#7月11日话题#

关于情绪管理，你有什么小妙招？

前段时间在晨读文章中，我们曾探讨过“好好说话”的重要性，而在多数情况下，一个人说出的话是否能让别人感到愉悦，通常都与说话人当时的情绪紧密相联。

不知大家是否有过这样的经历：当和不太熟悉的人相处时，我们总能下意识地克制自己的情绪，不把不快释放在他人身上；

可在亲近的人面前，我们却很容易把平常压抑着的焦虑、暴躁、不耐烦都通通暴露出来，一通发泄后不仅情绪没有得到消化，反而愈发内疚了。

诚然，人无完人，在亲近的人面前我们总是忍不住展现最真实也最脆弱的自己，但不应该因此忽视对自己情绪的管控，生活中也还有许多需要我们控制好情绪的情况。

今天的茶话会，就来聊聊你有哪些情绪管理的小妙招吧～

@昕昕

发光·帮帮1群

我之前上过情绪管理的课，根本的就是要认识自己的情绪。

比如发生一些令人很不高兴的事情，不是说哦，我很生气，就完了。可以仔细观察一下，我现在很生气，然后我身体有什么感受，

这像什么。

很神奇的是当你关注自己身体感受的时候你气到快爆炸的感觉也会好很多。

还有要认清楚自己情绪后面隐藏着是什么。

比如有一段时间我先生因为帮同事做本该同事完成的工作，每天都很晚回家，我就对他发火了。

可是后来反思了一下，表面上看我是因为他晚回家我生气，我在“愤怒”。实际上掩藏在愤怒下面的是我希望能多一些跟他相处的时间，还有我担心他的身体受不了强度这么大的工作。

后来冷静下来我把隐藏在愤怒之下的情绪也都跟他说了，沟通就变得很顺畅。

现在我们之间都是彼此坦诚进行深入的交流，感觉这是保持感情温度的秘诀之一吧。

发光·帮帮1群

随着年纪的增长，生活跟工作上也都会遇到情绪崩溃的时候，我一般都会选择运动出汗来释放自己的情绪。

其次就是在没有人的地方放空自己塞着耳机听着自己喜欢的歌曲大声合唱，情绪上来了，哭出来也能达到很好的效果。

@Hi

发光·帮帮1群

听歌的话，雨声风声或者海浪声真的很有帮助。

@二喬

发光·帮帮1群

1.了解自己。

我用的方法是写情绪日记，主要记录内容有1）事件过程、2）当下的情绪、3）期待中的情绪、4）次可以做什么、5）今后再遇到此类情况可以怎么办。

当你详细的去记录后，你会发现自己其实失控的点没有几个。找到他们分析他们解决他们。

2.逃避刺激源。

有些时候，问题无法解决，比如原生家庭，比如性格缺陷的人。

这时候就不要费力去化解，去调整自己，逃掉就好，凝视深渊亦被深渊凝视。无需事事强求。

3.学会道歉，不作不骄。

拿出我们女人的气度，是自己错了就勇敢道歉，是自己的坏情绪伤害了别人，尤其是亲人时，诚恳道歉。

也许钉子扎进去再拔出仍会有洞，但总比不拔的好。

@Sara

发光·帮帮1群

我想到的第一个是分散注意力，比如玩会手机，看会天空，喝喝茶，散个步等等，让情绪尽快恢复平静一下再好好处理出现的问题。

第二。如果是听别人的情绪，自己当时的情绪也不好，不要把自己搭进去。

如果是自己向别人倾诉情绪，请珍惜能听你倾诉给你元气的人。

@拧巴

发光·帮帮1群

我情绪不好的时候，心情低到不行的时候，会选择吃东西来排解，一想想还有那么多吃的我没吃，我可不能生气。

一般吃饱了就困了也就不闹心了。

@罗祎

发光·帮帮1群

面对情绪首先要承认自己的情绪，因为每个人都会有情绪，当起情绪时自己能够引导情绪而不是被情绪牵着鼻子走就更好。

起情绪的当时或之后能细细思索产生这种情绪的原因，不逃避，然后想办法解决，情绪是表象，背后暴露出的问题是我们需要解决的。

观察自己的情绪有一个小方法。

比如自己正在要上头发火时，起一个念头，比如感觉自己这会正在看一出电视剧，而即将发火的自己就是其中的角色，看看这个角色为何要发火，前因是什么，会不会产生什么样的后果。

