面对几天来高强度的安保工作，许多民警感到疲惫不堪，一有时间便倒头就睡，醒来后还是很累，或到睡觉时间反到睡不着，也没有心思放松自己。事实上，短暂的放松会让身体机能和精神状态迅速的恢复。

那么，如何进行放松呢？

本人提供一方法供大家参考。

利用睡前

的时间就可以了。舒适的仰卧在床上，闭目，两脚打开

公分，脚尖朝外，两臂放在身体两侧，手心朝上，自然呼吸几次后，

进行腹式呼吸

。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，感觉大量的新鲜氧气驻入全身。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。感觉压力和烦恼随着呼气慢慢排出体外。循环往复，保持每一次呼吸的的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。

其在呼吸的过程中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，很多人在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸法是很好的有助于改善睡眠的放松方法。

大家一起来尝试吧！定会给你带来放松的心情。

作者简介：王美荣：市局心理服务工作小分队队员，三级心理咨询师，长乐市公安局政工室民警

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。