、高二有很大差别，适应高三生活的关键，是要调节心理压力。一定的压力有助于促进学习成绩的提高。对于还没有做好准备适应高三生活的考生来说，适当增压很有必要。但是对于大部分新高三同学来说，突然的增压会让其无法适应。除了通过饮食和睡眠等生理调节外，自我减压等心理调节也是重要的方式。此外，对于一些心理压力较大的考生，适当地进行专业的心理训练也是有必要的。比如首都师范大学的“正念减压”训练就可有效地为压力过大的考生缓解压力，适应高三生活。

2.担心无回报

案例：小刘平时学习很刻苦，即使在暑假期间也不放松。他担心进入高三后，即使自己付出了努力却看不到效果，因而有些信心不足。没有成就感，怀疑自己的能力，产生自卑心理，怎么办?

建议：

自卑心理是高三生普遍的心理问题，也是导致成绩一蹶不振的主要原因。根据往年经验，高三的考试相对较多，一次两次的失败是难免的，但部分高三生往往把这一次两次的失败当成永远的失败，面对挫折没有分析掌握知识点或是学习方法方面的原因，而是盲目怀疑自己的能力。对此，高三生一定要经得起失败，要相信付出就一定有回报。高三生还可以给自己设定短期目标，按阶段地完成目标，增强自信心和成就感。

3.担心老走神

案例：有的准高三生认为高三学习紧张，没有必要参加学习以外的活动。但是，单一枯燥的学习却常导致其精神涣散、上课走神。

建议：

高三不仅是成绩的比拼，也是身体的比拼。有些考生盲目为了提高学习成绩，从不参加学习以外的活动，没日没夜地学习导致效率降低、上课走神、精神涣散。在高三的学习生活中，合理的饮食、睡眠和锻炼是必要的：多吃富含蛋白质的营养食物;虽然睡眠时间减少是必然的，但熬夜学习是绝对不提倡的;要保持每天20分钟左右的锻炼时间，锻炼既是心理上的放松，也有利于身体健康、增强免疫力。

4.担心期望值

案例：父母、老师的期望太大，看到周围考生在不断进步，而自己成绩永远达不到期望值，自身心理压力越来越大，也是高三生常见的心理问题。

建议：

有些父母和老师期望太高——考生永远达不到他们的期望——周围的同学又在不断进步、受到老师的表扬，于是自己产生嫉妒心理，压力也越来越大。产生这样想法的考生，往往受外界环境影响太大，忽视了自身的发展。其实，每个人都有自己的学习方式和学习进度，父母、老师和同学在你的学习生活中只起辅助作用，自己的情况只有自己知道，所以不必受外界因素干扰，跟着自己的进度走，合理地听取别人的意见，就不会造成太大的心理压力。

5.担心会失常

案例：部分高三生每次面临考试都会有些紧张，有的因畏惧考试导致发挥失常，以致产生高考时肯定考不好的消极心理。

建议：

考试紧张和畏难情绪导致发挥失常的例子不在少数，这种情况在很多学习优异的考生中也时有发生。学习越好的考生往往越在意考试结果，以致忽视了考试过程的重要。考试发挥失常的次数越多，考生越有“高考肯定考不好”的阴影，进而一步步失去信心。其实，在每次考试时保持平常心，就可以减少发挥失常的次数。把每次练习都当作重要考试，把每次重要考试都当作练习，以此养成“平常心”，这样无论是练习还是重要考试，都能正常发挥甚至超长发挥。

6.担心太焦虑

案例：有的考生上了高三后，因学习压力大，产生焦虑，容易发脾气，甚至逆反心理严重。

建议：

由于高三压力增大，考生容易发脾气是正常的心理问题，逆反心理严重也可以理解。要想改变现状，多与人沟通是最好的方法。心理研究表明，沟通是缓解焦虑的桥梁。高三生抗挫能力减弱、考试焦虑明显等问题往往憋在心里，以发脾气的方式缓解压力不如将这些心里的焦虑倾诉给别人。老师、父母和朋友都是最好的倾诉对象，他们的建议往往可以缓解你的压力和焦虑。多与人沟通，缓和焦躁的脾气，逆反心理也会逐渐减弱。

