高中生们由于学习强度大，来自各方面的压力多，很容易造成心理上的种种不适。

诸如对记忆力减退的困惑，对成绩的忧虑，对前途的担心，对父母唠叨的反感，对没完没了的作业的厌烦，对即将到来的高考的恐惧，甚至对好成绩的嫉妒等等。

出现这种心理不适现象是这个特殊学习阶段的必然，属正常现象，但是如果不注意调适，轻者影响学习，影响高考，重者甚至会发展为心理疾病。

因此，学生应注意对自己的心态进行必要的调适。

正确评估自己，

给自己一个准确的定位。

不少学生的心理不适都是定位不当造成的。

与好生的距离大了，痛苦；

距离名牌高校远了，痛苦；

试卷失分多了，痛苦。

这种痛苦中固然包含着要求进步的因素，但因不切合实际，只能使自己陷入自怨自艾之中，而对学习没有任何帮助。

只有有了准确的定位才能坦然和自得，从而拥有一个良好的心情，也才会有更大的进步。

增加知识储备，

给自己一份坚定的信念。

高中生的心理压力很大一部分来自恐惧自己的知识储备不足以应付考试，因此，盘点自己的知识掌握水平很重要。

要在头脑中建立一张合理的、全面的知识网，要有一张适合自己的时间表，要不断地将注意力引向需要投入时间和精力的地方；要写些充满愉快激励内容的文字来激励自己。

只有这样，才能找回自信，使自己满怀信心和希望地投入到学习中去。

正确看待平时测验的成绩，

给自己一种淡然的心情。

大量的练习，不断的大考小测，同样给学生造成沉重的负担和压力。

有的学生片面追求平时测试成绩的高低，把测试不理想看作是失败。

当几次失败后，就会摇头叹息，失去学习信心。

要记住，平时的失败不等于高考失败，要不断地寻找突破这种瓶颈的方法，树立学习信心，坚持奋斗到最后，哪怕是99次跌倒，只要第100次不跌倒，那就是胜利。

端正心态，调节自我，

给自己一份勇气。

近年来，虽然招生人数逐年扩大，但竞争的激烈程度却有增无减，有些学生看到竞争激烈，感到压力大，容易产生紧张、焦虑不安的情绪，导致注意力不能集中，这势必会影响考试成绩。

这些压力，有的是客观存在，有的是自我加压所致。

不管外界压力有多大，学生关键是要提高自制意识，要逐步学会自我调节情绪，要把压力化为前进的动力，逐步做到善于在紧张的环境中放松自己的情绪，这样才能在考场上发挥出自己的实际水平。

排除家庭干扰，

给自己一份动力。

作为父母，都希望通过对子女关怀、照顾，使子女身心健康地成长。

但有的家长，工作忙或因其他原因，仅在早晚或吃饭的时候，才能和孩子见上一面。

由于时间紧，往往容易急于求成，经常唠叨，这样就会给孩子造成压力。

调查显示，25.5%的学生不同程度地存在着家庭压力大，烦躁苦恼的情况。

对于这种压力，要学会淡然处之，将父母的希望和期待看作一种动力，加强心理方面自我调节，稳定情绪，不急躁，也不气馁；既不侥幸，也不虚荣，保持良好的心理状态，信心十足地投入紧张的备考之中。

调节生活习惯，

合理补充营养。

高中阶段，学习、刷题、考试，学生的压力不言而喻，也不可避免地会出现各类考前综合征，有时出现注意力不集中，记忆力减退、睡眠质量差等健康问题，学生因此也变得更加焦躁不安。

