给你的爱一直很安静

等你的关注一直很耐心

压力如风，常伴吾身

知识弱水三千考试只取一瓢

考核指标

下的科研压力

996、007的工作强度

还有房贷、孩子...

这些让现代人夜里辗转难眠的生存难题

悄悄的偷走了这一代人的

头发！！！

靠！要知道发型可是人的第二张脸

没了头发岂不是没脸见人

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据说猝死已经不是当代少男少女最担心的问题

脱发才是！

上网随便一搜

连00后都加入了脱发大军

光看着就很焦虑

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但是这里要先说一下

正常的毛发一般每天会自行脱落60-100根

如果每天掉发超过

100根

就是不正常的脱发了

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消除恐惧的最好办法就是面对恐惧

我们先来了解一下

压力性脱发都有哪些种类？

休止期脱发

压力促使一些毛囊提早进入休止期，导致头发停止生长，几个月后，附着在毛囊的头发开始突然脱落，掉的量比平时多。这可能是常见的压力性脱发。

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免疫系统攻击毛囊，导致头发掉落，有时甚至成片脱落。有几种因素会引起这类脱发，其中就包含了压力。

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拔毛癖

和前两种完全不同，这是患者自己强行拔掉毛发、眉毛、和其他部位的毛，通常是压力、焦虑、抑郁、孤独或无聊造成的。

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如果发现自己有严重的脱发，

不要自己随便吃药噢

记得找医生进行诊断，明确脱发的病因

。压力有的时候会直接导致脱发，有时候只是让已经发生的脱发更加严重。还有一些严重的疾病会导致脱发，其中包括甲状腺功能减退、多囊性卵巢综合征、以及红斑狼疮等自体免疫病。前两种只要治好头发就会长回来，而自体免疫病导致的脱发多半是永久性的，无法逆转。

知道了由压力导致的一些脱发的机制

在日常生活中

如何保养从而防止脱发呢

1.充足的睡眠

睡眠时间过短会带来身体上和精神上的压力，特别是对于长时间被睡眠问题所困扰的人。缺乏睡眠会影响你的食欲、工作状态甚至是一整天的心情噢。

*养成规律作息的习惯

：每天应该保证至少7-8小时的睡眠。板蓝根亲测，对于课业负担重的大学生也可以养成早睡早起的好习惯，还可以提高自己的学习效率。

*睡前避免兴奋过度：

比如不要在睡觉前看恐怖电影或者让你潸然泪下的肥皂剧，尽量在睡前不要长时间使用电脑或者手机，可以看看书或者洗个澡代替一下噢。

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2.健康的饮食

健康规律的饮食习惯会让你精力充沛，可以更好的应对好学习和工作上的压力。营养均很的三餐也可以帮你长出一头秀发，减少掉发的频率。

*三餐一定要按时吃:

不要为了赖床赶着上网课就错过了早餐

*少吃高糖、高反式脂肪的食品；

多吃水果、蔬菜、谷物、还有一些富含单一不饱和脂肪的食物，比如：鱼油，坚果，橄榄，牛油果等等。

*多摄入一些对头发生长有益的维生素和矿物质。

比如富含维生素A、C、E的食物。

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3.多运动

适量的运动有益于释放压力，当你在运动时，身体会释放出内啡肽---一种让人心情愉悦的激素，有没有感觉当你突然被很多ddl追着跑时，出去户外运动运动，回来干活的时候不仅会感到身心放松，效率还会翻倍呢。

*如何选择适合自己的运动因人而异，当你想要释放压力时，选择你喜欢的运动方式，无论是跑步、骑行、健身、打球，

只要能够让你的心率上升并让你感到快乐的运动都是不错的选择

*可以尝试每周安排一段时间做一做

瑜伽或者是冥想

，这些都是被证实过可以很好的降低压力的运动方式。板蓝根建议，学习或者工作之余可以暂时的关掉所有的电子设备，在书桌前进行一个十几分钟的冥想，清除杂念，可以更好的进行下一步的工作噢。