发光·帮帮2群

我之前从来没觉得自己的情绪有任何问题。

“被迫”去听了情绪管理的课程才意识到自己问题有多严重。

老师讲的两句话，我到现在都印象深刻：

1.我是一切的根源。

2.放弃你的标准。

1.我是情绪的根源。

不是指所有人都针对我，为了气我，而是说同样的事情，放在不同人的身上一定有不同的反应。

比如，男朋友忘记我曾经说过的话，一定不是所有人都会很生气。

相信有一部分女孩的反应是忘了就忘了，我再跟你说一遍嘛~

而之前的我会觉得，你是不是故意的，你是不是不爱我了，你是不是想要吵架。

2.放弃你所有的标准。

要明确，对方不是在故意气我为难我，而是我的标准太多，想要跟对方更和谐的相处，就需要适当放弃自己的一些标准。

当然原则性的不能妥协。

以前我会因为对方没立刻接电话生气，会因为我讲了三五遍对方还记不住生气，会因为有人插队逆行生气（我真的好爱生气）。

列出最近让人抓狂上头的几件事，一条条取消自己的标准，心态就能好很多。

原谅别人就是原谅、放过自己。

@暴瘦富

发光·帮帮2群

我如果生气一般是突然就想发泄情绪，可能这个事情并不是让我火大的原因，只是突然忍不住爆发了。

但是我也明白坏情绪会影响别人传染他人，这个时候我觉得没有必要可以控制自己不生气，可以分散注意力。

等冷静下来再说别的，再开始思考是谁的问题。

对于情绪管理只要做到，带情绪的时候不要讲话不要争吵。

因为你不清楚冲动说出来的话会是多么难听且让别人难过的事情，可能只是为了发泄情绪但是可能成为别人走不出来的阴影。

想发脾气前可以先告诉别人我现在情绪不稳，我不希望你们跟我交流，等我好了会沟通的。

分散注意力的方式有很多，比如看书，打游戏，练字，运动，可以让自己集中注意力的就可以。

等情绪已经没有了再好好的想之前的事情。

@小小燕

发光·帮帮3群

我个人觉得，我的脾气是随着年龄和阅历的递增，也是越来越好了，微博上面关注的几个性格超好的小姐姐，你会发现情绪稳定的人真的很美好很吸引人。然后现实中多接触温柔的人，不知不觉也会慢慢向往和靠拢，因为真的很好。

@来瓶旺仔υ

发光·帮帮3群

我以前脾气超级大，现在也大，但比以前好了一些。

过去因为脾气大损失了很多机会，甚至毁了自己的好未来，好皮肤。所以现在慢慢开始改脾气，不希望自己一直损失下去，目前情况有仅本人用放大镜可见的改善。

所以，结合个人经历，如果想改掉自己脾气大的坏习惯，不如列个单子，看看曾经因为脾气大or闹情绪or低情商行为令自己产生了多少损失。

有哪些损失一辈子都弥补不了？有哪些是后期花了更大的投入去补窟窿？

再认真合计一下，如今的自己是否能承受住更多的损失，往后又有多少机会翻盘。

明星那么大团队都不见得能翻盘，何况普通人的我。

所谓损失，比如失去的人脉、工作机会、闹情绪导致考试没考好（损失了时间）、发脾气令家人伤心、或者因为情绪激动有没有生病、长痘。全部都是损失，甚至是再也无法挽救的损失。

失去的就是无法挽回，但是可以让境况不要更坏，或许以后有别的机会，但不要把希望寄托于莫须有的未来，我个人也从来不对未来抱有什么希望，就眼前这几个月已经让我焦头烂额了。

另外，再不改脾气，往后有机会也是别人的机会，自己是抓不住的。

这样或许很功利，好像是为了得到什么而去改脾气，听上去不那么高尚，但是这是我试过最有效的。

Love&peace是个崇高的水准，而我就是一个俗人。我也不爱提“失去”这个词，太有诗意，不适合我，就用“损失”才更有冲击力，才更管用。

杨天真在我和我的经纪人里有一句话特别震撼我“别人收到攻击会有情绪，然后就会想办法回击，我不回击，因为我不产生情绪”。

杨天真这个人确实争议很大，但是综艺里说话办事是很多职场女生可以直接借鉴的。

@方米er

发光·帮帮3群

我初高中是脾气最爆的时期，大学比高中好了一些，现在就维持着大学时期的脾气。

初中的时候因为家里的一些情况，导致我初高中根本不能好好跟家人沟通，每次跟我妈讲话都是很任性的那种，现在每次回想都想扇我自己。

上了大学之后慢慢的改善了脾气，也慢慢的学会从我妈妈的角度出发。

现在跟我妈妈聊天就会很心平气和的，现在我充当着开导我妈妈的角色，我妈像个孩子，我像她的“妈妈”。

跟朋友(同事)相处我也感受到了自己脾气的改善，以前就是一句都能输，人家拿我的缺点开玩笑我也得怼回去。

现在就会觉得没必要，人家第一次开玩笑你当没听见，第二次开玩笑你依然不理不睬，第三次还自言自语的人恐怕脑子是坏掉的了，咱们就更没必要跟他计较了。

脾气改善了，自己心里也会觉得比较轻松，很多东西没必要去计较。

@扶桑大红发ツ

发光·帮帮4群

生气的时候尽量能不说话就不说话，自己走开一个人安静的呆一会儿。

特别是和人发生冲突的情况下，说出的话/做出的决定会特别不好，极容易损害感情/或者做出的决定是错误的。

发光·帮帮4群

不要说气话，不要说狠话，不要在生气的时候做任何决定。

情绪不好的时候，哭也是没关系的，闹一下脾气也是没关系的，有事情不要一直憋在心里，该倾诉的就找朋友倾诉一下，会好很多。

@Milu

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