（全文3700字，阅读需要22分钟，干货在第三段）

你可知道？白天的销售主管，闲时的保险规划师，晚上的美团小哥，后半夜的值班护士

夜里！一个人！压力大的想哭

压力！压力！压力！

压力像雾霾，笼罩着城市中的每一个人。

2007

年初，北京心理危机研究与干预中心发布了《我国自杀状况及其对策》，该报告数据显示：

在中国，每年有

28.7

万人死于自杀，

200

万人自杀未遂。

广州市白云心理医院心理科主任沈家宏指出，压力大是城市生活第一杀手，日常生活压力过大的人群都是自杀的高危人群。

压力是怎么产生的呢？

第一个研究压力的心理学家是汉斯·塞里，他认为，

压力是人们的身体对于威胁事件所产生的一种生理反应，这些威胁可能是环境，也可能是心理上或生理上的。

心理学家霍姆斯和拉赫认为，

压力的产生取决于人们应对外部事件所必须做的转变以及适应的程度。转变越多，压力就越大。

比如工作或生活中遇到的不确定事件越多，压力越大。

《轻疗愈》这本书提到了

“压力树”模型，

“压力树”的根是“对错等束缚性观念”，“压力树”的树干是“过往创伤事件”，树枝是“负面情绪”，树叶是“压力的症状和表现”，按照这个理论，

压力是内心固有的束缚观念，在经历各种创伤事件，通过负面情绪，表现出的各种心理或生理反应。

男女面对压力的反应不同。

《社会心理学》这本书指出男女在面对压力的反应截然不同。

沃尔特·坎农认为，男人在面对压力时，会出现

“反击—逃避回应”，

遇到压力，男人会积极反抗，反抗不了就会逃避。就好比公园的公狗，面对攻击时，以相同的方式反抗，如果反抗不了，就夹着尾巴逃跑。

谢利·泰勒认为，女性面对压力会表现出

“照顾—表现友好回应”，

在面对压力时，女性会做好保护自己以及保护自己孩子的准备（照顾），并且会创建社会关系网使自己和孩子远离危险受到保护（表现友好）。

所以说，男性面对压力时反应会特别剧烈，女性面对压力时会不断编织关系网，远离危险，女性是天生的外交家。

提高抗压能力的七个技能。

《抗压力：逆境重生法则》

这本书告诉了我们

个抗压的小技能。

在讲抗压技能前，先说说这本书作者，

久世浩司，早年服务于保洁公司，后来，他设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校，将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中最主要的便是

抗压力

锻炼法。他还是日本积极教育协会代表理事、积极心理学认证培训师。

、抗压技能一：摆脱消极情绪的恶性循环。

造成这种消极情绪的主要原因是

“习得性无助”，把失败归于不可改变的事实或宿命。

比如一次考试失败，感觉很沮丧，觉得自己不是学习那块料，更加讨厌学习，下次成绩更差，导致更不想去学习，所以就陷入了这样的恶性循环。

工作和感情也一样，一旦你把失败归因于不可改变的事实或命运，觉得问题无法改变，开始认命，放弃解决问题的尝试，那么就会陷入新一轮的恶性循环。

如何摆脱情绪的恶性循环呢？

《终身成长》这本书里告诉了我们一个

成长型思维模式

，就是把问题或失败当做我们自己成长的机会，调动各种资源去解决问题，应对压力，提升自己，一旦自己获得小的成功，然后激励自己继续获得更大的成功，获得发展的良性循环。

社会学理论创始人、美国著名心理学家阿尔伯特·班杜拉说过：“一次小小的成功，如果能让个体相信自己具备了成功所需要的条件，往往能使他们超越现在的行为表现，达到更高的成绩，甚至能让他们在新的活动中取得成功。”

还拿考试举例，虽然这门功课考试失利了，你咬牙克服内心的压力，努力地去复习，成绩获得了小进步，自己很开心，会促进自己取得更大的进步，慢慢地你就发现你越来越喜欢这门功课了。

工作也一样，如果某天你出现了失误，就会别批评，就会有抵触，你越消极懈怠，错误越多，陷入恶性循环。只有你意识到这个问题，当天把工作加倍做好，以后的工作才会轻松，失误就会减少，你才会越工作越顺心。

综上，摆脱消极情绪的恶性循环，需要内心的觉醒和成长，千方百计打破你束缚你的固有观念，获得一次成长机会，有了小成功，就有陆陆续续的更大成功，实现从

的跨越，进入发展的良性循环。

、抗压技能二：消除无用的思维定势。

很多时候压力是你自找的，是想象出来的，是无用的思维定势主导了你。比如工作中的矛盾、感情中的纠纷。

主要原因是你太渴望得到别人的认可了，你想让所有人都喜欢你，这样的思维定势会让你充满了压力，比如对方无意的一句话会一个举动让你猜测不已、彻夜难眠，长此以往，闲事心头长挂，你还不压力山大？

伊莱恩·

·阿伦

敏感的人：如何面对外界压力

》这本书里提到，

说到底

个体化能够从所有内在和外在的噪声中听到自己内心发出的声音。我们有些人陷入别人的需要之中而不能自拔，也许是为了承担家庭的责任，也许是受金钱、名誉、安全感等所谓的成功要素的诱惑。还有一个因素就是别人施加给我们的压力，因为我们不想让任何人不高兴。

