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离奇事件

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在正文开始前，我们先做一个测试，慢慢往下看。

看完上面9张图，会不会觉得有些不适？

在生活中很多人都有着对特定事物感到恐惧的心理。其实，这些害怕的心理主要源于对人、事以及未来的不了解。要想克服它，首先应找到是什么因素在作祟，恐惧的表现形式都有哪些？看看心理专家怎么说，教你轻松对抗恐惧，不害怕。

选择恐惧

典型特征

美国一项调查显示，人每天要做70个选择，小到洗发水选去屑的还是柔顺的，大到毕业生决定考研还是找工作……不少人犹犹豫豫做出选择，到头来却后悔，下次选择更纠结。关于其原因，国内数据显示：

心理良方

当你面对选择，与其纠结，不如行使好自己的权利。了解自己额真实需求，通过对比优劣帮助下决心。实在拿不准主意，可采取“自问自答”的心理自疗技术，如“为什么选择不升职，因为要陪家人”。另外，要增强自我安全感，给自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。

社交恐惧

典型特征

不敢和陌生人说话，不敢和别人目光对视，不能在他人的注视下工作……这种害怕人群，在他人面前，常显得手足无措、脸红心跳、行为笨拙的表现正属于社交恐惧。这种症状常常来源于早期社交经验缺乏或社交挫折，由此引发的负面情绪，久之，会不自觉地形成一种紧张、不安的心理状态，从而产生恐惧感。

心理良方

要想克服社交恐惧需从战胜自己开始。

首先，认清恐惧来源于心理。

认清恐惧来源于心理而不是外界环境。试着说服自己交一两个知心朋友，体验真实的社交。

其次，不苛求自己

不要过分关注自己在他人心中的形象，要懂得“人无完人”。

再次，多与亲近的人沟通

可先试着和家人、信任的朋友交流，谈话中多表达自己的想法。

最后多参加讲座、聚会

到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

黑暗恐惧

典型特征

很多人一到晚上就特别害怕，不敢待在黑暗的房间，睡觉时也不让关灯。不敢走夜路、害怕停电等。

严重者一到黑暗的地方就会感觉透不过起来，心慌、手脚发凉。这些怕黑的表现，往往起源于婴幼儿时期的“分离“。如果还在在睡梦中醒来没看到、听到或摸到照顾者，就会产生恐惧感、甚至觉得被遗弃，并不自觉地把这种不良的感觉归咎于黑暗，产生”恐黑情结“。此外，如果在黑暗的环境中受到过强烈惊吓，也容易留下后遗症。

心理良方

生活中，我们要清楚怕黑其实是认得正常反应，只要这种害怕不是病态的恐惧，就无须太在意。如果担心有坏人藏在衣柜里，可以再睡前打开衣柜，看清楚里面其实什么都没有。如果是一个人在家，不妨闭目养神，想象房间白天的样子，也许能帮你克服恐惧，或者脑海里总是呈现恐怖的画面，则需要做心理治疗，找出恐惧的特有病因。

密集恐惧

典型特征

发觉自己一看到密密麻麻的东西，就会浑身起鸡皮疙瘩甚至感到恶心，这种症状就是典型的密集恐惧症，这是一种以特殊物体或情景产生强烈惧怕为特征的焦虑障碍。

发病时常伴有头晕、心慌、出汗等症状，虽然对恐怖的物体或情景极力回避，但却不能控制。这类空不起病较晚，平均在18-35岁之间，有慢性化趋势，一般病程越长，治疗效果越差。

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密集恐惧症通常是由心理暗示导致的。一般可采用以下方法治疗：

森田疗法：

在面对密集物体时，应顺其自然的接受各种症状的出现，正视消极体验，对出现的情绪和症状不去在乎，而是着眼于自己的母的去做该做的事。

系统脱敏疗法：

舒适的躺在床上，微闭双眼，想象引起较弱刺激的恐怖，放松全身，直到恐怖感接近消失。由低到高逐级想象引起更大刺激的恐怖，同事配合肌肉放松，以逐渐增强对恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反应完全消失。

