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又到了毕业季，近年来大学毕业生需要面对的问题增多，压力骤增，进入社会后，经常会出现心理落差大、产生挫败感、恋爱结婚压力倍增、生活圈子变窄等种种问题，从而导致焦虑情绪的出现。如果焦虑情绪严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

自我要求高、患得患失者易焦虑

之所以会产生焦虑主要有以下三个方面的原因。

一是生物学因素，家族中有焦虑症患者的人则具有更高的患病风险；脑内神经递质失去平衡也是引发焦虑症的重要原因，医生强调患者坚持服药，目的就是激活大脑的自动调节机制，使这些神经递质重新回归平衡状态。

二是心理学因素，性格上比较急躁、自我要求高、容易患得患失的人更容易患上焦虑症，同时，一些负面的思维模式与消极的应对方式也容易让人陷入焦虑之中。

三是社会学因素，当面对的压力超过承受范围，正常的心理健康状态就受到极大冲击，使人变得紧张不安。

缓解焦虑，千万别一个人扛

运动、定时作息、健康饮食、聊天聚会、旅游、阅读、听音乐等都可以很好地缓解焦虑。不过，过度听音乐、过度阅读、过度打游戏甚至过度运动等，可能“物及必反”，并不能很好地处理和解决焦虑。

同时，千万不要过分相信自己调节情绪的能力，凡事总是一个人扛着，或者害怕把坏情绪带给别人，减少和人接触等并不能真正解决问题。当焦虑影响到了自己的饮食和睡眠并无法正常学习和工作了，则需要找专业心理医生进行治疗。

制定合理目标切实减少压力源

面对毕业的压力，大学生还可以考虑减少自己的压力源，比如不把目标定得过于苛刻。从心理学的角度看，如何制定目标也是一门学问。比如王健林一个亿的“小目标”，显然并不适合大多数人。盲目地把别人的目标安放在自己身上，则可能一辈子活在挫败之中。

就制定长远的目标而言，可以问自己以下问题：我的长远目标具体是什么？我现在的状态与目标状态距离多远？这个距离能否克服？我身边的人是怎么看待这个目标的？我有哪些资源可以达成这个目标？这些问题的回答有助于我们判断制定的长远目标是否合理。

（李艳鸣/文，张丽/编）

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