你的大脑，在睡着后被悄悄清洗！

波士顿大学科学家一项最新成果登上了Science，科学家们拍下了大脑在睡着后的自我「洗脑」过程。

红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，清除毒素，包括导致阿尔兹海默症(俗称老年痴呆症，但并不完全等价)的β淀粉样蛋白。

而这只有在睡觉时才能实现。

如果你在熬夜，脑脊液是没办法涌入清除毒素的。

「熬夜会变笨」是真的！

熬夜变笨被证实

在波士顿大学的这次实验中，科学家给13个人戴上脑电帽，在核磁共振机里睡觉。

人的睡眠分为三个阶段，

浅睡期、快动眼睡眠期（REM）、深度睡眠期。

脑电图会显示人的睡眠状态阶段；

核磁共振机会测量血氧水平，显示脑脊液的进出量。

实验发现：

只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液也才会趁虚而入，进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。

这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。

睡眠期间，神经元会同步活动，让大脑血氧浓度呈现周期变化。

人们睡着时，脑脊液涌入大脑

而人们没处在睡眠中，大脑里的血液也不会大规模周期性流出，脑脊液没办法占领大脑，自然也无法进行毒素清洗。

醒来时，大脑里血氧浓度大周期变化消失

不止如此，波士顿大学的研究还会帮助发现：

衰老如何影响人在睡眠时血液和脑脊液的流动。

随着实验深入，也会为预防、治疗老年痴呆、自闭症等疾病提供新思路。

熬夜的后果

你真的承受不起

被熬夜摧残的年轻人，不止「变笨」那么简单。

中国睡眠研究会发布的一组数据显示，

中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

90后的睡眠状况更糟糕。

调查显示，

有六成90后存在睡眠问题。

中国有约1.74亿90后，按照这个比例，

有约一亿90后，都睡不好觉。

都知道熬夜对身体不好，可不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。

中国每年有55万的人口死于猝死，患有各类睡眠障碍的人有38.2%。

武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。

几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。

他发现自己听不到声音了。

到医院检查之后，

被诊断为左耳突发性耳聋。

医生说，

睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力

，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。

就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。

广东一家医院收治了一个仅有24岁的脑出血病人。

他经常熬夜，感觉头昏脑涨，一天下班回到宿舍，

感觉要丧失意识之前，用尽力气给表弟发了条短信求救。

当表弟和救护车赶到他家里时，陈立已经完全昏迷。

经诊断，他患上致命的脑干出血，还伴有轻度梗阻性脑积水。

医生后来只能为他进行脑干血肿清除术保命。

医生在为其进行手术/南方都市报

美国《睡眠》杂志的研究显示，

剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。

所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。

TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：

在大脑紧张工作时，细胞间隙中积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。

就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。

若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。

不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。

「舍不得睡」是心病

很多人睡眠不足，其实是主动选择熬夜。

白天的工作学习压力大，不满意自己对时间的利用效率，

所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。

好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感到一种满足感。

但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。

明知道该睡

却迟迟

肯放下手机

是一种拖延

简.诺克在《拖延心理学》中认为，

拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。

抱着「破罐破摔」的心态，气急败坏像小孩子一样「耍赖皮」：

我就是要刷手机到困得不行才去睡。

这样的做法会大大削弱一个人的自制力。

更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。

第二天总有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力势必会受到影响。

惧怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。

力不从心的是，第二天如约而至时，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。

心理学中有种疾病叫DSPD——

睡眠相位后移综合征

这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是

