心里压力太大如何缓解？现在由于生活和工作节奏的加快，人们心里承受的压力越来越大。这就需要大家进行压力的释放。那么心里压力太大如何缓解呢？小编马上来告诉你。

一、心里压力太大如何缓解

、暗示法

选准最佳时机

有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示

可以消除负性情绪

减缓心理紧张

使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣

进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境

可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游

能够转移精力

寄托情感

排解不良情绪带来的种种困扰。

、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云

“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件

以一颗随遇而安的心去对待它们

可以使你减少许多不必要的痛苦

拥有一片宁静愉快的心灵天地。

、放松法

选择幽雅的环境

舒适的姿势

排除杂念

闭目养神

尽量放松全身肌肉

采用稳定的、缓慢的深呼吸方法

确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳

微屈手腕

过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间

再缓慢呼气

全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时

可用幽默化解困境

维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂

它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐

做一次心理“按摩”

优美动听的旋律

可以起到调适心理和转换情绪的效果

如《梁祝》的和谐

《步步高》的欢快

《秋日私语》的宁静等

会让你紧张焦虑的情绪放松

心情愉悦。

、观赏法

阅读精彩的图书

观赏优美的影视剧

容易唤起愉快的生活体验

释放紧张

排解忧郁

驱赶无聊。

、宣泄法

心理学家认为

宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉

也可以进行一项你喜爱的运动

或在空旷的原野上大声喊叫

既能呼吸新鲜空气

又能宣泄积郁。

二、导致心理压力大的原因

、感情与家庭的变故

失恋无疑是很痛苦的情感体验

失恋的一方会因对感情的难以割舍而痛苦不已

失落感会加重心理失衡的程度

有些人因此产生心理障碍甚至是不理性的过激行为

给对方和自己造成难以弥补的伤害。

、超负荷的工作压力

很多都市白领被高强度的工作压力所困

长期处于高度紧张的状态下

且常常得不到及时的调理

久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状

重则诱发心理障碍或精神疾病。

、对网络的依赖心理

网络新生代几大病症适当上网是有益的

但每天以大量时间上网

或上一些不健康的网站

极可能诱发心理疾病。如长期上网聊天、游戏、网恋

极可能使上网者因长期处于虚拟状态而影响其正常的认知、情感和心理定位

严重者甚至会发生人格分裂。

、生活贫困加重心理压力

这一群体主要是下岗职工和高校的贫困生。一些下岗职工观念一时难以转换

对家政、建筑等工作不屑一顾

因而形成“高不成、低不就”的尴尬局面。心理压力与生活压力的双重作用极易导致心理疾患

甚至造成家庭破裂。

而对于迈入高等学府的有些贫困生而言

一方面是经济状况的窘迫

一方面是虚荣心的作祟

这种现实会加剧矛盾心理

使这些贫困生心理疾患的概率增高。

、急功近利的心理倾向

有些人对事业的追求有急功近利的倾向

他们往往经不起失败的打击。由于他们对成功的期望很高

且不想耗费太多的力气

总想以小博大

希望事半功倍。可现实又往往不因人的主观意愿而改变

当然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作

不断自我加压

总是苛求自己

结果常常因心有余而力不足导致失败

并诱发抑郁症、自闭症等心理障碍。

三、心理压力大引起的症状

、感冒

如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛

很可能是因为压力削弱了免疫系统功能

使病菌较容易侵入体内

引起呼吸道疾病。

注意采取防感冒措施

多饮水

坚持用凉水洗脸洗手

尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。传统的防感冒中药

如大蒜和鱼腥草等

可以在病毒侵入初期

起到有效的防御作用。

保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说

经常到户外走走

会让心情好起来

倘若再做些运动就更好了。

、头痛

紧张是偏头痛的主要根源。通常

个女人当中

就有一个患不同程度的偏头痛

但患偏头痛的人中

只有一半会主动寻求治疗。人们对偏头痛的起因说法不一

一般说来

如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时

很可能是偏头痛的前兆。

首先不应该依赖镇痛药

以免减少用药后头痛加剧。正确的做法是

持续几个月每周服两次药

形成规律

然后逐步减少服药次数

天一次

可以加些维生素

还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。

、失眠

失眠总是随着压力和负担的加重而加重。还有的女性

最容易在生理周期当中出现失眠。通常的状况是

一到排卵期就嗜睡

排卵期过后又怎么也睡不着。

小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉

喝杯牛奶

但是不要在睡前吃甜食。

、口唇疱疹

全世界约有

5000

万人患口唇疱疹。你如果长期处在超负荷工作状态

患嘴唇疱疹的可能性会加大。

发现有水疱症状时

先用冰袋敷

再拿开

可抑制水疱肿胀

然后抹一些茶树油。另外

每天服用

1000

毫克赖氨酸

也能使水疱收缩变干。

由此可见

心理压力大这个问题不可小觑

所以大家一定要学会释放压力

以免给自己的身心健康造成威胁。

文章来源：养生之道网

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