01.

我也不想“卷”，我能怎么办?

最近流行一个词：

。这两个字非常形象地概括了在当下社会，我们每一个人都面临的一个困境——

一场无休止的竞争

上学的时候，因为同学都在上辅导班，所以你也不得不去补习，甚至要比别人上得更多，才有可能考上985、211。

后来工作了，因为同事都在玩儿命搬砖，所以你也不好意思准时下班，甚至要比他们加班到更晚，才有可能得到领导的赏识，升职加薪。

从学校到职场，在越来越大的竞争压力下，我们越来越多地感到烦躁、恐惧、担忧、焦虑、沮丧、抑郁、迷茫、丧...

据世界卫生组织估计，中国约有

5400万

人患有抑郁症，约

4100万

人患焦虑障碍。

而且这一问题正在年轻化。世界卫生组织曾报告大约

1/4的中国大学生

承认自己有过抑郁症状。

2019年一项囊括了51项研究的、针对中国中学生群体的元分析研究发现，

24.3%的中学生

有抑郁症状，而且年级越高，这一比例也越大。

在这个疯狂内卷的世界里，我们就真的只能一边卷，一边焦虑了吗？

02.

其实答案一直在那里

1979年，在美国麻省大学医学院的地下室里，一个年轻人创办了一间略显神秘的“减压诊所”。在这里，他做了一件在当时看起来非常离经叛道的事情——

把东方冥想技术应用到西方现代医学中

尽管遭受着周围人的质疑，但在他的坚持下，诊所终于迎来了第一批病人。这些病人都患有严重的身体或心理疾病，所以，最初并没有人相信冥想能有什么用。

但是，神奇的事情发生了。

经过一段时间的正念冥想训练后，

这些病人的身体和精神状态竟然都得到了明显的改善

。于是，第一批病人走了之后，很快又来了第二批，接着是第三批、第四批...