《沟通的艺术——看入人里，看出人外》这本书里，列举了几个常见的会增加内心压力的

“无用思维定势”。

“完美谬误”：

好的沟通者是无所不能和令人满意的。

“赞同谬误”：

一个人不赞同，他就会焦虑，哪怕获得过

1000

人赞美。

“应该谬误”：

你应该努力工作，你应该听我的，你应该善解人意。

“过度推论谬误”：

你总是迟到，你从没做过家务。

“无助谬误”：

这是男人的世界，我再努力也无法有出息。

“糟糕至极谬误”：

万一我表白，她拒绝我怎么办？投资万一赔钱怎么办？

综上，错误的思维定势，也会增加内心压力，上演内心戏，解决办法就是在别人的帮助下改变或消除错误的思维定势，内心的压力才能得到释放。

、抗压技能三：锻炼抗压的弹性肌肉，提高自我效能。

《社会心理学》里提到，

人类有强大的恢复力，恢复力就是对压力事件轻微的、短暂的反应，随后就会迅速恢复正常的、健康的功能。

恢复力就像肌肉，经常锻炼，就会增强，恢复力越强，抗压能力就越强，事实上，你每成功对抗一次压力，你的恢复力就会提升一个台阶，抗压力就会了一份肌肉。

“自我效能”就是相信自己有能力完成目标。

提高自我效能，能从两方面帮助减压：一是会影响我们做事的毅力和努力程度，自我效能低的人通常办事拖延且容易放弃，容易陷入消极情绪的恶性循环。而自我效能高的人会坚持目标，持之以恒，取得较大的成功，更容易摆脱压力。

二是自我效能高的人，在面对困难或压力时，焦虑感比较低，免疫系统运作的良好，能够保证目标的完成，促使自我效能进一步提高。

、抗压技能四：建立心灵后盾，也就是社会支持系统。

在你悲伤难过、压力无处释放的时候，你有没有可以信任的五个人随时听你倾诉、帮你参考、给你建议？有没有可信任的五个人分享你最私密的焦虑和恐惧？有没有这样五个人有能力且愿意给你无私的帮助？凌晨两点半，你痛苦的难以入睡，有没有你可以随时播出电话的五个人？

这就是心灵后盾或者是社会支持系统。

社会支持

就是个人需求获得他人回应和接纳的感觉。社会支持对应对压力有相当大的帮助。

这五个人可能是你的爱人、家人、亲戚或朋友，如果没有这样的人，你一定要找到这样的人，在你压力大的时候，能给你可行的帮助，缓解你的压力。

、抗压技能五：常怀感恩之心。

感恩真的是应对压力的比较好的方式，亲测可用。

有一次，我遇到人生比较大的压力的时候，我按照《魔力》这本书里提到的感恩方法，记录十个最感恩的人，并且心里默默感恩。

没想到表达感恩之后，心里真的平静不少，压力也不那么大了，我想减压之所以有用，是因为当你难过的时候、当你面临压力事件的时候，你感恩的这些人曾经给了你人生的温暖，让你觉得自己不那么孤独。

、抗压技能六：俯瞰人生，从痛苦中汲取智慧。

《抗压力》这本书里提到，收获成长的过程是无法预见的，只有正视突发问题，体验心灵动摇、情感波动的痛苦，并克服、跨越这些困难后才能获得心灵上的成长。

作者将这种改变称为

PTC

，是指体验过精神苦痛之后而获得自我成长的过程

，像凤凰涅槃重生一样。

·斯科特·派克

少有人走的路

》里提到：

对于一个鸡蛋来说，从外打破是食物，从内打破是生命。人生亦是如此，从外打破是压力，从内打破是成长。如果你等待别人从外打破你，那么你注定成为别人的食物；如果能让自己从内打破，那么你会发现自己的成长相当于一种重生！

、抗压技能七：运动、睡眠、娱乐等等。

我们都有这样的体验，运动的大汗淋漓后，压力似乎不那么大了。

当你进入深度冥想的时候，思定则情忘，压力不那么大了。

当你睡一觉醒来后，压力没那么大了。

当你看了一部喜欢的电视剧或电影后，压力没那么大了。

这些都是暂时有效缓解压力的方法，但是“压力王事件”不结束，压力还会反复。

最后，我们一定要学会自己减压，长期在压力下，你的身体会生病，你的精神会渐渐失去活力，变得麻木。

叔本华

读书与书籍

》提到，

一条弹簧如久受外物的压迫，会失去弹性，我们的精神也是一样，如常受别人的思想的压力，也会失去其弹性。

祝愿所有人都能获得抗压力，将压力控制在适度范围内。

参考资料：

《社会心理学》插图第七版。

《亲密关系》克里斯多福·孟

《沟通的艺术——看入人里，看出人外》

《少有人走的路》

《终身成长》

《魔力》

敏感的人：如何面对外界压力

《抗压力：逆境重生法则》

《轻疗愈》

《读书与书籍》

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