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大家好，我是秋叶编辑部的瑞瑞~最近我不再沉迷打游戏了，不要问为什么，我才不会告诉你是因为工作没做完……

相信小叶子们也一样，每天都要面对巨大的工作压力，有时候真的喘不过气，于是日渐焦躁，都想辞职去摆地摊了。

别急，今天我给大家带来了曹将老师的释压小妙招！如果你/你的员工因为压力大想要离职，可以好好看看下面这张图！

本文作者：曹将

本文来源：

曹将(ID：CJPPTAO)

本文编辑：瑞瑞

今天，

我们讨论如何解压，

如果想快速了解核心观点，看下图即可。

当然，我也更希望大家能顺着文章，一步步推导出解压的逻辑和方法。

考研前应对压力的方法

到现在我还记得考研前一周的心情。

因为时间已经临近，自己也开始慌张起来。

到哪种程度？

手心冒汗，看复习材料时大脑中总会有各种想法冒出来，比如要是失败怎么办，要是考试时迟到怎么办……

我知道，必须做点什么，否则情况将越来越糟。

方法是：看恐怖片。

某个晚上，我在宿舍昏暗的灯光下，一个人看《午夜凶铃》。室友在睡觉，当贞子从电视机里爬出来时，整个人都在颤抖，还不敢大声叫出来，只能用手盖住嘴。

▲选了一张不吓人的海报

终于，恐惧战胜了压力。

我担心的内容，变成了总感觉宿舍里有很多人……

压力三元素

本来以为考研的压力就是峰值，但事实是，之后的生活和工作，面临越来越多的挑战。它们涉及的利益更多，需要自我调节的情况也越来越频繁。

但是，总不能每次都靠恐怖片

（惊悚片）

毕竟，优质的恐怖片就那么多，比如《招魂》系列、《心慌方》系列、《电锯惊魂》系列……

▲强烈推荐温子仁的恐怖电影

所以，我也开始思考，需要找到更多元的解压方式。

对于压力的定义，我做了个比喻：

自己就像弹簧，压力来了，就会压缩，此时内心会失衡，于是会产生不适感。

所以，要解压，就可以从这里提炼出

三个元素：

❶压力源。比如突如其来的工作，自己想要实现的目标。

❷施压方式。比如一次性地施压，或者逐渐加压。

❸感知压力。就是对压力的理解，这决定了我们这个弹簧压缩的程度。

如何解压

好了，围绕这三个元素，我们便可以找到解压的方法。

压力源

我们会面临各种各样的压力源，

比如超越能力的工作要求，比如不能把控的外部环境。

面对它们，我们需要做好评估：

一方面，

评估它是不是真的压力。

有些压力表面上看是压力，但其实并不是。

比如领导突然让联系某个报社，自己没有经验，感觉压力很大。

但是，只要问问品牌部的同事，对方马上就能给到一个电话，甚至是拉个群，压力马上瓦解。

这是对压力进行识别和判断，

剔除「假」的压力。

另一方面，评估它是不是自己的压力。

还有些压力看起来很多，

但其实并不一定需要自己完全去承担。

比如有朋友说，他之前工作会经常帮其他同事处理各种事情，现在自己工作也忙起来了，压力很大。

其实，帮同事的部分，是可以

慢慢分离

掉的。毕竟，这不属于自己的职责。

再比如，如果工作太多，

那么可以申请实习生，

或者跟领导申请部分给到其他同事。

而对于管理者，这涉及到分工，而不是所有事情都揽在自己身上。

这就是把部分压力转移给合适的人身上。

施压方式

压力源传导到我们身上，

会有对应的情景、条件和方式。

比如不喜欢的领导给到的任务，会是压力；而喜欢的领导给到的任务，会是动力。

比如在家时给到的任务，会让人不悦，是压力；而在公司给到的任务，会理所当然，是职责。

当然，上面两个案例更需要领导者去把控。对于我们接受压力的员工来说，能做到的就是：

调节施压的节奏，分步施压。

这个怎么说？

比如领导让写一个年度策划，

而且表示只能成功不能失败

，看起来确实压力山大。

这时候，我们可以对施压过程进行拆解：

第一天，是逻辑压力，完成框架；

第二天，是内容压力，整合素材；

第三天，是汇报压力，跟领导沟通；

当我们把事情拆分好后，并放在时间表里，

压力的传导也变成了递进式。

感知压力

最后，看看自己这个弹簧。

我们对待压力，其实是种感知。比如同样一个任务，

有的人觉得如临大敌，另外一个人会觉得没啥大不了。

为什么他会感觉比较弱？

第一，他可能之前经历过更大的压力。

比如一个在千人场里做过演讲的人，

大概率不会怕部门内部的分享。

第二，他会将压力变成动力。

比如看待一件事，你觉得是领导的剥削，

他看成是一次学习的机会。

那自然不会觉得辛苦，反而是要抓紧时间做好，

甚至还要复盘沉淀为经验。

记得刚工作时，特别喜欢出差。老员工看来，出差很累。但对自己来说，可以去不同的城市，很新鲜，这也是同样的道理。

第三，他会释放掉部分压力。

每个人都有自己的途径，有的人是倾诉，有的人是喝酒，也有的人是旅行。比如自己，

每周五晚上绝对不做任何工作，

纯粹地吃喝玩乐，这是给自己的底线。

▲旅行解压

第四，他会用其他情绪替代压力。

比如谈恋爱的人，对压力的感知会更弱；比如单身看恐怖片的人，会被孤独和恐惧占领。

我是小结

好了，我们总结一下。

如何解压？可以从三个维度采取措施：

压力源层面：

做好评估，思考它是不是真的压力、它是不是自己的压力。

施压方式层面：

大型压力分段施压。

自我感知层面：

尽早经历更大压力、将压力变成动力、释放部分压力、用其他情绪替代压力。

今天要分享给大家的就是这3招啦~

话说，压力大时，你们都会怎么释放呢？

无论选择哪种方式，我们的目的都是让自己轻松起来，希望各位小叶子在忙碌的工作中，也别忘做一个有趣的人呐！

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