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感觉现在的人,都喜欢看起来波澜不惊的样子。
我开心了,微笑。我不开心了,憋着不说。压力大到受不了了,就睡一觉。
你真的觉得你的自愈能力有这么好?
压力大小心憋出内伤
心理压力过大会引发
免疫力下降
等很多问题。研究发现,无论是长期的心理压力,还是短期心理压力,都会影响免疫系统的活力。
压力过大会让人产生
不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观
以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无情趣,自制力下降,突然发怒、流泪或是大笑,独立工作能力下降,平时好动的人变得懒惰,平时好静的人变得情绪激动,原本随和的性格突然暴躁易怒,对感官刺激无法容忍和回避,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。
另外,心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现,包括
心脏病、糖尿病、癌症
在内的十大疾病都与心理压力有关,所以学会缓解压力很重要。
学会自我减压
01经常散步
工作稍久,不妨站出来,在室内来回走上数分钟,能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实,
是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次,每次30分钟,对消除烦恼,提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地,当你感到紧张时,走上5~10分钟,都会有明显的效果。
02放声大笑
身边常准备一些能惹人发笑的东西,如笑话集、漫画册或一些小品光碟等,不妨时常看看。
当你发自内心大笑
时,体内引起紧张的激素会下降,免疫力得到增强,心情也立刻会得到改善。
03静坐放松
在椅子上,让脑海有短暂的空白,啥事也别想,也不必顾虑时间的流逝。唯一需要做的是:双目紧闭,默默地进行
一呼一吸
,以深呼吸为主。每次静坐5~10分钟,人的心跳会放慢,血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。
04适当休闲
苦闷时,最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如:打电话给好朋友聊天,邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等,这些都是有效的松弛方法。
05摆脱常规
学会尝试做一些你
不常做
的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯,也应打开录音机,欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲,或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。
06构想好事
找点时间,哪怕是15秒或5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想能让你喜欢的人或事,可以
内心的压抑和痛苦。
07冥想
每天几分钟的
可以帮助缓解焦虑。冥想的做法很简单,身体坐直,双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵(大声念出来或心中默念),如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时,一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏,
让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。
08深呼吸
工作忙时也可以利用5分钟的休息时间,专注于你的
。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气,感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。
09专注于你的感觉
“花5分钟,重点感受一个行为”,当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间,以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻,专注于你的感觉,你会感到放松。
10感恩的心
保持一颗
感恩的心,
养成记日记的好习惯,以帮助你记住生活中一切美好的东西。感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧。当你开始感到压力巨大时,花几分钟翻翻日记,提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。
7种食物帮你减压
01南瓜
南瓜富含多种胡萝卜素,其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素,其抗氧化成分还能
防止老化,预防癌症、心脏病和中风
等成人病。此外,南瓜还能有助于加强体内的神经组织,消除因各种事物导致的压力以及失眠症。
02黑巧克力和坚果
黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑。巧克力可以刺激中枢神经,所以忧郁时请吃巧克力
消除压力
。压力过多容易导致镁不足,而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力。
03苹果
苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合,使之排出体外,同时还具有降低高血压的效果。苹果中富含的
有机酸有助于恢复身体疲劳
,果胶能有效降低血液内胆固醇含量,保持血糖稳定,降低血脂。
04红薯
甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质,有利于减轻压力。
05绿茶及葡萄酒
绿茶及葡萄酒也能有效消除压力。绿茶中含有的咖啡碱能
提高集中力
,而葡萄酒对于降低血压、缓和神经紧张、缓解压力具有显著成效。
06青花鱼
减压食品青花鱼中富含的蛋白质以及欧米伽3,能够促进动脉循环,防止老化,提高免疫力。此外,青花鱼中还含有丰富的DHA成分,能够有效促进脑细胞的成长,从而提高记忆力及学习能力。
07胡萝卜
胡萝卜中富含的维他命A有助于恢复疲劳。同时,其中含有的钾能够使神经保持兴奋状态,促进肌肉纤维收缩,消除因压力所产生的焦躁感及不安感。
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