心理健康素养十条

01心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响

一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。

心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。

心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。

一方面，心理健康会影响身体健康。

例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。

另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。

例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。长期处在较大的压力下而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。

02适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁

运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。

太极拳、瑜伽

等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。

坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上

，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要，可寻求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方案。

03出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。

不愿求助的原因包括：

认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病；认为病情严重才有必要就诊；认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题；担心周围的人对自己的看法等。

其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。

相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。

积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。

出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

04睡不好，别忽视，可能是心身健康问题

睡眠质量是心身健康的综合表现。

常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。

睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。另一方面，睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。

睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。

05抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗

抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。

如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。

抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。

主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。

公众要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。

抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。

06服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停

药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。精神类药物种类繁多，药物在用量、适用范围与禁忌、副作用等方面各有特点，精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。

某些药物的滥用可能会导致药物依赖及其他危害。

在用药期间，要把自己的实际情况及时反馈给医生，尊重医生的要求按时复诊，听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。

在病情得到有效的控制后，应继续听从医生的用药指导，不可急于停药。

自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。药物具有一定的副作用，其表现和程度因人而异，应向医生沟通咨询，

切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。

07儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导

儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面，各有其内在发展规律。在存在普遍规律的同时，不同的儿童在发展的速度、水平、优势领域等方面存在差异。

养育者需了解儿童发展特点，理性看待孩子间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。

越是早期的发展阶段，对一生心理特征的影响就越大。如果儿童的压力过大、缺乏运动、缺乏社交，将不利于大脑发育，阻碍心理成长。儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。

家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。

惩罚是短期有效但长远有害的管教方式。比奖惩更有效的，是理解并尊重孩子的情绪和需求，科学引导。养育者需要管理好自己的情绪，在养育孩子的过程中不断的学习、反思和成长。

养育者要把握好尺度，即要支持引导，又不要急于干预。

在儿童发展中，有些“问题”其实是常见的过程，会随着成长逐渐消失。养育者有时可能会夸大或忽视孩子的问题，要开放地听取他人的反馈，或向专业人员求助。

08预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会

老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物能达到治愈效果，所以早期识别和干预尤为重要。

老年痴呆主要症状包括：

记忆退化乃至影响生活、难以完成原本熟悉的任务、难以做出决策、言语表达出现困难、性格发生变化等。

通过认知功能评估可早期发现老年痴呆。健康的生活方式有助于预防老年痴呆。老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往，包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。

09要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥

人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。因此，精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。

把患者排除在正常的人际交往和工作环境之外，是不必要的，也是不恰当的

会为患者及其家庭带来新的压力。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。

10用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极

面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是，有些减压方式看起来当时能够舒缓心情，但弊大于利，是不健康的减压方式。例如，吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓解，但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。

第一，调整自己的想法。

找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。

第二，积极寻求人际支持。

选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。

第三，保持健康的生活方式。

采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。

心理健康愈发受到百姓的关注，很多人会问：

如果有心理问题需要求助应该去哪里？

如果你在广州，我推荐我们心理科，我们是一群靠谱的人！

南方医科大学珠江医院精神心理科暨南方医科大学心理学与精神医学系是集临床、教学、科研于一体的心理学与精神医学学科基地，是广东省心理卫生高素质人才培养创新试验区、广东省心理学实验教学示范中心、广东省高校心理健康会诊联络中心、广东省高校心理健康教育专家指导委员会挂靠单位、广东省心理健康协会心理治疗专业委员会主任委员单位。多年来为广大患者及民众提供心理咨询与治疗、心理健康服务和心理障碍诊疗服务。科室以民众心理健康需求为导向，以心理学与精神医学的学科融合发展为特色，以临床服务、人才培养和科学研究充分融合为抓手，在全省医学院校同类学科中特色鲜明，是国内首个综合精准药物治疗和精准心理治疗的精神心理特色专科。

一、专业团队

珠江医院精神心理科暨南方医科大学心理学与精神医学系现有专业技术人员23人，其中教授/主任医师4人，副教授/副主任医师9人

，精神病与精神卫生学和心理卫生学在站博士后4人。博/硕士研究生导师10人。精神卫生临床执业医师9人，心理治疗师/心理咨询师12人。

团队具有

国际化的专业受训背景

。团队中有在德国、美国等欧美国家留学接受心理咨询与治疗专业训练的治疗师多名。科室与加拿大西三一大学建立了长期稳定的合作关系，不定期开展督导及培训，不断提升专业素养。

团队成员接受中德精神分析治疗、认知行为治疗、催眠治疗等训练，中美精神分析培训，牛津大学正念中心正念认知疗法（MBCT）系列培训，眼动脱敏治疗连续培训，国际自我状态治疗培训，国际危机干预培训等国际化专业训练。

团队部分成员拥有国际化的专业资格，3人拥有德国认证的临床催眠治疗师资格，1人具备牛津大学正念中心认证的MBCT治疗师资格，1人具备欧文亚龙团体治疗师资格。

二、学科建设

南方医科大学珠江医院精神心理科暨南方医科大学心理学系

，经过多年来的建设，形成了全日制学历教育、双学位、轮训等多种培训形式，建立了本科-硕士-博士-博士后完整的人才培养体系，为社会培养各个层次的精神医学、心理学人才。

