每个人都有心情不好的时候，你心情不好会怎样发泄？是找个地方大喊大叫，玩个极限运动刺激神经，还是用酒精麻醉自己呢？

你的情绪健康吗？快来做一下情绪测试吧

A、在生活中有压力。你是一个生活中压力特别大的人，有时候一件小事情都会让你不开心，面对问题时，也是找不到好的解决方法。所以啊，不管是职场中还是学业中你都是有压力的。

B、在生活中的压力相当的大。你的生活压力更大，有时候甚至自己都不知道要如何的快乐，即使一件很开心的事情在你面前，你也会觉得这没有什么，所以常常让自己陷入痛苦，身边的人也不会很快乐。

C、你还是婴儿的眼界吧。你内心单纯，欲望比较少，即使是一件复杂的事情你也会想的很简单，感觉看起来没心没肺的！不过这样的人才会快乐哦！

心情不好时，每个人选择的释放的方式都不一样，如何挑选适合自己的释放方法，是调整心情很重要的部分。

接下来就和你分享几种调整心情的方法：

问自己2个问题

学会3种发泄方法

心情不好时，先问问自己：

我是不是小题大做了？世界上有比我的情况更糟的人吗？

消极状态下，生活中的一个小问题会在我们的再三思虑下变成大问题。我们常感觉所有事情似乎都针对自己，陷在消极情绪中无法自拔。

这时候问自己这个问题能让我们走出自我中心，更全面地看待和评估自身情况。

接下来，问自己：

我能在其中发现改变的机会吗？

无论事情有多糟糕，你总能找到学习和改善的地方，并以此来转变行动的方向，让事情向好的一面发展，所谓“凡事都有上帝的美意，一切自有上帝的安排”。

经历过的挫折经历，里面都包含着转机和希望，只需你跳出消极思维的局限，事情就会完全有不一样的结果。

刚才的两个问题是情绪调节的“心法”，下面就是一些可以实际操作的3个技巧：

a.有氧运动法

无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。

这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。

要选择动态性的运动项目，例如游泳、慢跑、打球、跳舞，每周3－5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，就能达到改善情绪，稳定心理状态的效果。

b.放松宣泄法

指适当表达自己的情绪，将自己的情绪抒发出来。

1、说一说——跟信得过的人去讲述。

2、写一写——通过写日记的方法，看到自己的优势，增强信心，接纳别人，学会自己欣赏，学阿Q精神，傻一点是福气。不要追求公平，不公平是绝对的，公平是相对，有实力的制造不公平，没实力的呼唤公平。

3、哭一哭——女人为什么比男人长寿，女人会哭，解放前我国男人比女人寿命长，60年代男女寿命平等，70年代女比男长1岁，80年代女比男的长2岁，90年代长4岁，现在女人比男人寿命长6年以上，什么原因：除了生理以外，女的比男的爱哭，哭也是一种宣泄。大家知道不，正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，可有些人的眼泪是苦的，我们不管是什么味的哭出来是好的。可男人不爱哭，中国有句话男儿有泪不轻弹；男人不爱说；男人有病不爱看；男人有家不爱回，你们说怎能长寿呢？

c.音乐陶冶法

在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。

而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。

心情不好是正常的现象，我们不需要为此感到焦虑无力。

重要的是找到合适的放松方法，学会调整情绪，才能保持最佳的状态继续迎接新的生活。

根据大家的强烈要求，中心特引进中国社会工作联合会心理健康工作委员会的《

情绪教练

》技能课程，希望我们能通过系统学习，做情绪主人，享快乐人生！

《情绪教练》课程融合了西医、中医、健康管理和心理学的经典理论，以案例和社会热点事件为素材，揭示了人的情绪健康与个体的身体健康、心智健康、内在动力激发，以及家庭、社会组织乃至整体社会生态的关系。将情绪管理和科学高效的情绪疏泄技术、正向积极心理建设等技术方法相结合，使之成为实用而科学有效的系统化技能，并形成简单易行的操作步骤，便于情绪的自我管理和对他人的协助，实现对个体健康的维护、以及减少冲突、营造和谐滋养的家庭、组织氛围、助力社会和谐，是一项真正可以“自助助人”的实用技能。

讲师介绍：

，国家二级心理咨询师，情绪指导师；擅长领域情绪及压力管理培训、婚姻家庭及亲子关系、企业员工心理援助（EAP）、九型性格分析等；心理咨询个案超过1000小时，为1100余名青少年提供过团体心理辅导活动、大学生授课约1200课时、讲座上百场。

（字常携），首届（2007）国家卫生部认证健康管理师；意和四元生命整体健康管理体系导师；杭州电视台西湖明珠频道情绪健康节目《有情世界》特邀情绪健康专家；《心理情绪疏导师》、《生命健康辅导师》等专业技能培训体系研创人之一、导师；《情绪vs.财富、健康》、《自在情绪·生命绽放》、《让财富爱上我》、《让爱连接》、《让爱圆满》等系列生命健康工作坊研创人、导师。

（字仁源），上海交通大学管理学博士研究生，国家二级心理咨询师，意和四元生命整体健康管理体系指导师，《心理情绪疏导师》、《生命健康辅导师》等专业技能培训体系研创人之一、导师；《提升生命正能量丛书》之“减压师”、“情绪能量调节师”全国专业技能培训系列教材作者之一，杭州电视台西湖明珠频道情绪健康节目《有情世界》特邀情绪健康专家。

（字益罱），上海复旦大学医学博士并有二十多年临床经验，国家二级心理咨询师，意和四元生命整体健康管理体系指导师，《心理情绪疏导师》、《生命健康辅导师》等专业技能培训体系研创人之一、导师；《提升生命正能量丛书》之“减压师”、“情绪能量调节师”全国专业技能培训系列教材作者之一，杭州电视台西湖明珠频道情绪健康节目《有情世界》特邀情绪健康专家。

课时：28节课时

情绪教练课程培训章节目录

第一节情绪概述

第二节情绪解析

第三节情绪的构成

第四节情绪分类

第五节情绪的功能

第六节健康情绪基本标志

第七节健康情绪的特点

第八节健康情绪的标志

第九节焦虑

第十节焦虑的四个层次

第十一节焦虑的三个类别

第十二节如何克服焦虑

第十三节抑郁

第十四节引发抑郁的原因

第十五节抑郁心理的应对方法

第十六节恐惧

第十七节恐惧病理性

第十八节应对恐惧的方法

第十九节愤怒

第二十节愤怒情绪状态

第二十一节如何处理愤怒

第二十二节自我情绪的优化训练

第二十三节提高自我的情商指数

第二十四节情绪训练小贴士

第二十五节情绪健康与生命整体健康

第二十六节生命整体观下的情绪相关原理及本质属性

第二十七节初级情绪自我疏泄法-原理与实践

第二十八节情绪自我调节实操

参加培训及考核合格者将获得由中国社会工作联合会社会工作职业技能认证中心颁发的民政部直属主管的全国性专业社会团体职业技能培训证书

《社会工作专项职业技能培训证书》证书查询

http://zs.eswonline.com

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