许多选手在体育竞赛中输掉比赛，往往不是因为他的成绩不好，而是由于太紧张，以至于影响到水平的正常发挥而输掉比赛。所以许多世界强队，都请过催眠教练，帮助放松调整最佳身心状态。

催眠减压

，就是催眠师利用道具使患者进入患者的潜意识中，并使患者进入深度睡眠状态，从而使患者从生理到心理达到放松。

对于一般人，大多时候学习简单的自我催眠，就能达到健体强身，缓解压力的作用

家是理想的减压催眠场所

缓减压力的自我催眠法有很多种，实现的方式也有多种，可以在各种场合进行，家无疑是比较理想的减压催眠场所之一。

找到一个合适的时间，确定没有任何人打扰你，或者直接告诉自己的亲人不要打扰自己，选择一个相对安静的房间，紧紧地关上房门就可以了。

假如是白天，可以将窗帘拉上，让室内的光线暗一点。然后，选择好一个靠背椅子，舒适地坐上去，让自己的后背轻轻地靠在靠背椅上，静静地思索一会儿，确定这次自我催眠可以帮助自己缓减压力、改变心情、放松身心、带来轻松与愉快。

在家里进行的自我催眠按照实施情况主要可以分为4种：松弛法、想象法、凝视法，以及视觉想象力法。

简单实用的家庭催眠方法

松弛法

这种方法是最为简单实用的家庭催眠法，你可以跟随着以下台词示例开始放松：

闭上你的眼睛，现在进行深沉而缓慢的呼吸，当你呼吸的时候，感觉你的身体在真正地放松，同时也让你的头脑完全地平静、放松，什么都不必想，什么也不要去想，只是注意你的呼吸。

（停顿3秒钟）现在的你确定你自己正在渐渐地放松，你感觉非常舒服，太舒服了，这个时候，不管你心里有什么样的想法，只是完全地感觉自己更加舒适，更加放松。随着你的呼吸慢慢地进行，你的放松会更加明显，你的感觉更加舒适。

（停顿3秒钟）现在，你感到全身已经完全地放松了，这是你一个人在这里做练习，没有他人为你做，就是你自己。

（停顿3秒钟）现在，允许你把放松展现在你的面部表情上，只是想想你的脸在渐渐地放松。

（停顿3秒钟）然后，允许这种放松散布到你的整个头部，这大脑的盔甲，只是想想放松的头部，（停顿3秒钟）静静地享受这种放松，这种放松慢慢地移到了你的颈部、（停顿2秒钟）肩部，（停顿2秒钟）向下到了你的双臂，（停顿2秒钟）还有你的双手。

现在，让这美妙的放松慢慢向下到你的胸部、(停顿2秒）腰部、（停顿2秒）臀部、（停顿2秒）腿部、（停顿2秒）双脚，然后可以慢慢延伸到你的每一个脚趾上。

（停顿3秒钟）你继续进行缓慢而深沉的呼吸，现在，这种放松已经完全地传遍了你的全身，你更深放松，一点一点地、更深地放松。（停顿2秒钟）

一段时间后要进行下一个催眠步骤。

现在，我准备数数，从10数到1，当你听到每个数字时，你就会感受到更深一层的放松，当我数到1的时候，你就进入到了非常深的放松状态。（停顿3秒钟）10，(停顿4秒）9，（停顿4秒）8，(停顿4秒）7，（停顿4秒）6，（停顿4秒）5，（停顿4秒）4，(停顿4秒）3，（停顿4秒）2，（停顿4秒）1。

（停顿4秒）现在你已经彻底地放松，你已进人一种催眠状态，你所有的注意力都在你的内心，你只专注于你自己的内心，你能够接受或者拒绝外部世界给你的所有信息，你能够轻松地、完全地控制自己。”

这个时候，你已经达到了很放松的状态，进人了你想要的催眠状态。

接下来，你就可以使用先前就已经编写好的缓解心理压力的自我暗示台词。比如，“现在，你感觉到每天每时都很轻松、愉快和舒畅，就像此时此刻那样轻松快乐。你将让你身体和心理的所有紧张、不安和束缚走开，永远让那些焦虑、烦躁的感受缓解。

