如何缓解“学习压力过大”

2020/11/10

遇见高中青春无限

高中学业繁重、压力大，这是学生、家长和老师的普遍共识，但又是必须经历的一个“坎儿”。既然是必然经历，那如何调试好心态、如何行动、缓解压力则显得尤为重要。给大家一点点建议，仅供参考：

第一，

让自己充实起来

，少胡思乱想，多安排一些具体的学习事宜，按部就班的完成自己的任务，而且没完成一个任务就打一个小小的对号。这既是完成任务的象征，也是增加成就感和自信心的手段。记住，越充实压力越小。

这里其实涉及到了

学习投入度与时间利用率的问题

学习的专注

投入，给大家举个例子，就是我

2015级一个学生，他叫孙国宾

。两个小事足以说明

事一：有一天

下午班务时间，我走到正在看书的孙国宾

，用手拍了拍他的肩膀，本想告诉他，同学们写的假期学习计划安排表先放他那里，明天再交给我。谁

，拍了三下，力度也不小，但都不见回应。

事二：

晚自习第二节课的时候，英语老师推门而进，找孙国宾。我们班教室的门动静不小，一开一关吱呀呀一阵响。所以，当英语老师开门的刹那，部分已养成习惯的同学

抬头注视着前门了。大家心领神会的一起看向孙国宾，看到英语老师的兆坤同学也开始小声喊孙国宾，

没反应，兆坤便用笔戳了一下，还是没反应，

兆坤只好

加大力度，国

同学猛然抬头，

直视着

兆坤，充满疑惑。此时，全班

其他同学

沸腾了

，笑声一片。可见，书的魅力太大，国宾读得太投入，

以至于

自动屏蔽外面的嘈杂。这个国宾不一般。

现在大部分学生反映时间不够用。的确，在学业繁忙的高中阶段，这是普遍存在的现象。所以每一位有心的同学不必、也不应该纠结于此。

我们考虑的应该是如何将不够用的时间利用好，如何将效率最大化。我们需要做的就是在同样“不够用”的时间里，比别人做更多的事情、学更多知识、解决更多的问题，进而有更大的提升。

还是举一个和孙国宾这个学生有关的事例来说明一下对时间的利用率问题。一般情况下，下课铃声一响，大部分同学会不约而同地趴在桌子上小憩一番。但是国宾同学却不这样，他也不出去放松，他会拿出英语单词书，在叽里咕噜的背单词，一直背到下节课预备铃声响起，然后准备好下一节课需要的资料，准备上课。他曾经私底下找到我，申请调到最后一排单人单桌，原因就是怕他的“嘀咕声”影响到同桌休息。

这位同学在学习的投入度方面、时间的利用率方面做得相当到位。为什么他能做到，其他同学就做不到呢？也许是目标不明确、动力不足惹的祸吧。

网上现在有一个非常流行的有关时间管理的

番茄学习法

。即在规定的一个番茄时间（25分钟）内专注于做一件事情，不允许做与任务无关的事情，否则该时间作废。时间一到，不管完成与否，停止学习。稍作休息，继续下一个阶段的番茄时间学习。这样做的目的就是为了提升专注力，减少干扰和时间焦虑，提高执行力和效率。现在很多同学都在尝试这一个学习方法，排除种种干扰，全身心的投入，效果还是蛮不错的。

同时，为了提高学习的注意力，无论是教室的学习，还是家里的学习，必须有一个适合学习的环境，把那些有可能干扰学习诱因尽可能的剔除掉。比如书桌上只允许放和该任务相关的学习资料和文具，其他的学科书籍、资料，甚至是小镜子、课外书、可爱的文具袋、钥匙扣、水杯等等统统都要放到眼睛看不到的地方。把晚上要完成的作业，按照轻重缓急依次序写到小本本上，减少抬头的概率。把需要的文具，如尺子、圆规、橡皮、铅笔、黑色中性笔、红色中性笔等准备到位，避免中途借用而影响专注力。

总之，要创造一个适合专注学习的场所，拒绝诱惑，提高学习的单一性，这样学习的投入度和时间利用率才能提高，学习效率的提升也就是自然而然的事情了。

第二，

心态调整。

大家都面临着同样的“困境”：时间紧、任务重，作业做不完是常态，上课跟不上节奏、甚至是开小差都是经常出现的现象。所以，个人心态的调整显得尤为重要。

一定要给自己积极的心理暗示：我的确是想学习，我也在努力的学习，这就足够了。“谋事在人，成事在天”。接下来需要关注的是如何化解努力学习过程中碰到的新困境，比如上课听不懂、作业做不完、知识背不过等等。我们的目光要一直向前看，想的更多的是如何解决存在的问题从而让自己变得更好更强。而不是在想“我为什么这么笨、这么慢、这么不争气等等”，因为这样会让自己的情绪变得很糟糕，陷入无限悲剧循环，打击自己的学习热情和积极性。

没听懂？问！作业没做完？挤时间补！心态不好？找老师或同学聊天沟通！问了好几遍的还不会？果断放弃吧。我们还有更重要的事情有待完成，不要纠结于对我们而言“无解”的题。

总之吧，只要确定你是一个爱学习、想学好的学生，就不要在乎一时的得失与问题，更不要养成患得患失的心态。让自己充实于学习、发现问题、解决问题，再学习、再发现、再解决的无限喜循环中去而不能自拔。

让自充实起来、以积极地心态、坚持下去。

“谋事在人！成事在天。”

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。