7.担心常烦躁

案例：考生进入高三后，感觉高考临近，一时不知自己要干些什么，做事没有条理，见什么烦什么。

建议：

由于高三的学习任务繁重，学习科目和知识点繁多，会让考生觉得无从下手，做事欠缺条理，进而在心理上感到盲目和烦躁。在这种情况下，制订合理的计划会起到良好的调节作用。制订计划可以分2种，学习计划和生活计划。在学习方面，长、短期的计划都不能缺少：有一个长期目标，再通过制订每月计划、每周计划、每天计划等短期计划，一步步完成短期计划，进而实现长期目标。在生活方面，合理地安排作息时间，必要的劳逸结合也会使考生增加学习效率，知道自己要做什么，按部就班，循序渐进。

准高三未来复习全年规划

制定目标、年度规划（2018年6月）

将要报考的院校作为自己前进动力的总目标，了解所在省市报考该校所需的分数线，将分数分配到各各个科目，明确自己成绩的提升空间与应实施的计划，按照“优势科目的提分空间比较小，劣势科目的提分空间比较大”的原则进行分数分配。

提前了解与自身情况相关的高考信息，如艺考时间、空军招飞、加分政策等，做好各科全年复习规划，安排好每一阶段的任务，可以提高复习效率。明确制定学习计划、执行计划、考试考核、考后总结等等都是学习过程中必不可少的环节。毕竟“学霸总是在精确地规划，学渣总是在盲目地忙碌。”

认真对待高二期末考，发挥自己真实水平，以便考后进行总结。总结需要对自己学习层次有所了解，以便更好进行暑期学习规划。

一轮复习、课本为主（2018年7月-8月）

完成暑期作业是基础，务必要保证全部认真完成，否则在新学期考试中会很吃亏。

高中里最后一个完整的假期，建议开启高三复习。高三阶段共有三轮复习，一轮复习需要重视基础，不留知识点死角。

对于高一、高二基础薄弱的同学，暑假是逆袭补漏的好机会；而对于基础较好的同学，此复习阶段是冲刺梦想院校复习的好时机。要以课本为主，配套练习课后题，以中等题为辅进行刷题训练，在做题过程中逐渐吃透课本，提高自己的信心。而复习时不要一味地舍易求难，忽略基础知识，追求偏难怪题。只有牢牢掌握基础知识和基础技能才能熟能生巧，掌握解题技巧。

在暑假阶段，侧重薄弱学科和需要进行专项复习的模块，从基础入手重新巩固知识点。

注意周围的学习氛围，建议去学校或者是有学习气氛的地方学习，集中自己学习注意力。

心态调整、侧重细节（2018年9月-10月）

进入高三的入学摸底考以及月考都很重要，这即是对高三知识的检验，也是在提醒学生正式进入到高考备考阶段。

注意在备考期间的心态调整，作息时间要保持平稳。高三期间有许多模拟考试，一是为了检查同学们的复习情况，二是为了模拟高考情景，锻炼考生的心理素质。心理素质的好坏直接影响到考场上水平能否正常发挥。

一轮复习虽在进行，但往往还有新课要讲、新知识需要学习。可以将新知识提前进行预习，以便上课更好的跟进老师思路。而针对已学过的高一、高二内容，一定要做到勤动手勤动脑。毕竟复习的东西都是以前学过的，一般脑子里都是有印象的。

有的同学在复习时，看到这个知识点，觉得很基础；看到那个知识点，认为已经掌握了，于是飞快地跳过去。但许多知识点，看似简单，真正运用起来就不是那么回事，有很多细节问题是料想不及的，只有在实际做题过程中慢慢体会，因此做一定量的题目是十分必要的。

错题归纳、增大题量（2018年11月-12月）

一轮复习内容逐渐增多，知识综合性逐渐加大，容易导致心情烦躁，复习效率低。多分析自己错题的原因，并将知识漏洞进行笔记整理。上课时间可能会出现昏昏欲睡或者出现“老师讲老师的，我做我的”现象，但“重复是学习之母”，老师所讲的内容虽重复但是有理线串纲，有归纳概括，有提炼加工，有拓展延伸，能够巩固和完善以及更新大家已获得的知识结构及已形成的经验结构。