就这样，越来越多的人来到了减压诊所，正念冥想也逐渐从这里走了出去。如今，

正念已经完全为西方主流社会所接受

。从好莱坞到NBA、从商界到政界、乃至学术界，都掀起了

正念运动

而站在这场运动中心的正是那个年轻人——

乔·卡巴金（JonKabat-Zinn）

，麻省理工学院的分子生物学博士，诺贝尔奖得主萨尔瓦多·卢瑞亚（SalvadorEdwardLuria）的学生。

如今，他已是美国麻省大学荣誉退休医学教授，麻省大学医学院医学、保健和社会正念中心的创立执行主任。

他的正念疗愈著作

《多舛的生命》

长踞美国亚马逊畅销榜近30年，被翻译成35种语言畅销全球。

现代最具影响力的禅宗僧人，诺贝尔和平奖候选人

一行禅师

对此书也有着极高的评价

卡巴金博士登上美国《正念杂志》封面

作为一名受过世界顶级科研训练的印度裔美国人，卡巴金博士就像是东西方之间的一座桥梁，为正念在西方世界的普及做出了卓越的贡献。

正是在他的推动下，在今天的美国，正念走进了医学、心理学、教育等众多领域，也应用到了学校、企业等众多机构中。

而卡巴金博士在减压诊所教授的正念训练——

正念减压课程（Mindfulness-BasedStressReduction，简称MBSR）

，也成为了美国医疗体系内历史最悠久、有最多科学实证研究支持的正念治疗课程。

1980-2019年

正念研究期刊论文数量

（来源：

https://goamra.org/resources/）

大量科学研究表明，正念冥想

对生理和心理都有着诸多益处

脑神经科学研究发现，在学习了MBSR正念减压课之后，练习者大脑里的海马体、杏仁核、前额叶皮质等结构，身体里的激素如皮质醇等都发生了显著的变化。

随着这些大脑结构和激素水平的改变，练习者的

学习记忆力得到改善、专注力得到提升、情绪调节能力增强、压力感也显著减少

此外，大量研究表明，正念冥想对于

改善焦虑、抑郁、慢性疼痛、失眠

等问题都有着显著效果。

全球已有

超过700所

医院、诊所、医学研究中心等机构举办MBSR正念减压课。英国牛津大学、美国布朗大学、美国加州大学洛杉矶分校、美国麻省大学、加拿大多伦多大学等

众多国外知名高校的正念中心

也都在教授MBSR正念减压课。

一行禅师曾说道：在过去的25年间，正如无数的人所发现的那样，

正念是平和与喜悦的最可靠的源泉

任何人都可以这样做

。而且愈来愈明确地，不仅仅我们个人的健康和福祉，而且，我们作为一个文明和星球的传承，都有赖于它。

为了让国内也能有更多的人从中受益，此次真我心理特别联合郭峰博士推出了最新版标准的MBSR正念减压课程。

重磅福利预告

所有参加

MBSR

课程的学员，都能够

免费参加

一行禅师传灯人

真辉老师亲授的

正念修习课

，详见课程介绍】

03.

课程介绍

1、MBSR正念减压课是什么？

正念减压课程（Mindfulness-BasedStressReduction，简称MBSR）由乔·卡巴金博士

1979年在美国麻省大学医学院创设。课程结合了东方智慧与西方医学和心理学，以简易的正念冥想技巧，帮助学员处理压力、焦虑、疼痛及其他身心疾病。

MBSR完整课程共八周，通过学习身体扫描、正念呼吸、正念伸展、静坐、觉察苦乐经验与惯性反应、生活中的正念等方法与练习，将“活在当下”的自在与智慧，落实到日常生活中。

2、我能收获什么？

在八周的正念练习中，导师将带领你不断地去

觉察自己的感觉、想法、情绪，培育出友善的、不加批判的觉知能力和态度

，从而让你更好地觉察自己的心理与行为模式，更多地关爱自己，更多地活在当下。

八周正念练习也会帮助你从压力、焦虑、忧虑、不安、烦躁、低落、抑郁、走神、失眠等陷阱中解脱出来，

获得情绪的稳定和心智的成长，提高生活的质量，体验活在当下的力量

此外，如果你有意愿成为MBSR培训师，本课程也符合美国麻省大学医学院、美国布朗大学、英国牛津大学等正念中心主办的MBSR师资培训先决条件要求（注：此课程为进入师资培训前必须参加的课程，而非师资培训课）。