在这种情况下，要不断地调节饮食，合理安排作息时间。

据英国《每日邮报》报道，压力会促使我们对垃圾食品的渴望，增加脂肪激增的荷尔蒙，使肚子、臀部和大腿部位的脂肪堆积。

然而，近日营养学家称有一些食物可以有效减压，其中一些甚至会给你带来意想不到的惊喜。

下面就给大家介绍这几款食物，帮助学生减压，各学生家长们可以从饮食入手有效帮助孩子！

小米粥

早上给孩子熬点小米粥作为早餐，小米粥里含有丰富的矿物质和维生素，其中B族维生素可以调节神经，帮助学生平稳情绪，减轻压力。

香蕉中的物质5-羟色胺，能够让人内心平静，而且还有舒缓疲劳的功效哦。

叶酸被视为心情调节剂，而芦笋中含有丰富的叶酸，给孩子炒一盘芦笋，可以帮助孩子减压。

牛油果

牛油果中也含有B族维生素，能够帮助人减压，牛油果不仅能帮助学生减压，而且对心血管的保健也很有帮助。

菠菜中含有丰富的钾元素，可以帮助调节情绪。

浆果类水果

浆果类水果，一直因其富含抗氧化成分而广受大众喜爱，其可以预防早熟衰老症及缓解一些慢性压力。

食用之后，其还可以调节释放到血液中的糖分。

因此，当你想食用一些甜点或甜食时，首选便是树莓、草莓、黑莓和蓝莓这样的浆果类食物。

因为浆果类不同于其它一般的水果，它会在大肠内会产生轻微的发酵作用和少量气体。

由于慢性压力会影响饮食消化，因此当你处于重压时，使用浆果类食物非常有益。

洋甘菊

你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通过释放氨基乙酸来镇定高度紧张的神经系统。

同时，它也提高了一种名为马尿酸的水平，可以对抗传染病，这些在你神经高度紧绷的状态下是至关重要的。

饭后饮用洋甘菊茶品也可以解决一些由肠道应激综合症所产生的消化问题。

黑巧克力

如果你正为自己食用高热量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必。

压力会使我们想吃甜食及一些油腻食品，如若发生此类情况，因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。

研究发现每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力。

但请注意要选择那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。

坚果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人类对甜食的欲望，调节食欲，促进新陈代谢。

当你处于高压下，你的身体和大脑正以更快的速度消耗某种维生素，但坚果中富含的维生素B、锌、镁和深海鱼油等营养物质可以在对抗压力时派上用场。

此外，不要惧怕坚果中的脂肪，因为研究显示那些平时食用坚果的人群更能成功地管理自己的体重。

压力影响睡眠，常见的高压症状便为在半夜时分经常保持清醒的状态。

芹菜富含色氨酸，其可以促使身体分泌有助睡眠和心情的大脑血清素，因此多吃芹菜可有效对抗压力。

此外，睡前吃一些无糖花生酱也可以提高睡眠质量，预防失眠。

如果慢性压力使你筋疲力尽，那么甘草可以帮助你调节肾上腺素。

在人体的肾脏上方，有两条腺体。

这两条腺体促使应激激素(例如皮质醇、肾上腺素)协助你成功通过压力的挑战。

但是，他们抽出这些激素的能力有限，因此当你的肾上腺疲劳时，你也会有同样的感受。

觉得有压力时，可以尝试用甘草茶代替咖啡。

但是因为甘草茶具有醒神的作用，为保证睡眠，下午两点后最好不要饮用。

油性鱼类

油性鱼类富含欧米珈-3鱼油，分别以DHA和EPA的形式存在。

DHA可保证好的心情和睡眠，EPA可缓解细胞中和压力相关的炎症。

此外，欧米珈-3鱼油中富含的维生素B、锌、镁可有效缓解压力，降低人们在压力下对甜食的欲望。

获得此类鱼油的最好途径是一周吃2到4次的马鲛鱼、凤尾鱼、鲑鱼、鳟鱼或沙丁鱼。

长时间的压力会降低免疫力，这也解释了为什么当你有压力时，身体很容易生病。

大蒜具有强效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能，其可以增强你因压力而变弱的免疫系统。

大蒜还可以减少组织和关节因压力而产生的炎症。

碾碎两颗蒜瓣，将它们放在由胡椒、西红柿、洋葱组成的蔬菜拼盘中，再入新鲜的牛至叶、柠檬和一滴橄榄油。

烘烤20分钟后，和铁板鲑鱼或鸡胸肉一同上桌。

卷心菜和它的家族“同胞”们

营养物超丰富的卷心菜和其它十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、小白菜、山葵和荠菜一样富含称之为芥子油甙的硫化合物，其有助于我们的肝脏分解应激激素。

多食用此类十字花科蔬菜同样可以帮助那些遭受经前症候群的女性。

可配合使用橄榄油或椰子油，采用煮、蒸或炒的方式食用。

因生吃会影响人体甲状腺功能，因此不建议生吃食用。

橄榄油

当压力被证实为心脏病的潜在诱因，我们都知道橄榄油对于心血管的重要保护作用。

然而，近日在橄榄油中提取发现的混合物——刺激醛具有和布洛芬一样的抗炎止痛效果且无任何副作用。

选用特级初榨冷压橄榄油，将其滴在沙拉和蔬菜上是最好的食用之道。

尽量避免烹饪，因为加热会破坏橄榄油中的脂肪。

给学生做饭时，要荤素搭配着，种类要多样，让营养均衡，多吃蔬菜水果，给学生补足维生素。

冲刺中高考，是带着七分坚韧二分信心一分勇气完成一段艰辛的历程。

只有学会自我调节，减轻思想压力，才能充满信心去迎接中高考，笑傲考场。

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