听别人的故事，品

自己的人生

长按二维码收藏好声音

上面的

听韩星

讲给你

片尾曲：李宗盛《山丘》

作者|扬子晚报记者

何谓中年危机？

中年危机，顾名思义，一般发生在40～65岁之间的中年人身上，从广义上来讲，是指这个人生阶段可能经历的事业、家庭、健康等各种关卡和危机。

端着保温杯，与那口带着枸杞味的茶一起咽下肚子的，或许混杂着中年男人的焦虑、无助与不安。职场晋升的天花板、不睦的亲子关系、日渐缺乏的夫妻亲密、脂肪肝啤酒肚难以摆脱……一系列的困扰一股脑地就这么呼啸着充斥了他的生活，似乎看不到消散的方向。“成年人的生活没有容易二字”，对于中年男人更是如此。本期心理周刊，我们邀请南京医科大学附属脑科医院心境障碍科抑郁症病区主任陈瑜，从心理学角度来为我们解读中年男性常见的心理危机。

“中年危机”之职场

郭勇（化名）在一家技术型单位，工作逾十五年，鬓生白发，岗位不上不下，薪水还过得去，生活看起来还算稳定。但近两年，他慢慢感受到了内心隐隐的焦虑：每天加班，一年有半年在出差，儿子明显和妈妈更亲。最让他不安的是，每年都有新人招聘，年轻的小伙子们明显体力更好，工作热情更高，对于单位来说，这些年轻人的“性价比”更高。自己的优势在哪里？

解读：现代社会飞速发展，知识更新迭代迅速，产业结构也在不断调整变化，职场上不再有“一劳永逸”的所谓“金饭碗”。曾有社会学调查显示，43%左右的男性认为在职场中压力大，难以忍受；50%的男性认为压力大，但尚能承受。其中，41-50岁的男性主观感觉压力最大。这个年龄段的男性，家里上有老下有小，职位晋升也到了瓶颈期，身体机能也在走下坡路，容易在情绪上出现问题。如何应对呢？

制定适合的目标，提高自身能力。当下各种强调短期、速成的“成功”案例的宣传，容易诱导人们产生“看他都成功了，我为什么不能？”的错觉，从而对自己有不切实际的心理预期。其实，任何成功都不是轻而易举能达到的。在“成功学”铺天盖地的宣传面前，我们应该保持理性的头脑，结合自身的实际条件，制定适合自己的目标，同时提升自身能力去努力完成，避免达不到目标而造成的心理落差。

处理好人际关系。众所周知，如果人际关系处理不好，无论是工作中还是生活上，容易让人产生不愉快的情绪，久而久之，心理压力也会很大。要想有个好“人缘”，一方面自己要保持谦和宽广的心胸，不要为一些鸡毛蒜皮的事情斤斤计较；另一方面，要注意与人沟通的方式方法。

“中年危机”之家庭

又一个孤单的夜晚，张清（化名）算了算，这已经是儿子出国妻子出去陪读之后的第4个月了。从一沾枕头就睡，到现在彻夜开着电视，迷迷糊糊一会睡一会醒，天刚蒙蒙亮就再也睡不着的状态，已经持续两个月了。当初为选择学校的事跟儿子闹翻之后，儿子就没叫过他一声“爸”。最后，屈服的还是他。自己就这么成了“空巢中年”。累，是真累，身也累心也累，下属稍微做错一点事，就能把他心中的火勾起来。他觉得自己现在就像个炸药包。

解读：孩子逐渐长大的过程中，除了需要母亲细致温柔的关怀和照料之外，也需要父亲带来培养责任意识、建立社会规则等教育。进入中年后，父亲在孩子的成长中显得愈发重要，既要给孩子以教育，也要让孩子感受到父爱。我们东方人的父亲形象往往是严厉的、含蓄的、不张扬的。其实，对于中年男性来讲，要学会表达父爱，不要总是站在妈妈背后，含蓄地希望孩子去意会这种“父爱”。父爱若表达不当，甚至会被孩子理解为管束。

怎么样去表达父爱？需要用心去与孩子沟通，理解孩子真正的需要，有效地陪伴孩子，通过父亲独有的方式帮助孩子解决一些生活上的烦恼。“我在外面辛苦工作，把这个家撑起来了，这就是父爱，你有什么事和你妈谈”，这些绝不是表达父爱的正确方式。

此外，中年时期的夫妻关系像是“平静的水面下满是波涛”。男性会比女性花更多的时间在工作上和社交上，尤其进入中年之后，恋人之间的热情褪去，性格、生活习惯等磨合完成，家庭生活稳定下来，夫妻之间的沟通反而减少，不知不觉中感情变得单薄。“他有工作就够了，她有孩子就够了”，这是一种危险的讯号。其实，现在大家都强调仪式感，可以选择结婚纪念日或生日等有特殊意义的日子，营造两人世界，增进沟通，维持好良好的夫妻关系。家庭生活氛围融洽对缓解工作压力也有帮助。

“中年危机”之自我

随着社交媒体在生活中的地位越来越不可取代，很多人都对其产生了心理依赖。老一辈人完全没受到高科技影响，而“00”后的新生代们从小就被社交媒体包围，所以也不会觉得无所适从，恰恰是那些“70后”“80后”渐入中年的人，可能最容易受到社交媒体影响。据《计算机与人类行为》杂志报道，30岁至49岁的中年人在面临中年危机手足无措的时候，社交媒体的盛行更会让这种焦虑感雪上加霜——朋友圈里都是别人修饰过的完美生活，若按此标准来对比自己的生活，则会带来负能量。

解读：学会自我照料是缓解心理压力的有效方法。其中，很重要的一点就是要学会与自我相处。很多人平常工作忙碌惯了，紧张惯了，放松下来的时候反而不知道要做什么，总要去呼朋唤友，将自己置身于嘈杂的环境当中；或者是不停地刷朋友圈，浏览各种信息，将自己置于另一个喧闹的虚拟社交场。这种状态下，即使一个人独处，也无法让自己的心安静下来，还是处于焦虑的状态。

在这种情况下，首先要保证充足睡眠，戒除烟、酒、夜生活等不良嗜好。其次，要丰富业余爱好，比如钓鱼、公益活动，周末时间把手机放下，参加更多的户外活动。最关键的是，“无条件地接纳自己的优点和缺点”，累的时候歇一歇，认识到自己的“力所不能及”，活在当下。

当然，如果真的出现了长期的、持续的压力，难以缓解，长期失眠、抑郁、烦躁，或者说胃口不好，手抖心慌等症状，又无法自我调节，还是建议到专科医院进行评估，让医生来确定是否需要进行心理疏导或者药物治疗等。

作者：王睿，

来源：

扬子晚报，如有侵权请后台联系删除。

，郑州新闻综合广播主持人，用声音记录生活的80后，让人在烦躁中安静下来，共遇更好的自己。

一个好声音的公众号：韩星（ＩＤ：HanXingFM）岁月静好，微笑向暖。听，韩星……

二维码

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。