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4.及时就医

如果你没有及时的释放压力或者和身边的人倾诉，有时候长时间的巨大压力可能会让你崩溃，因此，及时找心理医生或者学校的心理辅导员倾诉是一个不错的发泄压力的方式。

*如果你并不想找心理咨询师倾诉，那么至少要找到一个可以吐苦水的好朋友或者家人，不要担心你的焦虑会影响到他们，他们会很乐意做一个倾听对象。

*和朋友或者家人分享你的境遇不一定会改变压力的来源，但他们会给你一个客观角度的分析或者解决的办法，更可以让你感受到你身后有一个坚强的后盾。

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5.在创伤后给自己的身体一段恢复的时间

这里的创伤指的是一些手术、车祸、疾病或者分娩等等，即使此时你感觉你的精神状态十分正常，也会给你的身体造成一定程度的伤害。这也就是为什么很多人会发现在这些创伤后的3-6个月发现自己有明显的脱发。

当这些都发生时，你要意识到你的身体已经造成了一定程度的损伤，所以能做的只能尽力保养好自己的身体，给自己的身体一段恢复时间，恢复期过后，头发又会开始长回来啦。

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6.检查服用的药物

有一些药物在治疗的过程中会导致脱发，因此会让你的压力性脱发更严重。

*最常见的一些药物比如治疗

高血压药物（β受体阻滞剂），还有甲氨蝶呤（治疗风湿）

等等，如果你在服用这些药物发生了脱发，那么要及时告诉你的医生调整剂量或者选择其他的药物。

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上面聊了这么多

接下来我们来看看有什么

生发秘诀

1.保证摄入足量的蛋白质

众所周知，毛发的主要成分是蛋白质，所以饮食中的蛋白质就必不可少啦。如果你的头发得不到足够的蛋白质，那ta就会停止生长啦。所以小编温馨提示，千万不要为了减肥而节食噢，这样你会加入秃头的少男少女大军。

那么哪些食物可以补充蛋白质呢？比如金枪鱼、三文鱼等鱼类，鸡蛋、牛奶、酸奶、乳酪等乳制品，牛肉、猪肉、豆腐还有一些豆类食品。

2.多摄取B族维生素，减少摄入维生素A

B族维生素对头发健康生长十分重要，另一方面，过多的维生素A会引起脱发。

通常来说，日常的饮食可以满足我们对B族维生素的摄取量，多吃鱼、精瘦肉、含淀粉类蔬菜和水果就可以啦。

要减少维生素A的摄入量，那就少吃含有维生素A的补充剂或药，建议4岁以上的人每天摄取5000单位的维生素A。

3.避免低卡饮食

通常低卡饮食会引起体重骤降，让你摄入的维生素、营养和脂肪都不能满足身体所需。譬如为了快速减重选择的低卡路里饮食会给身体带来负担，也会导致脱发噢。

所以如果你想减重，不如选择

健康多元化的饮食搭配一定强度的运动，将减重速度控制在每周0.5-1kg并保持稳定的下降

是比较合理的噢。

4.仔细护理头发

选择适合你发质的洗发水和护发素，干燥的头发需要选用滋润保湿的产品，油性的头发选择比较清爽的产品。

不要过度的使用造型工具，让头发自然风干。也不要一直把玩头发，比如盘绕、拉扯、折断分叉的发尾。

板蓝根再啰嗦几句

如果是压力导致的脱发

头发通常会自己长回来的！

最重要的是要有耐心！耐心！耐心！

尽量不要因为脱发给自己压力

这样只会让情况更加严重

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信息来源&参考文献

1.http://www.mayoclinic.org/stress-and-hair-loss/expert-answers/faq-20057820

2.http://www.foxnews.com/health/2013/09/03/21-reasons-why-youre-losing-your-hair/

3.http://www.webmd.com

4http://beta.webmd.com

5.http://health.usnews.com

6.http://www.aocd.org

7.http://hairlosslibrary.com

8.http://www.follicle.com

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我有一个朋友，他“生蛇”了。

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文/Siri

排版/Min

审核/Chose、Ray

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