强迫性晚睡

，与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。

但对于需要按时工作生活的人，它就如绝症一般。

这是一个长期的慢性病症。

患者常常在工作日晚上让自己少睡，但要在周末补回来。

这样的「补觉」，更加强化了睡眠相位后移。

后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难；

长期缺觉，心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。

在有记载的DSPD病例中，近半数患者还有抑郁症或者其他心理疾病。

想「抛弃整个世界」的你，久久不睡，只能承认自己是世界的弃儿。

如何应对晚睡强迫

多数年轻人的缺觉，还得从调整心态开始。

睡眠，应该被看作是头等重要的事。

1、制止恶性循环，从早起开始

调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。

因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。

连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。

但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。

为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。

2、强制转移注意力

睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。

你可能会觉得百般无聊。

但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。

3、运动或放松

运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。

4、学会取舍

熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。

心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。

晚上就是用来休息的，不要觉得「偷不到」的时间就被浪费掉了。

村上春树有篇超短篇小说《眠》。

书中的主人公「我」，是一位连续失眠17天的全职家庭主妇。

「失眠起源于一个梦，梦里一个身着紧身黑衣的老人举着水壶往‘我’脚下不停倒水，而‘我’却不能动弹。

她看了一本有关睡眠的书：

「人这东西不知不觉之间形成自己行动和思想的倾向，而一旦形成便很难消失，除非发生非同一般的情况。

换言之，人是活在此种倾向的囚笼里的，

而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和、调整和治疗。

「我一个人闷在这小箱里，哪里也去不得。

那些晚上不肯睡觉，似乎要紧紧抓住什么东西的人，又何尝不是呢？

困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是心理机制问题。

现实中的我们被心里的焦虑控制，肉体和意识分离，却没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，日复一日，恶性循环。

早点睡吧，咱们聪明的人从不熬夜！

我们如何养成正确的休息方式

正如一句话所说，身体是革命最大的本钱。

我们如何保证正确且高效的休息？是只要睡得够长就可以了么？

答案自然是否定，关于如何正确休息，卡耐基认为：

要防止疲劳和忧虑，必须坚持的第一条规则就是主动休息，在你感到疲倦以前就休息。

真正的高手，他们总是会时刻关注自己的状态，在该工作的时候全力奋斗，在该休息的时候科学休息。

万达集团创始人王健林，每天睡满7小时，作息非常规律；

亚马逊创始人贝佐斯从不在早上举行会议，每天坚持睡满8个小时；

比尔•盖茨喜爱在睡前阅读，他透露，即使有时因为看书晚睡，也会确认自己睡超过7小时，否则他就很难进行创意思考。

「会休息」也是一种职业能力，和沟通、表达、时间管理、情绪管理是一样的，是你实力的一部分。

它是排遣焦虑、内心稳定的技术，是冷却技能、回血的方法。

但很多人都深深以为「休息=让身体休息」。因此当他们深感疲惫时，往往会选择睡个好觉、轻松度假、泡温泉来放松身体。

当然，采取这种方式让身体获得休息确实很重要。但是，有些疲劳无法因此而消除，那就是大脑疲劳。

我们休息的目的，其实是为了重新恢复体力和脑力，其中很关键的是恢复两个资源——

「注意力」和「意志力」

所以，我正式请你一起加入——

《21天高效休息法》

每天仅需10分钟，坚持学习21天，帮助你提高注意力、排解焦虑、提升精力，让身体恢复活力。

主讲贾坤老师说：

「只要你还在呼吸，你身上有力的部分，就要比无力的部分要多！」

贾坤老师是谁？

麻省大学医学院正念中心正念减压（MBSR）合格老师

牛津大学正念中心认知疗法（MBCT）合格老师

曾在北大、清华、中科院、国家射击队长期担任正念老师

持续十年专注正念研究和教学，超过2500小时教学经验

在过去将近半年多的时间里，我们通过帮助了1万多名用户，改善他们的休息问题。

状态上元气十足：

事情再多也不累，每天有花不完的力气，工作家庭有条不紊一手抓；

工作上思路清晰：

你温柔又有魄力，比从前更加理性通透有胆识，遇到事不怕事儿；

生活上情绪稳定：

不再苛责自己，也不再难为别人。没有了抱怨和争吵，和孩子、丈夫的感情也更好；

内心里更爱自己：

每一天都充满期待，每一天都在变好，因为主动权在你这！

每天正念10分钟，将原本属于你的

精力、能量和人生主动权

通通拿回来！

「大脑」x「正念」x「休息训练」

课程分为

10节

原理认知课

练习课+

每天10分钟

帮助建立终生受益的休息习惯

识别下方二维码，立即拥有

照顾好自己，从会休息开始

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。