三、主要业务范围

1.常见心理障碍的诊断与治疗：

如睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症、进食障碍等。

2.临床常见心身疾病的诊治：

如高血压、冠心病、消化性溃疡、癌症等伴有显著焦虑、抑郁、失眠症状；排除器质性病变后，仍反复出现多种不适的躯体功能障碍。

3.心理咨询与治疗：

如婚恋情感、亲子关系、学业发展、职场压力、人际关系、网络成瘾、情绪调节、性心理等问题。

4.心理评估：

人格测验、心理健康评估、职业兴趣测验等。

四、诊疗特色

1.以精准药物治疗和精准心理治疗结合为特色的诊疗模式。

本科室是国内首个综合精准药物治疗和精准心理治疗的精神心理特色专科

，治疗方法与国际接轨，整合多项国家级和省级项目最新成果，力求为深受精神心理困扰的患者提供科学、规范和最合适的治疗，协助患者安全就医，及时康复。

具体包含4个特色内容。

第一，本科室率先采用多维心理健康评估系统，

将精神医学和临床心理学最新的病理机制研究成果加以整合，突破传统心理健康评估的局限，对患者进行深入的症状学评估、病理学评估和病因学评估，为心理障碍的精准治疗提供科学指导。

第二，采用精准药物治疗模式，

科学解决药物治疗方案的选择、药物疗效的早期预测、药物治疗的安全性预警三方面的重要问题。

第三，采用精准心理治疗模式，

通过专业评估和分诊访谈，帮助患者匹配最合适的心理治疗方法和治疗师。

第四，本科室率先在精神心理诊疗领域引入多学科诊疗模式（Multi-DisciplinaryTreatment，MDT）

，整合本院多学科资深专家资源，为复杂病例提供综合评估，尤其针对药物-心理联合治疗，就每位患者适合药物治疗还是心理治疗，是否需要药物-心理联合治疗，如何安排药物-心理联合治疗进程等，制定科学规范的个性化治疗方案。

2.特色干预技术及诊疗项目

在传统药物治疗的基础上，本科室针对不同群体，先后开发和应用多种个体及团体的心理干预新技术，

主要包括：

（1）抑郁症的正念认知疗法：

主要针对康复期的抑郁患者，以正念认知疗法MBCT为主要治疗理念与方法，改善负性思维模式，促进患者积极生活体验，提高生活适应能力，全面回归社会。

（2）焦虑的认知行为治疗：

针对焦虑症及考试焦虑等常见焦虑问题，以认知行为治疗为主要干预手段，开展个体或团体形式的焦虑疏解训练，以缓解焦虑，促进积极情绪体验。

（3）睡眠障碍的心理干预：

针对失眠症患者，采用催眠疗法、CBT-I等主要技术，综合调理睡眠，促进身心健康。

（4）职场压力的减压训练：

以MBSR及认知行为疗法为主要干预手段，针对不同人群的职场压力开展个体或团体形式的职场减压训练，以疏解职场压力，提高生活质量。

（5）青少年系统性自控力训练：

结合自控力的认知神经科学最新研究成果，针对青少年成长与发展过程中最常出现的自控力不足相关问题（行为与情绪冲动、网络成瘾、学习倦怠、拖延、肥胖等行为问题）开展个体和团体干预，以改善自我调节和自我控制能力，促进青少年的心理健康发展。

3.仪器设备

（1）经颅磁刺激仪：

该仪器主要通过改变刺激频率来兴奋或抑制局部大脑皮层，影响脑内代谢和神经电活动，从而引起一系列生理生化反应，最终达到改善大脑功能的目的。主要适用范围：失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍（PTSD）等。

（2）生物反馈仪：

是利用现代生理科学仪器，通过人体内生理信息（如：脑电、肌电、皮电、皮温、呼吸、心率等）的自身反馈，帮助来访者有意识地控制自己的生理活动，从而达到调整机体功能和恢复身心健康的一种方法。适用范围：注意缺陷多动障碍、抽动障碍、睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、心身疾病（如高血压、紧张性头痛、胃肠道功能紊乱等）等。

（3）多导睡眠监测仪：

是在整个夜晚的睡眠过程中，连续并同步地描记脑电、眼电、肌电、心电、呼吸等10余项生理信号，全部记录由仪器自动分析后再经专业技术人员逐项核实。多导睡眠监测是当今国际睡眠医学领域公认的一项重要新技术，被称为诊断各种睡眠障碍和找准失眠病因的“金标准”。

五、诊疗流程

可通过珠江医院

微信公众号、现场挂号或电话挂号

等方式预约精神心理科普通门诊或名医门诊。

科室地址：珠江医院门诊六楼、门诊三楼

科室电话：

020-62782132或

020-62782134

珠江医院精神心理科开诊时间：

周一至周六

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