（停顿3秒钟）在今后的日子里，你将会随时注意到身体的肌肉紧张，一旦感觉到了紧张，你将会进行深呼吸，让紧张的部位缓解下来。当你的身体得到彻底放松，你立刻就会自我感觉良好。随着紧张的消失，你的焦虑也会消失。

（停顿3秒钟）从现在起，当你面对工作压力的时候，你能够从容对待，能够专心处理。你有一个愉快、乐观的态度去面对你自己的人生，你能发现你的生活更加快乐，更加幸福。

（停顿3秒钟）现在，你能够完全处理好身边的人际关系，能够轻松愉快地与亲人和朋友相处。如今，你的身体状况变得越来越好，这使得你的行为举止非常得体，你受到人们的称赞。你对你的所有生活计划和工作计划都充满乐观，因为所有焦虑不安的紧张、烦躁心情正在渐渐地蒸发，如同在三伏的夏天里，一滴水珠滴在滚烫的石头上立即蒸发掉了一样。

（停顿3秒钟）现在，你非常享受每天的生活，享受与他人接触的快乐，享受周围发生的一切所带给你的平静和愉悦。

以上就是在家庭减压用的自我催眠法，这种方法非常简单实用，是缓解压力的实用手段。

但是，你以为催眠就仅此而已吗？

催眠还能用于工作，生活，运用于改善睡眠质量、戒烟戒酒、改善注意力等都有比较好的效果。

更多催眠的迷人之处，可以找到专业的机构，进行系统的课程学习，为您推荐：

蔡仲淮国际催眠师认证培训班

1.催眠课程特色

本课程是专业临床治疗师之养成课程，注重实际训练与演练，使学员能完全掌握心理治疗的实战技术，而非一般理论。

掌握催眠的精髓

20种的催眠方法

、学成后可

用催眠治疗进行心理咨询

自我潜能开发

自信力提升

、将催眠应用与工作与生活中，让工作生活更轻松有效。

通过考核，可成为国际催眠治疗师。

2.适合人群

心理咨询从业人员、

心理学从业者或爱好者、

教育领域工作者、

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人力资源经理、培训经理、

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医院相关专业人员、

临床精神科医护人员、

运动休闲或减压会馆从业人员、

美容或减肥行业从业人员等。

3.课程收获

职业发展

作为催眠师

，获得国际证书，被《华尔街日报》评为21世纪十大最佳职业之一

作为老师

，在教学中完美处理棘手问题和学生，使教学效果到达事半功倍之结果

作为销售

，更好的与客户沟通、提升销售业绩或达成商业合作

作为培训师

，融入催眠技巧让您的学员更好的跟随您的思路，让您的讲话更深入人心

身心调节

有效帮助改变个性与习惯

，如戒烟、戒酒等

很快提高睡眠质量，使失眠者愉快入睡，是

最绿色健康的治疗失眠的方法

用催眠调节心情

。更乐观、更自信、更勇敢、更内心平和与喜悦

美容瘦身

，催眠减肥、改善皮肤、容光焕发、提升魅力

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开发潜能、揭示宇宙、人体科学、人生命运奥秘，

走上觉悟与智慧成功人生

用催眠

提升情商和智商

，在孩子培养方面可获得立竿见影的功效

催眠帮助我们迅速产生惊人的记忆能力与学习效果，

让学习和工作变的轻轻松松

运动员辅导、右脑开发、

超感官能力ESP开发

心理治疗

利用催眠

帮助来访

者或患者快速放松

将催眠应用于心理咨询，

与多种咨询技术相配合

治疗各种神经官能症

、各种

身心障碍

用催眠

戒除心因性甚至神经性瘾症

酒瘾药物依赖

4.课程安排

5.师资介绍

【蔡仲淮老师】<台湾>

6.报名方式

长按扫码填写信息，备注：

国际催眠师

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