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“长春大学旅游学院学生工作处”

上期学小工为大家介绍了当代大学生产生焦虑情绪的主要原因，本期将给大家提供自我缓解的方法，希望可以帮到你们，下面我们具体来看一看。

转移目标法

首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事。

深呼吸法

端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、清新的空气等等，如此做几分钟，通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题。

听音乐

要说怎样缓解焦虑情绪，当我们心烦或情绪不佳时，不妨听些舒缓的音乐。比方说，我们可以找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到彻底放松。

增加自信

自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，我们必须自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

自我反省

有些焦虑症的产生是由于个体对某些情绪体验或欲望过度压抑，导致这种欲望存在于人的潜意识中，最终引发了焦虑症。在焦虑症发病时，你只知道痛苦而不知其因。因此，在这种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

自我刺激

焦虑情绪找上门时，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解。此时，我们可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以阻断胡思乱想，同时也可增强你的适应能力。

以上就是有关焦虑情绪自我调节的方法，在日常生活中，我们要养成一个好的生活习惯，保持一个好的心态，焦虑就会远离我们而去。

编辑：刘颖

编导：韩娜

责编：孙丽影

审阅：高阳

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