你是不是经常感觉到“压力山大”呢？

是不是感觉被压得喘不过气呢？

从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程，是外部事件引发的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。通俗地讲，压力就是个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。

压力从何而来

压力的产生，可能是由于外界客观存在的一些因素，如同事间的竞争、时间的紧迫、职业的发展、甚至与上司的冲突等，这些属于外在的压力。当然也有内在压力，包括自信缺乏、自我要求过高、过分强

烈的责任感、甚至是个人情绪的影响，都可以成为压力的源头。除此之外，人际关系、角色适应、家庭关系等，同样是压力产生因素。

压力无处不在

没有压力的生活是不存在的，人也因为压力而得以不断发展进步。有研究指出，人衰老得最快的时间就是在退休后的那几年，那段时间没有任何的压力，反而不知道该干什么，容易感觉到孤独、失落。

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压力的三种形式：

急性压力，就是当某一时刻生活突然发生改变，我们的身体和情绪被迫离开了原有的轨道，而变化之后就是急性压力。

阶段性压力，就是在一段时期内同时发生一些生活改变，进而给身体和情绪带来压力。

慢性压力，则与突发改变无关，是长期持续的对身体、情绪和精神的压力造成的。

压力与身心健康

适度的压力是有益的，但持续且过度的压力会对身心造成巨大伤害。对身体的影响体现在如健忘、疼痛、皮肤病、免疫系统疾病等问题；情绪的压力会使人脾气暴躁、焦虑等，而精神压力可能造成对个人追求、理想目标和生命相关重要事物的无视。个人压力处理得不好，会影响人际关系，与人沟通交往中产生人际冲突；此外，过度压力会降低自尊水平，反过来，较低水平的自尊是导致压力的重要因素。

压力的关键在于人对它的态度和反应

压力大小取决于压力源的大小，也取决于个人身心承受压力的强弱程度。同样的压力在不同的人面前，往往有不同结果。如果你认为它不好对付，忍受在它的压迫之下，那么你的身心会受到越来越大的伤害。如果你调整自己的心态、改变你的态度，选择合适的方式对待它，那么你可以将其变为你前进的动力，结果自然也不同了。

压力会有积累效应

压死骆驼的最后一根稻草，清晰地说明了压力的累积效应。如果你面临压力的时候只是选择忽略或逃避，压力并不会自己消失的，它只会不断积累，不断加深对你的影响，最终使你不堪重荷。所以，当你意识到压力存在的时候，就该让自己歇歇，适当调整卸下压力之后，你才能轻松上阵，继续奋斗。

压力管理策略

日常生活中，我们怎么做才能够让自己不那么压力山大呢？

保持充足的睡眠

修炼抗压体质的第一要务就是保证有规律的、充足的睡眠。保证充足的睡眠必须做到两点：安排睡眠时间和消除睡眠障碍。

以下这些建议可以引领你踏上8小时高质量睡眠之路。

找出睡眠不足的原因，下定决心改变一贯的生活方式。

规定上床时间，保持规律生活状态。

尽量不要养成睡前看手机等电子产品睡觉的习惯。

改掉坏习惯

日常的一些坏习惯：嗜烟酒、暴饮暴食、工作过度、拖延症等，会通过直接的、间接的、综合的三种方式对我们造成压力。改变这些坏习惯或许让你难以承受，可能需要很长一段时间，但尝试采用以下策略可以有效帮助你：

学习停顿。每次出现坏习惯之前，学着停顿，思考片刻，问自己”这样对我身体好吗？对我精神好吗？事后我会高兴吗？

不要让引发坏习惯的物品放置在你的周围。如果甜食会使你兴奋，就不要把它放在周围。

尝试用其他等效或更好的“慰劳”方式代替这些坏习惯。

有些人会依靠不良习惯来缓解压力，或许短时间内或当下可以缓解，但是过后压力反而会比之前增加。

修炼抗压体质

打造健康的生活方式，阅读、音乐、运动等都可以帮助我们更积极的面对压力。运动是压力管理最有效的途径。选择适合你的运动计划，散步、游泳、瑜伽、跳舞等都可以。

其他压力管理策略

包括了正念冥想、生物反馈、催眠疗法、乐观主义疗法、自我奖励疗法等等。

总之，压力管理的根本就是：管理好你的生活。

压力虽然无处不在，也很难预料和彻底消除，但是通过更好的了解压力及压力管理策略后，可以很大程度上帮助我们把压力降到最低，从而能够更轻松自如地面对生活和工作，拥有健康、幸福的人生。

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