课程会根据考勤情况颁发导师亲笔签名的《正念减压八周课程证书》，如有缺勤情况多于2次者，可在下一期课程中补齐，补齐之后再颁发毕业证书。

3、适合哪些人参加？

如果你

符合下列的一项或多项

，我们都非常建议你参加此次课程。

压力大、焦虑、烦躁、易怒、各种情绪问题

专注力差、经常走神

睡眠质量差、入睡困难、失眠

处于高压的工作或学习环境

想要提升内心平静和幸福水平、追求更好生活方式

目前是心理咨询师、心理辅导员、医务工作者、心理学学习者、社工、教师及其他类型的助人者

有志于成为MBSR培训师

4、带领老师是谁？

辅仁大学心理学博士、

国家二级心理咨询师

美国麻省医学院正念中心正念减压（MBSR）合格师资

英国牛津大学正念中心(OMC)正念认知疗法（MBCT）治疗师

英国牛津大学认知治疗中心（OCTC）认知行为疗法（CBT）治疗师

英国儿童大脑开发与幸福课程“THEPRESENT当下的礼物”授证导师

中国社会工作联合会心理健康工作委员会静观（正念）心理学部委员

中国生命关怀协会静观专业委员会委员

曾多次为全国医护人员培训正念减压（MBSR）八周课程，多次在国内教育、企业系统和马来西亚等开设正念工作坊

5、课程具体安排是怎么样的？

MBSR正念减压课程包括

一次课前说明会和九次正式课

课前说明会为必须参加的环节，目的在于了解课程全貌，初步体验正念练习方法，明晰自己将在课程中走向何处，以确定课程是否适合个人情况与需要。

在随后的八周内，

每周都有一次2.5-3小时的课

，内容包括身体扫描、正念伸展、静坐、正念步行等经典正念练习，以及自我观察记录、生活中的正念等其他形式的练习。每周课程结束后均有相应的练习作业。

在第六周课程前后，还有一次

为期一天的正念止语课程

，你将通过一天的密集练习来沉淀和培育对身心的觉察。

课程时间：2020年11月8日—2020年12月27日

课程形式：网络（ZOOM视频会议）

＊请留意上课日期与时间

＊完整课程共十节课（包含说明会与正念日）

＊课程需要全程参与（包括“课前介绍课”），课程内容逐次递进，学员缺课请控制在最多2次，否则会影响学习效果，并不能获得毕业证书

【重磅福利】

所有MBSR课程学员都能

免费参加

真辉老师亲授的

正念修习课

真辉老师

一行禅师传灯人

一行禅师在家佛法教师中最有成就和最有说服力的人之一

传统正念冥想艺术传授者

加拿大蒙特利尔正念生活社区（

CML

）创办人兼首席教师

一行禅师是当代最具

的精神导师之一，著有《正念的奇迹》、《生命的转化与疗愈》等作品。1982年，一行禅师在法国南部建立“梅村”禅修道场，近30年来，在欧洲和北美也建立了多个“正念静修中心”。

真辉老师追随一行禅师三十四年，身为

一行禅

师的资深在家学生，真辉老师

1994年

正式受认证教导一行禅师梅村传统的正念艺术，至今已有25年。

正念修习

课安排：

真辉老师亲自带领正念练习，教导学员正念生活的修习方式，答疑解惑

线上授课，MBSR课程结束后（具体时间待定），每两周一次，每次2小时，共6次课

6、学习正念减压需要有基础吗？

正念是专注于当下、活在此时此刻的一种状态，而冥想则是帮助你获得正念、

安住在当下

的一种非常有用的方法。

正念减压课程中所教授的正念冥想是

每一个人都能快速学习和掌握的、有大量科学实证研究支持的

心理学干预技术。

学习正念与宗教、信仰无关，也不需要任何知识或练习基础。

任何人，在任何时候，都可以学习正念减压。

7、如何报名？

报名请咨询：真我心理温蒂

直接搜索zhenwopsy2或者长按扫描下方二维码，

添加请备注“

正念报名”

仅限35名，小班教学。数量有限，额满即止。

注：在第一周课后，因个人原因无法参加的学员，不能退款，但可以转为下一期MBSR八周课程的学习。

04.

正念给他们带来的改变

愿正念作为存在之道，以及冥想练习，触及你，足以让你找到切实的方法，去把它带到每天的生活中，以减轻压力，提高生命品质。——卡巴金

Ash

：感觉自己不会跟以前一样有很多的负面情绪，有如果出现了，也都能意识到，并且去处理他们，而不是任由他们内耗我的精神。并且自己也拥有了选择的权利，面对问题能够积极的面对解决。

小目标

：通过觉知，我发现自己因为过去堆积的心念而焦躁，杂乱等等负能量较多，需要通过觉知和关照内在来重新整合自我。同样这需要长期训练，也需要一个支持系统，需要浸入到关系里去体验这种自我的关注感，这点是我自己感悟出来的心得。

：我觉得这段时间的课程，我最大的收获是，听从自己内心的声音。正念的思想，让我倾听自己的声音。现在，我比以前勇敢了。先做让自己满意的人，这样想，我轻松了好多。正念是一扇大门，你们帮我领到门口。它不会教我具体处理事情的方式，但它又好像教我一种通用的法则处理任何事。

：正念冥想训练改善了我的睡眠问题，情绪方面也改善了不少，尤其是和家人的关系。我以前是一个急躁的人，看到不顺眼的事都会说出来，批评一番，现在学会了接纳，理解每个人都有差异化，为人处事比之前平和了很多。

：以前的我，容易焦虑、走神、抱怨，无法静下心来阅读，学习正念后，现在能够坚持每天阅读半小时，也体验到了久违的平静和喜悦。正念为我拨开了生活的迷雾，重新找回了属于自己的光亮。

这是一场“勇士之旅”，

在这场旅程中，

你将学习活在当下，面对自己：

「如果你活在当下，

活在唯一充满真实的现在，

不念过往，不盼将来，

又将发生什么？

如果，你把自己交还给本质，

让自己回归真实，

那结果又将如何？」

就接受这份邀请，

踏上属于自己的“勇士之旅”吧！

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