一大波“生活方式病”正向你赶来，

还不速速围观

这张“不良生活方式排行榜”！

4月，由上海市爱国卫生运动委员会办公室、上海市健康促进委员会办公室、上海健康医学院、上海市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉。

影响市民健康的不良生活方式（前十）

1、久坐不动，缺乏体育锻炼占82%

2、经常吃油炸、烧烤和烟熏食品占79%

3、三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食占78%

4、常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐

5、烧菜过量添加食盐、酱油和糖

6、吸烟

7、常常喝含糖饮料

8、过量饮酒

9、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足

10、每天喝水少，口渴才喝水

影响老年人的不良生活方式（前五）

1、经常吃腌制食品，贮存不当的隔夜饭菜

2、烧菜过量添加食盐、酱油和糖

3、久坐不动，缺乏体育锻炼

4、吸烟

5、过量饮酒

老人需小心腌菜和隔夜菜“组团”偷袭老年人

不良生活方式排名第一位是“经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜”占77%。

专家表示腌制品中存在大量亚硝酸盐和硝酸盐长期食用腌制食品会增加多种疾病风险。

吃隔夜菜同样危害健康烹调处理后的亚硝酸盐含量会在3-4小时后明显回升因此，老年人要健康饮食，少吃腌制食品、隔夜饭菜，多吃新鲜蔬菜水果，确保微量元素摄入，另外每天保证充足的饮水。

此外“烧菜过量添加食盐、酱油和糖”也是老年人常见的饮食习惯问题。包括通过各种途径如咸菜、味精等摄入盐的量。

食盐量过多容易导致高血压、骨质疏松糖尿病及支气管炎等发生。

专家建议老年人饮食口味要清淡烧菜时少放盐、少放糖

咸味不足的食品加点辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料。

多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等无盐却仍然新鲜美味，

少吃高盐食品如咸菜、咸肉、酱菜等以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁等“含盐大户”。

烧菜时最后才放盐家里“控盐勺”用起来方便控制一天的摄入量。

老年人如何“少坐多动”

每天坐着的时间超过六个小时就被称为久坐，久坐不利于人体新陈代谢会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等患病风险。

