“上一秒还在写年终总结，下一秒告诉我有一份报表立刻要。”

“又跳闸了，快跟我出去巡线！”

以上的对话是不是很熟悉，专注于工作的你，难免遇到重重困难，压力山大的时候，该怎么做才能摆脱疲惫和力不从心？

下面小编就来分享几个减压小方法，希望可以帮助大家缓解工作压力。

音乐减压

工作累了最好听舒缓的纯音乐，不要听太过激昂的音乐，不然会感觉更累。听音乐时可以加入冥想，美国有心理学家说闭上眼睛是最好的减压方式。随着音乐，想象自己正处于潺潺的小溪、泉水旁，听水声潺潺；也可以想象自己身处旷野中，感受到清风拂面。冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑，达到放松心理的效果。

【音乐推荐】

SayHello（RosieThomas）

NeverChange(ChaseCoy)

运动减压

^一起运动吧

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

所以，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳。通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

如果小伙伴们没时间参加室外的体育运动怎么办，不用担心，小编专门请教了有多年健身经验的“老司机”，让他推荐几个在室内就可以完成的运动，下面就跟着他一起动起来吧！

1、扶墙俯卧撑

站在墙壁之前，距离墙壁约一臂之远，掌心贴在墙上，两脚分开约与肩同宽。弯曲臂肘，让你的身体移向墙壁。待到手臂弯曲成约90度，即做出推墙动作，使身体返回到原来的位置。这个练习有助于增强胸部、肩部与手臂的肌肉力量。

^扶墙俯卧撑

2、坐椅腰腹练习

坐在椅子上，双手扶着椅背，利用腰腹力量抬起双腿，向腹部收紧。为了更多地锻炼到腰腹，注意要保持手臂不动，背部挺直，身体稍微后仰，抬起的腿也不要主动发力。

^坐椅腰腹练习

3、爬楼梯

虽然现在上下班有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能。必须要说的是，一步上两个台阶、同时背部挺直，翘臀效果会更好。

^爬楼梯

美食减压

^看到美食心情都变好啦

研究表明适度品尝自己喜欢的食物，在享受美食过程中容易把工作中的压力忘掉，能够帮助有效缓解焦虑，改善情绪。

除了品尝自己喜欢的食物，还有以下几种食物都是有效的减压食物：

1、香蕉

香蕉是色氨酸和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素，血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。

^香蕉

2、全麦面包

全麦面包中的碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物有安眠药助眠的效果。

^全麦面包

3、菠菜、芦笋、番茄等蔬果、

菠菜、芦笋、番茄等蔬果中的叶酸也能增加血清素，缓解失眠、忧郁、焦虑等情绪。

^菠菜、芦笋、番茄等蔬菜

4、深海鱼类

深海鱼类中的Omega-3脂肪酸与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量，调节情绪。

^深海鱼类

【友情提示：如果带着消极态度暴饮暴食，会增加发胖的机会哟！】

调整心理

^相信自己是最棒的

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可调整心理，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

旅游减压

^来一场说走就走的旅行吧

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些情绪问题。这时候可以选择一场旅行在周末约上家人或者三五知己，去郊外远足，呼吸新鲜的空气。呼吸着大自然新鲜空气的同时，和家人朋友敞开心扉的聊天，让紧绷的神经松一松。

也可以选择一场远行，去到一个陌生的地方，感受当地不同的风土人情，让自己暂时的抛掉生活的琐事，让自己投入旅行的乐趣中。寻找内心的平静，为自己充电。

按摩减压

^通过按摩来减缓工作压力

除了以上几个方法，还可以通过按摩穴位，放松神经的方式来减缓压力。

1、太阳穴

太阳穴位于耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。当人压力过大时就会出现紧张、焦虑的现象，而此时通过按摩太阳穴可以有效缓解这一症状。这是因为太阳穴中有着诸多的静脉，还关联到了人体的神经，所以按摩太阳穴可以帮助我们好放松神经。

^太阳穴

承泣穴

承泣穴位于面部，瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间。当忙碌了一天，晚上回到家偶尔会出现头重脚轻、头晕脑胀的现象。这通常是由于工作压力导致的，通过按摩承泣穴，可以放松面部麻木的神经，加速面部血液循环。而面部的血液循环加快，脑部的血液循环自然也会变快，这时候就能有效减轻身体的不适感。

^承泣穴

希望以上几个方法可以帮助大家缓解工作压力，以更好的精神状态迎接每一天。

【你们还有什么减压小技巧，欢迎留言分享。】

黄钰莹

做人呢，最紧要就是开心

责任编辑

陈晓芬

有喵喵有旺旺

出品：局团委宣传中心

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