如果自我治疗难以奏效，那么就要找专业人士咨询。

广场恐惧

典型特征

一旦到了人多拥挤的地方、或者空旷的场所，就会感到莫名的紧张害怕，没有安全感，出现头晕、心慌、出冷汗等生理反应，严重时甚至晕倒。这种不正常的表现，专业上叫”广场恐惧症“，这里所说的广场是泛指户外的开阔场所，比如超市、饭店、电影院以及公交车、地铁等公共场所。

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缓解广场恐惧，陪伴很重要。如果有人陪在身边，焦虑会大大减轻。另外，这种恐惧往往已经形成了条件反射，因此重新建立安全的条件反射非常重要。可由小到大、由远及近，循序渐进的适应不同的场所。最后。害怕时试着坚持下来，恐惧感会大大降低。

幽闭恐惧

典型特征

幽闭恐惧症是一种对封闭空间的焦虑症。

患者在电梯、车厢或机舱内，可能发生恐慌症状，如心慌气短、呼吸急促、浑身发抖、晕厥等。

幽闭恐惧症的原因包括成长经历、性格因素、心理压力等。

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最好的方法是

暴露法

让病人不断的直接暴露于令他恐惧的环境中，令其无法逃避。剧烈刺激后，患者并没有受到实质伤害，从而建立对恐惧对象的正确认识。

还有一种方法是

缓解暴露法：

首先设定阶梯式恐惧值，然后让患者循序渐进地暴露于引起恐惧的场所中，比如封闭的教室、火车、飞机、电梯等，使之对刺激的恐惧程度逐渐降低。

电话恐惧

典型特征

不敢给领导打电话的人多半出于对权威的恐惧，他们幼年时可能有个苛刻的家长，常常被否定。

怕打给弥生的人常会主观臆断，发现自己的缺点。

怕打给亲人可能是怕唠叨二产生逃避心理。

怕接电话，一听电话响就烦，这些人多半工作忙，讨厌被电话铃声打扰。

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职场人离不开电话，要想克服”电话恐惧“：

首先，

要明白正因为看不到对方的面孔和表情，才可以不受干扰地对话，还能突出重点。

其次，

越怕打电话就越该强迫自己多打，在高频率通话中积累经验，提高沟通技巧。

再次，

通话前给自己积极暗示，如”对方很喜欢我，我能跟他沟通好“。另外，还要全面了解对方的情况，列好”通话提纲“，才不至于无话可说。

最后，

避免过于直白的开场白。不妨先问问”您现在说话方便吗“，以确定对方有时间通话。

高空恐惧

典型特征

对怕高的人而言，站的越高，眩晕、心慌等症状就会越强烈。这是因为视觉信息缺乏，引起的心理恐惧。当人从高处向下看时，会让你的视觉信息大减，身体更容易失去平衡和定向能力，安全感会在瞬间缺失，继而产生恐高。

心理良方

其实怕高并非不可克服。

专家指出，平时多爬山、上楼梯，并有意识地让自己俯视脚下，随着高度的逐渐递增，你就能慢慢适应了。

另外，克服恐高也要从提高身体平衡能力入手。尤其是应该从儿童期开始多走独木桥、翻筋斗、跳跃、转圈。然而，怕高并非恐高症。若你站在高层建筑的屋内也惊恐万分，总有不安全感就不正常了。这种对高处产生的过分恐惧情绪、程度与实际危险不相符，明知自己恐怖过度，却无法控制的情形才是恐高症。

深海恐惧

典型特征

看见深海的图片，会想象自己再里面溺毙，感到压抑、胸口闷，尤其对于不会游泳的人来说，深海更像一个恐怖的深渊。

产生深海恐惧的原因有很多，如失重、呼吸吃力、视觉、听觉、嗅觉等感觉信息丧失等。但总的来说与患者过去的恐惧经历有很大关系。如有些人的工作需潜入深海，或出于兴趣爱好在深海潜水，此时若在这过程中遇到惊险的事件，没对当事人进行及时的危机干预，则容易早场其对深海的心理阴影。

心理良方

治疗深海恐惧症，可通过学习有关的知识（如了解生物进化论、各种海洋生物等）、习惯所惧怕的景物，行为上的训练（尤其是加强对潜水员的高压环境训练）等多层面的来放松患者的紧张情绪。

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