老年人在家如何“少坐多动”？可根据自身情况设定具体、可衡量的运动小目标。

例如在午餐时间或闲暇时散步20分钟，每静坐1小时后起身倒水或是动几下，晚饭后与家人一起散步，一边看电视一边做简单的拉伸运动等

生活方式病完全可防可控

据世界卫生组织研究全球人类死因中由不良生活方式引起的疾病占2/3。

不健康生活方式日渐普遍由此引起的疾病问题日益突出然而只要及时发现健康危险因素“生活方式病”完全可防可控，

其实每个人是自己健康第一责任人。

“不良生活方式排行榜”犹如一面镜子提醒和警示我们：要引以为戒认识到不良生活方式的危害性。

个人健康管理最日常也最重要的策略就是培养健康的生活方式。

努力做到知行合一，懂得自律和自制，对自己的身体负责，对自己的生活负责与各位老朋友共勉！

近日在某群里看到一段白话，写出了咱们中老年人的健康60问，对身体健康很有参考意义，现送给大家~

1、鸡蛋怎样吃能够达到营养百分之百？

答：白水煮着吃。

2、睡觉前可不可以吃点小点心？怎么吃？

答：可以吃，但只能少量的吃。

3、养生保健，最重要的六个字是什么？

答：健康、快乐、长寿。

4、人老啥先老？

答：人老腿先老。

5、健康、快乐、长寿，三者之间什么最重要？

答：快乐。

6、老人生活三慢一快是什么？

答：吃饭慢、呼吸慢、喝水慢。走路快。

7、微波炉到底能不能用？怎么用？

答：可以用，但只能用（1——2）分钟。

8、大脑到底是要多用？还是要省着点用？

答：大脑不但要多用，而且要经常用。

9、怎么吃晚餐？

答：尽量少吃，早吃，吃差一点。

10、一天应该吃多少盐？油应该用多少？

答：每天用6克盐，25毫升油。

11、哪三类东西不能吃？

答：转基因、反季节、反式脂肪酸都不能吃。

12、什么叫三个半分钟？什么叫三个半小时？

答：早上醒来时在床上停半分钟，然后起来坐半分钟，在地上站半分钟。三个半小时是，早上起来锻炼半小时，中午睡觉半小时，晚上散步半小时。

13、四个而异是什么？

答：因人而异、因年而异、因时而异、因性而异。

14、老人每天应走多少步？

答：五千步就可。

15、喝绿茶到底注意哪两点？这两点是哪两点？

答：最好要淡些，下午三点后不能喝。

16、每天需要喝多少水？

答：每天需要喝二人六到八杯水，每杯最少250毫升。

17、早上的第一杯水有什么讲究？应该怎么喝？

答：喝温开水，要慢慢地喝。

18、保健有三个里程碑，三个里程碑是什么？怎样理解？

答：饮食要平衡，心态要平衡，有氧运动。

19、国际上公认的六种最好的保健品，第一种是什么？

答：绿茶。

20、老年人饮食有哪三大忌？

答：硬、烫、粘的食物不能吃。

21、粗粮与细粮，到底谁最好，怎么吃？

答：粗粮最好，应搭配着吃。

22、心脏病发作时是否一定胸前区疼痛？还有可能哪些地方疼痛？

答：不一定。也可能左臂痛，背心痛，甚至于牙疼。

23、养生先养什么？怎么养？

答：养生先养心，心态平衡，保持好的心态。

24、自由基，到底是好是坏。顺便说说，用三个字说明保健品的根本道理是什么？用五个字讲它跟自由基是什么关系？

答：自由基是坏的，三个字“抗氧化”，五个字“清除自由基”。

25、在密闭环境下锻炼好不好？为什么？

答：不好，因为无氧。

26、我们如何做情绪的主人。要怎样？不要怎样？

答：要宣泄，不要发泄。

27、医生能不能解决我们所有的病？他们到底能看好我们所病的几分之几？

答：不能。三分之一。

28、如何理解人的自愈机制，也就是说，人的几分之几的毛病，自己会好的。

答：三分之一毛病自己会好，例如感冒或者小伤口。

29、哪些毛病用不着去医院看病？举三个例子。

答：慢性咽喉炎、感冒、腰酸背痛等。

30、你能举几个心理衰老的例子吗？

答：不爱搭理人，怕出去，没有安全感等。

31、老人生理衰老与心理衰老一致吗？同步吗？谁快谁慢？

答：不一致也不同步。生理衰老快。

32、老人如何多动脑？举例说明。

答：多看书、多参加社会活动、多做家务活等。

33、为啥要多晒太阳？晒太阳能达到什么效果？

答：促进钙吸收、吸收紫外线。

34、为啥吃的太多反而不好？

答：增加胃肠负担、增加体内垃圾。

35、请问隔玻璃窗晒太阳好不好？为什么？

答：不好。因为玻璃窗阻隔了紫外线的吸收。

36、老年人的体检指标略有高低变化，要紧吗？怎么看？

答：不要紧的，老年人的各种生理功能都在慢慢减退，这是自然变化规律，要正确面对。

37、中医的最高境界是什么？养生的最高境界是什么？

答：养生、养心。

38、人睡觉提倡睡什么觉？怎么讲？

答：睡子午觉。子觉是23：00——凌晨1：00午觉11：00——13：00，子午觉说的是，在每天的子时和午时按时入睡。此时睡眠质量最好。

39、老人的心理健康有十条标准，你能举一两条说说吗？

答：充分安全感，充分了解自己。

40、所有的家电都有辐射，你晚上怎么处理家电？

答：关掉电源，必要时远离（四-——六米）

41、阿司匹林到底好不好？到底该不该吃？怎么吃？

答：就目前的临床经验来讲，这种药尽量少吃，要因人而异服药尊医嘱。

42、你能说说帕金森氏病吗？

答：这是一种老年人比较常见的一种功能性疾病，主要表现为震颤、身体的僵硬、行走不便或者行走碎步。

43、你能说说你所知道的老年痴呆症吗？

答：人到了老年记忆力下降，认识功能全面减退。

44、请问老年人为什么会抽筋，有什么办法吗？

答：缺钙。多吃虾、牛奶。

45、血钙与骨钙的关系，你能讲讲吗？

答：血钙和骨钙主要是存在的形式不同。血钙当中的钙主要以离子钙盐的形式存在。而骨钙当中的钙主要以化合物形式存在。

46、正确的补钙应该注意哪两条？

答：多晒太阳，吃有关补钙的食物。

47、膀胱过度活动症是什么？请问是哪三尿？

答：尿频、尿急、夜尿。

48、具体讲讲三尿的问题，尿频、怎样算尿频，怎样算尿急，怎样算夜尿？

答：尿频是白天多于4——6次，夜间多于两次；尿急就是当有尿意时得马上去小便，否则就会尿裤子；夜尿是睡觉后到起床前之间排尿的频次大于三次。

49、老年人基本上都有骨关节炎，原因主要有两条，哪两条？哪一条可以避免？

答：随着年龄的增长，骨关节慢慢退化，慢慢地磨埙，要适量的补钙。磨损可以避免。

50、核桃与深海鱼油，你选谁最好？他们里面都有什么很重要的东西？

答、核桃。他们的里面含有欧米伽三脂肪酸。

51、老人想活得健康就要一少三多，哪多哪少？

答：少吃，多动。多学习，多接触社会

52、用四个字说明老人多流汗的标准是怎么样？

答：微微出汗。

53、请问每天的三顿饭怎么吃?

答：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

54、请问三顿饭分别吃几分饱？

答：早上九分饱，中午八分饱，晚上七分饱。

55、人体是非常讲究平衡的，你能讲出一、两个人体的平衡吗？

答：酸碱平衡、钾钠平衡、阴阳平衡等。

56、隔夜菜是不是都绝对不能吃？素菜和荤菜的区别。蔬菜为什么绝对不能吃？荤菜为什么有时候可以吃？

答：隔夜蔬菜非但营养价值已降低，还会产生有毒的亚硝酸盐。而荤菜偶尔可以隔夜吃。因为隔夜荤菜主要是细菌繁殖可以通过加热的办法消灭细菌

57、如何理解吃药要吃吃停停，详细说明，举例说明。

答：因为是药三分毒，不能常时间吃。这样对身体有害。假如高血压服药后血压正常甚至偏低了那个时候就不能吃了血压高了以后再恢复服药

58、你谈谈，体检要不要做？

答：你不能正确的对待体检结果就不要做。如果你能够正确的对待体检结果那你就可以做，要因人而异吧!

59、怎么理解症状与疾病？

答：症状是主观感觉某处不舒服，但别人（包括医生）一般并不能觉察，疾病是已形成器质性病变或功能性障碍，别人包括医生能觉察或检查出来。

60、什么样的情况，应该重视应该马上去看病，请用八个字来说明。

答：持续存在、不断加剧。

以上60条仅供大家参考，祝朋友们健康愉快！

来源：

健康圈、绝世美景

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