有很多人熬夜难以避免，

精神压力

也会非常大，但是长期的高压状态会反馈到身体上，精神不济、脱发种种问题也就显现出来了。

如果你是这种情况：一熬夜就掉头发，不熬夜休息一周就不脱了。

暂时可以排除因遗传因素所导致的雄脱，就是普

通的压力性脱发

但如果恢复正常作息很久后，还是脱发严重，就要考虑是否为雄脱了

，因为熬夜会诱发身体里的雄脱基因甚至加重雄脱。建议到专业的医疗机构检测是否为雄性脱发，确诊后可以进行更针对性的药物治疗。

就算是普通的脱发，只说是因熬夜而导致的未免太过笼统，那么

真正的内在原因

是什么呢？

熬夜脱发的内因

单纯的熬夜会引发脱发，如果在精神压力加大的情况下熬夜，会导致脱发更严重。

就算是平时因为玩游戏、上网而正常的熬夜，就会对身体和头皮产生很大的伤害。因为熬夜时身体

高负荷

运转，长期会导致人体

免疫力

下降，各类病毒容易入侵，诱发

同时头皮的

抵抗力

也容易下降，一点点伤害都可能会对头皮造成损伤，引起脱发。

但还有很多人熬夜并不是因为玩手机或者放松，可能是因为高压的学习经常熬夜，这个时候

精神压力

是非常大的。

有研究表明，人在压力的状态下会释放更多的

促肾上腺皮质激素（CRH）

，CRH与脱发密切相关，脱发患者CRH受体的表达水平明显要高于正常水平。这意味着

精神压力会直接影响到毛发生长

。另一方面，精神压力可以导致人体立毛肌收缩，造成

局部血液循环障碍

，很可能也会引起一些应激性的脱发。

精神压力大的基础上又熬夜，二者的

危害相加

，所以才出现脱发越来越严重的情况。

如何改善脱发情况

像普通的压力性脱发是

的，通过调整作息、及时调整心态释放压力，脱发情况都是可以改善甚至

比如像是考研这类的

特殊情况

，早睡是不可能实现的，但尝试以下既简单又容易操作的方法。

正常饮食、补充营养

有很多人为了赶时间或者没胃口就随便买了一些食物凑合一下，甚至有的人就干脆不吃了。可是我们平时的三餐是保证身体正常运作的能量来源，也是头发生长的营养来源。

这样的饮食习惯会导致营养不均衡，所以食疗的第一步就是要

正常饮食

此外，在平时吃饭时还可以

偏向性的吃一些对头发好的食物

建议吃：

公认的对头发生长有促进作用的食物：豆类、黑芝麻、坚果、牡蛎、海藻、菠菜等等，可以经常针对性的摄入，也要多吃新鲜蔬菜、水果。

不建议吃：

油脂和盐

的摄入会影响头皮健康，导致头皮油脂分泌过多，影响毛囊正常环境，引起脱发。所以要尽量避免太腻太辣摄取过量的油脂性食物，还有高糖食物。奶茶、碳酸饮料、蛋糕、烧烤、外卖这些能少吃就少吃。

运动和倾诉都是释放压力的有效方式

有氧运动：

就算是有再重要的事也不能把身体搞垮了，

劳逸结合

效率才更高。可以抽出时间，每天半小时以上或每周两到三次的

有氧运动

，不仅有利于身体健康，还可以释放压力、调节情绪。运动是一个人的静处，什么都不用想，烦恼会随着汗水一起挥发掉。

适当倾诉：

有时候觉得压力太大的时候，可以找家人或者亲近的朋友

，他们可以

理解你的痛苦

。而且烦恼说了出来压力也会减轻不少，所以不要将压力和烦恼憋在心里一个人消化。

简单的睡前护发方法

热水泡脚：

每天晚上睡觉前，花十几分钟的时间用热水泡脚。热水泡脚可以促进身体（包括头部）的

血液循环

，不仅可以

你学习一天的

，长期坚持下来的话，对于防脱也非常有效。非常简单、却很有用。

虽然没有专业的临床实验和数据证明它的起效原因，但是很多发友用自己的亲身经历，来证明了这一方法的有效性。

头皮按摩：

和泡脚同理，头部按摩也是加快

头部的血液循环

，让身体内更多的

运往头部的毛囊，达到防脱生发的目的，很简单很容易操作。

下面是我专门拍摄的教大家如何进行头部按摩的视频：

选择合适的洗发水

适合自己发质

的洗护产品，比如说油性头皮就要选择无硅油的洗发水，干性头皮就要选择滋润型的洗发水。

洗发水选择对了不仅可以有效清洁头皮和保护头发，还可以帮助

控制头皮的水油平衡

，使头发的生长环境更加

，让脱发量减少。

以上是一些简单易操作的护发防脱方法，希望各位的头发都越来越好！

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余海晨

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