飞行员的筛选和培养是非常严格的，身体素质相对较高，但由于飞行员特殊的工作环境以及自身的生活习惯会导致每年都有部分飞行员体检时指标不合格。为了维护飞行员身体健康，延长飞行员职业寿命，增强飞行员的自我保健意识，现列举一些保健常识，供飞行员/学员参考：

【饮食】篇

合理膳食指膳食营养不仅要求蔬菜、水果、蛋白质的均衡摄入。还应注意以下几点：

1）飞行员饮食宜选择高碳水化合物、低脂肪和适量蛋白质。高碳水化合物饮食可提高机体对低压和缺氧的耐力；

避免空腹飞行，防止飞行中发生低血糖和反应性低血糖；

3）飞行前摄入脂肪不宜过多，因为飞行中胆汁减少，脂肪消化会受到影响；

4）飞行员饮食宜选择高碳水化合物、低脂肪和适量蛋白质。高碳水化合物饮食可提高机体对低压和缺氧的耐力；

5）补充一定的维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素C等，能提高缺氧时细胞内酶的活力，加强组织呼吸功能和对养的利用率，提高飞行耐力；

6）控制食量，乘机前不可不吃，但不能大吃大喝，不宜吃不易消化的油腻食物，以减少和预防晕机；

避免高盐饮食,盐的摄入量高是高血压形成的原因之一。正常的膳食结构每日盐摄入量应在6g以下。

【运动】篇

运动强调有恒、有序、有度的原则,科学运动有个

“三五七原则”

三：即每天运动30分钟以上或者3公里路程以上

五：即每周运动达到5次

七：中等程度的运动量，不要过度，防止运动损伤。用一个公式“170―年龄=运动以后适合的心率数值”，如果在这个数值上下，就是比较适合你的中等强度运动。

适量运动要以有氧代谢运动方式为主,如步行、慢跑、游泳、健身操等对飞行员来说都是很好的运动形式，对于缓解压力帮助很大。

【生活习惯】篇

保护颈椎

平时注意不要增加颈部损伤,有些人颈部不舒服时老喜欢拧头,这么一拧不但无法缓解颈部不适,反而会增加损伤,最好不要经常拧脖子。

1)经常做颈部操,经常按摩一下颈部肌肉。

2)工作时不要太疲倦,尤其低头时间不要太长。

3)睡觉时的枕头不能太高。

4)另外,一些有意义的体育运动也可以预防颈椎病,如放风筝等。但要避免一些对颈椎有损害的运动,例如飞行员长时间打麻将、玩电脑游戏等。

避免熬夜

清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”因此非必要条件下尽量不要熬夜，如有需要，熬夜后调理身体的方法有：1）多喝水，促进体内代谢物排泄;2）补充优质蛋白质，如喝牛奶;补充多种维生素;3）要加强运动，提升气血循环;4）可以适当的煲一些调理气血的汤喝。

保护鼓膜

气压随高度升高而降低，飞行状态的气压高于地面时，由于中耳咽鼓管结构的特殊性，由地面到高空后，耳内已经适应了飞机平飞时的压力，即耳内压力偏低，当飞机下降时，大气压又会逐渐升高，中耳内气压低，外界使空气不能自动进入咽鼓管，就是这一压差，使得耳膜产生疼痛感（学名叫压耳效应），长此以往就容易形成鼓膜内陷。为了预防中耳气压性损伤，需要主动作咽鼓管通气动作，空勤人员常用的方法有:(1)吞咽法(2)捏鼻鼓气法(瓦尔萨瓦氏法)(感冒时谨慎使用)(3)运动下颌法(4)运动软腭法，如模拟打呵欠。

【自我调节】篇

民航是高技术、高风险的行业，民航从业者，尤其是飞行员，普遍承担着较大的职业压力。随着民用航空器可靠性的不断增加，面临的体力负荷越来越小，心理压力却越来越大，导致其心理健康状况变差，严重影响飞行安全。因此

帮助飞行员释放压力，保持心理健康状态尤为重要。

以下五种减压法，大家可以试试看:

呼吸减压法

呼吸放松非常简单，说白了就是深吸气与深呼气，当然这是一种腹式呼吸。吸气的时候想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，这是一动，每次可以做15~20动，每天做2~3次。在家里或者合适的场所，把身体放松下来做呼吸训练，尤其是对于焦虑症患者非常有帮助。

音乐减压法

听听音乐，放松自己。听音乐是一种享受，它能释放你的心情，重新找回轻松的自我。我们建议听一些轻柔缓慢的纯音乐，音乐的声音频率有牵动脑神经的共鸣的作用，能够达到减压、消除疲劳、激活能量等作用，目前，音乐减压已经作为一种有效的手段运用到临床心理治疗的领域上。

写作减压法

“把烦恼写出来”美国心理学会倍加推崇的减压法。当你有什么心事，又不便对他人提起，或者你有什么委屈或愤恨，都可以用笔记录下来。一支笔、一张纸，动动手，把压力化成文字留下来，舒畅心情，

阅读减压法

小说、美文、笑话，都可以满足你的多种心理需求；满足你要把握自身的需求；满足你突破时空局限、追求无限的需求；满足你觉察不足追求理想的需求；满足你娱乐的需求。当你倍感压力时，抽出点时间，阅读你喜欢的作品、与作者做一次心的交流，也是一种放松。

运动减压法

运动之所以能缓解压力，让人保持平和心态，跟腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”，当运动达到一定量的时候，身体就会产生腓肽愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

良好的习惯是飞行员日常生活中防治常见病的基础，但是开始容易，贵在坚持。希望天之骄子们都能拥有一个健康的体魄。

金胜飞行学院成立于2010年，是经民航西北局批复的141部航校，飞院现拥有钻石DA40、DA42等型训练飞机21架，飞行训练基地有河北中捷机场（属建新航空产业集团自建机场）、陕西安康机场、陕西汉中机场。截止到2019年已为全国各大航空公司培养飞行员600余人。

现根据学院的规划招收学员：

民航飞行员【雏鹰班】

（◀点击可查看详情）

民航飞行员【国际班】

（◀点击可查看详情）

、补时训练（121航司就业）、教员培训、换执照训练等学员，欢迎学员咨询报名。

金胜招飞体检标准

1.身高在170~185cm之间；

2.视力400度以内，无色盲、色弱、斜视等；

3.无传染病史，癫痫病史；

4.无明显伤疤，烫伤；

5.无明显的“O”型或“X”型腿；

6.无纹身；

7.无久治不愈的皮肤病，如湿疹、慢性荨麻疹等；

8.无骨与关节疾病或畸形；

9.无晕车、晕船；

10.无腋臭；

11.无慢性肠胃道疾病；

12.无肝炎或肝脾大，HbsAg阳性；

13.无肾炎或血尿，蛋白尿；

14.无传染病史及精神病史，癫痫病史；

15.无耳朵流过脓，听力差，经常耳鸣；

16.血压正常，收缩压在90-140mmHg之间，舒张压在60-90mmHg之间）。

---------------------

联系电话

余老师：19909223702

王老师：

183

62193

王老师：18633708553

---------------------

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。