一轮复习的时候可以尝试做一些高考题，在周末给自己两个小时的时间做前几年的题，不用在意数量，了解高考考试的深度即可。

期中考试后，名次会发生第一次分化，需要调整好下一阶段的复习计划和心态。

从11月下旬到12月，各省市的高考报名陆续开始，需要在规定的时间登录教育考试院网站进行报名。

深度理解、寒假备考（2019年1月-2月）

进入到一轮复习的收尾阶段，应力求对知识深度理解，了解考题中的陷阱设置。把考点知识串成线，按照一定主题或线索，归纳整合各科知识。要对各科目知识的薄弱版块、较难版块做二次强化，然后逐个突破，错题要及时进行解决。

高中学业水平考试开启，而学业水平考试成绩与高考录取有关，务必需要通过考试。

期末考试结束后，注意对错题的研究和总结。

2月开启二轮复习，这个阶段的任务是提升成绩，知识点的综合运用能力需要稳定下来。寒假注意在调整作息的同时，保持备考状态。建议根据老师讲过的主要内容，对照考试说明、讲课的笔记、教材，三样内容，进行知识的复习。

二三轮复习（2019年3月-4月）

二轮复习就绝对不像一轮复习那样按部就班了，复习前后的跨度非常大，而且老师往往会以专题的形式来进行复习。在这阶段应该达到高效率的复习，需要将前一个阶段中较为零乱、繁杂的知识进行系统化、条理化汇总成强大的知识体系，再运用体系解决各种考题。

在这一阶段，需要疯狂刷高考真题，强化考点及答题技巧，并通过训练掌握答题节奏。当题目拿到手后，首先思考它属于哪种题型，有什么特点，审题时有哪些技巧，答题时有哪些基本要求。二是在做题后拿自己的答案和参考答案比较，看自己的答案和参考答案的基本思路是否相符。三是进行针对于适合自己的答题思路总结模板。总结与归纳是高考的秘诀中的秘诀，刷题多但成绩不理想的多半原因就是对刷过的题总结与反思不够。

切忌千万不要因为一两次模拟考试的成功而沾沾自喜，也不要因为模拟考试的失败而放弃努力，因为模拟考试的成绩并不能代表你的高考成绩，最后高考会是一次大洗牌。

高考最后一轮复习在4月-5月左右开启，在本阶段建议回归基本知识的复习，将笔记拿出来重新复习，将易错的点进行强化。

限时训练、心态稳定（2019年5月-6月）

在这一阶段，饮食、复习节奏、答题顺序、生活作息等方面尽量保持常态，保证每天上午九点到十一点，下午的三点到五点（即在高考考试时间）必须保持时刻兴奋，调整好心态进入到临考状态。

而在高考的最后阶段，所能做的不是给自己加压，而是减压，既不要考虑高考有超水平的发挥，也不要想高考失利的后果，保持一种稳定心态。

这段时间建议定期做一套完整的模拟题，高考时就不会感到“手生”。做模拟题的最佳频率是一周一套，到高考前至少做完整的4套。进行限时训练，提高解题速度。限时训练是模仿真实考场的情景，因此这种练习对于提高应试能力具有重要的意义。

如果没有足够的时间进行套题训练，也可以分开训练，但是时间要缩短。对于会做题，临场发挥不佳的学生，可以通过连续长时间来做套题，或者想办法耗尽精力后（如长跑后，冲刺跑后），再做卷子，或压缩做题时间(2/3~3/4的考试时间做完卷子)，以训练考场状态。

提前对高考考场进行踩场，制定好出行线路。准备考试用品、准考证、身份证等考场必备品。

提前估分、志愿填报（2019年7月-8月）

截止2017年，全国所有省份都实行高考后据分填报志愿，具体填报时间主要在6月下旬及7月上旬。

而所谓“平行志愿”就是在每个录取批次的学校中，考生可填报若干个平行的学校，然后按“分数优先、遵循志愿”的原则进行投档录取，即录取时，将考生按成绩从高分到低分顺序排队，依次检索考生填报的A、B、C、D等几个平行志愿，如果符合A志愿，则被录取，如果分数不够，则继续检索B志愿，依次类推，直到被符合条件的学校录取。

填写志愿时可以根据“一本重学校，二本重专业，三本重校名，专科重技能。重点大学看科研，普通本科看教学，三本以下看实践”的原则去选择院校。

来源/网络

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