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在北京冬奥会自由式滑雪女子坡面障碍技巧决赛中，年轻的

谷爱凌

在第一轮有失误、第二轮摔倒的情况下，顶住压力逆袭，在第三轮获得86.23分赢得银牌，当然，这不是她第一次逆袭，在此前非自己优势项目大跳台上，面对强手如云，她在第二跳出现失误后，逆压而上，以自己从未跳过的难度，完美一跳，成功逆袭夺冠。

都说士气

一而再，再而三，三而竭

在这个18岁的孩子身上

却一再让人注意到她那颗

良好抗压力

强心脏

她的成功无法复制，

直面压力

的每一步，

却值得借鉴。

只有心理健康的人，才是真正成功的人

正所谓“

境由心造，相由心生

”，生活中，要么你去驾驭生命，要么就是生命驾驭你，你的心态决定谁是坐骑，谁是骑士，

生活处处是磨难，重要的是你以怎样的心态去面对。

那么，何为“压力”？

生活中，我们每天都会面对很多的压力，所谓

即个体面对具有威胁性刺激情境时产生的一种心理与生理上的综合感受，分

暂时性压力

永久性压力

可以被累积

的。通常情况下来自五个方面：

学习、就业、人际、家庭、经济

。美国压力研究机构数据显示：压力与心脏病、癌症、肺病、意外事故、肝硬化、自杀等人类死亡的主要原因有关。

压力管理

就是使用各种可行方法平衡处理压力的能力，做好将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。

#压力管理的策略又有哪些？#

人生不易，岁月情长，面对生活中无处不在、无计根除的压力，我们一定不能去抱怨老天的不公，命运的不善待，而应多想想如何通过调节压力应对的态度、学习压力管理方法，更好地调整自己应对的策略，方不负世间美好，未来可期，

具体的做法

可有：

投入当下，合理宣泄

既然压力让你躲无可躲，不妨学会专注自己当下在做的事情，比如喝咖啡，从色香味开始观察，慢慢地闻香，小口抿它，细品它的味道，感受它的温度，缓缓吞下，过程周而复始；也可以哭一哭，喊一喊，用自己的方式宣泄自己心中压力。

转移注意，暂停一下

放空自己的想法，关注你周围的世界，可采用自己喜欢的方式，诸如逛街、睡觉、听音乐、运动等，转移注意力，暂时减轻压力。

充实自我，回归初心

回想自己的初心，不断充实自我，增强自信心，要相信世间之事无不能过之坎，唯尽心竭力，总能找到属于自己的路。

以善待人，情绪宣泄

以诚为先，宽以待人，与朋友交，要善表达，打开心门，通过倾诉，把郁闷的情绪宣泄出来，达到释放压力的目的。

包容自我，暖心安抚

平和心态，要看到自己的优点和长处，充分使用放松五感法（五感，即嗅觉、视觉、听觉、味觉和触觉），增加自我安抚，增加积极情绪。

自我安慰，幽默疗法

要树立车到山前必有路的信心，凡事多看好的一面，遇事笑一笑，要善用幽默的话语，得体的笑话，化干戈为玉帛，让压力随风而逝。

满灌疗法，最坏打算

凡事做最坏的打算，即使再糟糕的状况都能理解，压力自然而然随波而去了。

压力犹如巨浪，

无法阻止前行，却可以学习冲浪，

人生事无法预计，

何苦杞人忧天，莫如顺其自然，

唯能踏浪而歌，

乘压力的风浪，快乐工作和生活。

自我调节小妙招

专家团队来帮忙

在遇到一些无法处理的情况时，我们可以主动寻求外界专业人士的帮助。

心理咨询预约电话:

0571-6453235517758044120

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建德市第四人民医院

音频来源

信洁心理驿站、心理茶社

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