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对于刚接触瑜伽的小白而言，对练习瑜伽会有各种疑问：练习瑜伽真的能减肥塑形、缓解压力、改善体态吗？其实，坚持练习瑜伽的好处，远比你想象中要多！

瑜伽呼吸练习不仅能帮助改善肩颈酸痛，同时还能帮助改善腰背酸痛，这点可能很多人都不知道吧？

瑜伽体式练习，讲究正位、收紧肌肉保持骨骼，坚持瑜伽，能改善不良体态、平衡身体内分泌，对身体益处多多！

瑜伽冥想练习，被科学研究证实，能有效改善大脑前区灰质，让你的精力更集中、提升专注力。

所以今天小编分享一套简单的瑜伽动作，请大家按照体式详解正确练习，一定会让你身心受益！

1、半船式

1.山式坐姿进入;

2.插曲膝盖，双脚踩地，两手托住大眼后侧:

3.吸气，身体稍微向后，双脚略微抬高地面，尾骨支撑，保持平衡:

4.呼气，伸直双腿，平行于地面;

5.肩膀放松，双手与膝盖平行:

6.保持核心力量，提起胸部向上打开;

7.保持5-8次均匀的呼吸:

8.呼气，放下双腿，回到山式坐姿。

2、半蝗虫式

1.俯卧与地面进入;

2.把你的下巴贴着地面，双手放在你的身体下面并且双手靠拢在一起，如果感觉到更加舒适的话，你也可以把你的双手掌心朝下;

3.吸气，将右腿抬高离开地面，抬到最高的位置，保持两边髋部平行

4.保持5-8次平稳呼吸:

5.退出体式时，呼气，慢慢把上方腿放下来还原。

3、半脊柱扭转

1.山式坐姿进入;

2.查曲你的右眼并日把脚放在左膝外侧，右脚内侧压实地面

3.右手放于身后，手指尖点地，左边的手肘抵着右膝盖外侧:

4.吸气延展脊椎向上;

5.呼气开始慢慢从胸腔转向右边;

6.凝视点看向右肩的延长线;

7.保持左右坐骨均匀下压地面，可以在每次呼气时向后加深一些托转;

8.保持5-8次呼吸:

9.退出体式时，吸气，头部收回，松开右手肘，身体回到山式坐姿。

4、半骆驼式

1.金刚坐姿进入;

2.跪立，双膝略微分开与髋部同宽:

3.双手扶住腰部:

4.呼气，骨盆轻轻向前推，胸部上提:

5.上半身慢慢向后弯曲，先用右手抓住右脚脚踝:

6.提起左手指向天花板:

7.继续轻轻推骨盆向前，提起胸部并眼睛看着左手指尖

8.保持5-8次平稳的呼吸:

9.退出体式时，吸气，右手扶髋，身体慢慢向上回正，还原颈部，最后还原头部，上方手臂拉回，回到坐姿。

5、半乌龟式

1.跪立坐姿进入:

2.吸气，两手越过头部，把你的手掌合在一起，三指相扣:

3.将骨盆主动向下沉，去拉长脊柱和侧腰两侧;

4.保持伸展手臂慢慢向下，小指和额头贴在垫子上，将上半身贴到大腿上;

5.放松你的脖子，敏捷地延长你的手臂保持呼吸的顺畅;

6.持续5-8次深长的呼吸:

7.退出体式时，吸气慢慢抬起上身，吐气，放下你的手臂回到跪坐。

6、半站立前屈

1.山式站立:

2.呼气,前屈折叠,指尖碰到地面:

3.延长脊柱,眼睛向下看;

4.保持5-8呼吸:

5.退出体式时,吸气,回到山式。

7、抱肘前屈式

1.山式站立进入;

2.呼气，上身从髋部向下:

3.弯曲膝盖，双手抱住手肘，身体保持放松:

4.上身随意向两侧摆动，前后转移重心;

5.保持5-8个呼吸。或者更长。

6.退出体式时，吸气，缓缓地抬起上身，回到山式。

8、八体投地式

1.山式站立进入;

2.呼气，上身从髋部向下:

3.弯曲膝盖，双手抱住手肘，身体保持放松:

4.上身随意向两侧摆动，前后转移重心;

5.保持5-8个呼吸。或者更长。

6.退出体式时，吸气，缓缓地抬起上身，回到山式。

练瑜伽，不要质疑自己的付出，坚持每天基础体式的练习，这些都将是一点一滴的积累。

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