知行悦跑

不忘初心，快乐奔跑

一个会跑步的公众号

千里之堤毁于蚁穴，即便一个修炼功成的跑神，也可能因种种原因与跑步渐行渐远，直到废掉。

一个跑者废掉的5种表现，得当心了：

1、贪图安稳，不愿走出舒适区

习惯了每周的跑量，习惯了现有的成绩，觉得还不错…也不会再特意制定计划提升自己的成绩，增加自己的跑量，参赛从开始也都不指望PB。

2、不热身也不拉伸

有些跑者总觉得热身拉伸很浪费时间，一上来就开始跑，跑完就休息。殊不知，拉伸热身不到位，损伤渐渐找上门。即便你不废掉“跑步”，也会被跑步“废掉”。

3、对运动装备也不再痴迷

想想爱上跑步的那段时间，一看到喜欢的品牌上了新款运动装备，激动得分分钟想剁手。

而现在，即便面对超值折扣也无动于衷，所谓啦，反正家里还有。殊不知，对跑步的热情也在渐渐流失。

4、不再控制饮食

爱上跑步后，就情不自禁的想控制饮食。想着体重轻一点，跑得也快一点呢，穿运动装备也更好看…面对高热量食物，潜意识是拒绝的。

在尝试一次冒菜、一次火锅后，又开始计划下一轮的烧烤和串串，跑步计划也就就此终结…

5、不学习，拒绝成长

以前的你，会在第一时间打开运动相关公众号，阅读评论点赞+转发，而现在手指轻轻滑过不留一丝痕迹，假装自己学习了。

比如咚妞明显发现假期中阅读量低了、留言少了…（先哭三秒）

以上5种表现，有些可能只是短期，比如国庆假期的你；如果以上表现长达一月及以上，那就要小心了，跑步可能将离你越来越远。

当然，最最最重要的还是找回奔跑的感觉，恢复正常跑步计划。

but~复跑也是有学问的，一上来的就开启以前的强度也是不行的：

01|稳稳的开始

复跑前三天，绝不要为了摆脱假期的长膘就只吃清水煮白菜，只要

放弃油腻的聚餐恢复正常清淡的一日三餐即可。

切忌熬夜，保持充足的睡眠，帮助我们恢复肠道健康和精神状态，增强运动的信心。

02|加速燃烧卡路里

几天不锻炼，肌肉很可能会出现松弛，关节会比较僵硬。前三天的开启跑步，

以快走+慢跑为主，

不要过于追求配速和跑量，找寻跑步的感觉。

之后几天在充足的热身之后，可以尝试

变速跑，跑步+HIIT高强度间隙训练结合

，充分燃烧卡路里，并且可以帮助我们训练马拉松耐力。

03|不要强迫自己

研究表明，强迫自己只会进一步破坏你的减肥目标。

专家发现：一味追求减肥的人，吃完巧克力之后感觉内疚，会比只是单纯吃巧克力蛋糕的人减肥失败概率更高。

所以，想吃的时候就适当的开开心心的吃吧，不要让遗憾和羞愧拖垮我们的减肥计划。

不管是复跑，还是减肥，重要的是养成良好的习惯长期的坚持。就像参加马拉松比赛，求的是个“稳”字，而非一味的“快”！

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